Vamos começar com uma conversa real.
Todos nós fomos vendidos com a ideia de que, se apenas seguirmos o plano—Itou nosso macrossiga os mesmos alimentos “limpos” todos os dias, atingem aquele mágico número de calorias–Poof! Nossos problemas de peso desaparecerão. Estaremos saudáveis. Feliz. Em controle.
E às vezes? Isto faz trabalho – pelo menos por um tempo. Você pode perder alguns quilos. Você pode se sentir como um ninja de prep de alimentos.
Mas aqui está a verdadeira pergunta: Quanto tempo você pode realmente se ater a isso?
E mesmo quando você está sendo “perfeito” – como é o seu energia? Como estão esses desejos? Já seguiu exatamente um plano e ainda parecia um monstro de biscoito voraz às 15h? Mesmo.
Foi quando a culpa entra. Você “saiu do plano”. Você sente que falhou. De novo.
Olhar. Estamos todos ocupados e sobrecarregados, então entendo que é bom ser capaz de terceirizar suas escolhas em torno do que comer para um “especialista” enquanto você cruza os dedos e espera que eles saibam o que seu corpo precisa e tomar melhores decisões do que você.
Mas aqui está a maioria dos planos de refeições e calculadoras de macros não lhe dirão: Seu corpo não é estático – então por que sua dieta seria?
A verdadeira razão pela qual os planos de refeição o queimam
Aqui está o que ninguém fala quando eles entregam um plano de refeições: suas necessidades mudam. Bastante.
Pense nisso. Você não é o mesmo todos os dias.
Sua energia muda. Sua programação muda.
Seu hormôniosAssim, níveis de estressesono, atividade física e até mesmo clima Todos impactam o que seu corpo precisa para se sentir nutrido.
Um dia quente de verão? Você pode desejar smoothies e saladas.
Noite fria e chuvosa? Me dê o pimentão e as batatas assadas.
Semana antes da menstruação? Macarrão é vida.
Prazo estressante de trabalho? Você pode precisar de mais carboidratos, não menos, para alimentar seu cérebro.
E, no entanto, tentamos nos forçar a comer o exatamente os mesmos alimentos Dia após dia, independentemente do que a vida (ou nossos corpos) está jogando contra nós. E então nos espancamos quando não parece bom – ou pior, quando para de funcionar.
Em pouco tempo, o que contratamos alguém para fazer para facilitar nossa vida, agora está tornando nossas vidas muito mais complicadas e cansativas.
Por que “apenas me diga o que comer” sai pela culatra
É tentador entregar o controle. Para deixar alguém decidir o que você come. Especialmente quando você se sente sobrecarregado e só quer um plano que funciona.
Contratamos o treinador. Baixe o modelo. Obtenha o plano de refeições. E por um tempo, parece um alívio.
Mas aqui está o problema: quando alguém está dando todas as fotos, você para de aprender a confiar você mesmo.
E no momento em que você sai do plano, está perdido. Você não sabe como se alimentar sem regras. Você sente que está começando toda segunda -feira.
Este ciclo não o torna disciplinado. Isso faz você desconectado.
Então, qual é a solução?
Aprenda a ouvir as sugestões do seu corpo – e não, isso não significa ceder a todos os desejos ou entorpecendo seus sentimentos com uma caneca de sorvete sem realmente provar ou desfrutar de uma única mordida.
Significa prestar atenção ao que seu corpo realmente precisa se sentir nutrido, energizado e apoiado.
Trata -se de se tornar um participante ativo Em sua saúde, não apenas um seguidor de regras alimentares.
Trata-se de escolher alimentos em relação ao respeito próprio, não à restrição.
Trata -se de abastecer seu corpo com cuidado – não controlá -lo por medo.
Porque quando seu corpo é bem nutridopeso, energia e desejos geralmente regulam eles mesmos– sem você forçá -lo.
Como começar a comer para Você (Não o plano)
Aqui estão algumas maneiras de começar a se reconectar com o que seu corpo realmente precisa:
💡 Faça o check -in antes das refeições. Perguntar: O que estou sentindo? Por que sinto vontade de comer agora? Estou com fome, ou apenas estressado ou entediado? O que realmente me satisfazia e me energizaria agora? Quando foi a última vez que tive fibra ou proteína?
💡 Padrões de aviso. Mantenha um diário do que você come e como se sente – abronta seu ciclo, as estações, momentos estressantes, etc. Procure temas comuns.
💡 Experimente, não restrinja. Tente adicionar mais proteínas e fibras no café da manhã. Veja o que acontece quando você come carboidratos antes de um treino. Use curiosidade em vez de controle.
💡 Soltar o perfeccionismo. Você tem permissão para ter flexibilidade. Você tem permissão para mudar de idéia. Você tem permissão para comer como um humano vivo e respirando.
Resumindo?
Você não precisa de mais regras. Você precisa de mais confiar.
Seu corpo sabe como falar com você. Você só tem que começar a ouvir.
Portanto, abandone o plano único. Queime o modelo de refeição “perfeito”. E alimente -se como alguém que você ama. – Marlene