Quando você treinou o tempo que eu tiver, acaba aprendendo muitas lições. Mas a maioria deles não veio de certificações, cursos ou livros didáticos.
Eles vieram da experiência – casar com os outros, me treinando. E honestamente? De entender as coisas mais de uma vez.
Uma coisa que olho para trás agora e penso, O que eu estava pensando?! É algo que eu costumava acreditar que foi útil …
Algo que vi muitos outros treinadores também: usando o exercício como uma forma de punição.
Já treinou um pouco mais depois de um fim de semana de indulgência?
Adicionou uma rodada extra na academia porque você pulou um treino ontem?
Sentiu a necessidade de “compensar” alguma coisa?
Essa foi exatamente a abordagem que adotei com os clientes quando comecei.
Você comeu mais do que “deveria” no fim de semana? Vamos queimar.
Você está atrasado para sua sessão? Adivinha o que – nós faremos “machucar” um pouco mais.
Ele reforçou uma mensagem que ecoou por décadas: Sem dor sem ganho.
Em algum lugar ao longo do caminho, o movimento deixou de ser uma celebração do que nossos corpos poderiam fazer e uma maneira de aumentar sua capacidade – e começou a se tornar uma ferramenta para consertar o que estava “errado” com eles e algo que só fazemos quando fizemos algo “ruim”.
A comida se tornou a recompensa.
O exercício se tornou a punição.
E isso, bem ali, é o problema.
Usar o exercício como punição muda tudo – completo e profundamente
Toda vez que tratamos o movimento como “o bastão” por fazer algo errado, plantamos uma semente. Uma semente que diz: O exercício é algo a ser evitado.
Porque ninguém espera ser punido.
Mesmo quando um treino não é significou Para ser punição, essa é a associação que construímos. Não estamos nos movendo porque queremos – estamos nos movendo porque sentimos que “precisamos”. E é assim que algo positivo se torna algo que tememos. É assim que vamos de querer mudar para forçando nós mesmos para nos mover.
Você não pode criar algo positivo a partir de algo que seu cérebro aprendeu a temer.
E então nos perguntamos por que perdemos a motivação, a energia, a emoção que costumávamos sentir.
Danifica nosso relacionamento com a comida – e conosco
No modelo de punição:
Bolo = Cardio extra.
Fim de semana preguiçoso = segunda -feira burpees.
Mas aqui está a verdade:
A comida não é algo que você precisa ganhar.
E seu treino não é um cartão “sair da prisão”.
Também não é uma solução para desejar ou comer demais.
Quando reforçamos isso Comida = culpa e exercício = puniçãoRetiramos a oportunidade de construir um relacionamento saudável e empoderado.
Lembro -me de um cliente que indicou quase todo fim de semana. E toda segunda-feira, eu os empurraria através de uma sessão extra-dura para “queimar”.
O que eu não fiz? Pergunte a eles por que continuou acontecendo.
Não vi que meu trabalho como treinador não era apenas para “compensar” o comportamento …
Era para Ajude -os a entender isso. Ficar curioso sobre o que realmente estava acontecendo. Trabalhar juntos para encontrar um caminho mais favorável a seguir.
Não mudamos nada. Continuamos repetindo o ciclo.
Isso não está treinando. Isso é controle de danos.
Incorpore a vergonha – e a vergonha não cria mudanças duradouras
A vergonha pode fazer com que alguém apareça. Pode empurrá -los a fazer mais uma rodada, mais um sprint, mais uma limpeza.
Mas não cria confiança.
Não cria consistência.
E definitivamente não promove a auto-atribuição ou a motivação a longo prazo.
O que faz é fazer do treinador o motorista.
Agora, o cliente aparece não porque vê valor no processo – mas porque deseja evitar culpa, vergonha ou decepcionar alguém.
Isso não é empoderamento.
Isso é medo.
E quando o medo é o seu principal motivador, o esgotamento, o ressentimento ou a evasão segue facilmente.
Vergonha nos desconecta do por que por trás do movimento. Ele retira o exercício de sua alegria, seu propósito e seus benefícios reais.
Por que amarraríamos algo tão essencial e nutritivo quanto o movimento à culpa, dor ou ansiedade de desempenho?
E mais importante: Não deveríamos estar fazendo isso por nós mesmos – não agradar a outra pessoa?
O que eu diria ao meu mais jovem treinador-eu
Eu diria a ela:
Eu sei que você pensou que estava ajudando.
Mas você estava reforçando as mesmas histórias que seus clientes já acreditavam:
-
Que eles tiveram que ganhar o direito de comer.
-
Que o corpo deles era um problema a ser corrigido.
-
Isso envergonhado na mudança foi eficaz.
Eu mostraria a ela que há uma maneira melhor.
Porque se um cliente “escapa” em seu plano alimentar, a solução não é puni -lo com suor.
É perguntar:
O que fez essa escolha parecer a certa no momento?
Como podemos apoiá -lo na próxima vez para fazer uma escolha que pareça mais alinhada aos seus objetivos e valores?
Se alguém perder uma semana de exercícios, a resposta não é para esmagá -los quando retornar.
É para ajudá -los a se reconectar ao seu por que. Para lembrá -los de que movimento faz para eles – não o que é preciso de eles.
O movimento deve ser uma parceria, não um castigo
Como treinadores, nosso trabalho não é apenas para corrigir.
É ficar curioso. Para ouvir. Para guiar.
Para criar um espaço seguro para a autodescoberta.
Oferecer suporte e responsabilidade – mas de um local de respeito e compaixão, não de controle.
Você não precisa se mudar para compensar o que fez – ou não – fará.
Você se move para construir algo:
Um corpo mais forte.
Uma mente mais calma.
Uma conexão mais profunda consigo mesmo.
Essa mudança – da punição à parceria – está onde começa a saúde real e duradoura.
O que você diria ao seu eu mais jovem sobre o uso do exercício como punição? – Marlene