Pose de Pico: Pose de Ângulo Lateral Revolvido

Existem algumas posturas de ioga que eu classificaria como “complicadas”. Por complicado me refiro à quantidade de elementos que precisam ser alinhados para que uma pessoa consiga praticar a postura com estabilidade e facilidade. A lista de posturas complicadas inclui muitas posturas “sofisticadas” de ioga, como Full Pigeon (Eka Pada Raja Kapotasana) e Revolved Crow Pose (Parvrtta Bakasana). Essas são poses sobre as quais não me sinto confortável em escrever. Aprender essas posturas requer a orientação de um professor experiente e presencial. Em vez disso, gostaria de dividir as etapas para uma postura relativamente comum – mas complicada: postura do ângulo lateral girado (Parvrtta Parsvakonasana).

Elementos da postura do ângulo lateral revolvido

Praticar a postura do ângulo lateral revolvido requer uma série de habilidades importantes e, como tal, também nos ajuda a cultivar essas habilidades. Parvrtta Parsvakonasana é uma variação das posturas do guerreiro (Virabhadrasana). Portanto, a força das pernas é fundamental.

É também uma postura de equilíbrio desafiadora. Existem várias razões para isso. Primeiro, é muito difícil firmar o calcanhar do pé de trás e ao mesmo tempo manter o pé voltado para a frente. Portanto, ao contrário das outras posturas em pé com as pernas abertas, o pé de trás não pode atuar de forma tão eficaz como uma âncora. Além disso, a torção às vezes pode ser desorientadora, o que pode desafiar a estabilidade. Quando combinado com desafios de força e estabilidade, adicionar rotação da coluna pode ser muito difícil de navegar.

Como se preparar para Parvrtta Parsvakonasana

Aqui estão várias poses que podem ajudá-lo a se preparar para a postura do ângulo lateral revolvido:

• Talasana (Postura da Palmeira): A postura da palmeira alonga as laterais do corpo para ajudar a se preparar para a torção.
• Anjaneyasana (Postura Crescent Lunge): Crescent Lunge alonga os quadríceps e flexores do quadril. Isso prepara o corpo para a postura do guerreiro I (Virabhadrasana I).
• Parvrita Anjaneyasana (Postura de Lunge Revolvida): Como o joelho de trás está aterrado, esta é basicamente uma versão mais estável da Postura de Ângulo Lateral Revolvido. Ele permite que você se concentre na torção sem se preocupar em perder o equilíbrio.
• Virabhadrasana I: Warrior I permite que você explore a estabilidade com as pernas na mesma posição em que estarão durante o Parvrtta Parsvakonasana.

Estas são o que considero as posturas essenciais para preparar seu corpo para a postura do ângulo lateral girado. Praticar outras posturas em pé com as pernas abertas, como Trikonasana (postura do triângulo), Parsvakonasana (postura do ângulo lateral), Parsvottanasana (postura da pirâmide) e Virabhadrasana II (postura do guerreiro II) também pode ser útil para aquecer as pernas e cultivar a estabilidade.

Quando estiver preparado, você pode passar para Parvrtta Parsvakonasana.

Como praticar a postura do ângulo lateral revolvido

1. Entre Tadasana (postura da montanha) em uma extremidade de um tapete de ioga antiderrapante.
2. Coloque as mãos nos ossos do quadril.
3. Dê um passo para trás com o pé direito 2 a 3 pés, mantendo os pés afastados na largura dos quadris, da esquerda para a direita. Não tente alinhar os calcanhares. Essa posição é estruturalmente instável e só tornará o equilíbrio muito mais difícil.
4. Dobre o joelho esquerdo, passando para o Guerreiro I, mantendo as mãos nos quadris. Você não precisa dobrar o joelho a 90 graus, mas certifique-se de que o joelho esteja diretamente sobre o calcanhar e não na frente dele.
5. Deixe o calcanhar direito levantar do chão.
6. Gire o tronco em direção à perna esquerda, mantendo-o ereto por enquanto. Coloque a mão direita na parte externa da coxa esquerda.
7. Ao girar, permita que toda a perna direita, incluindo a pélvis, gire em direção à perna esquerda.
8. Alongue o tronco enquanto se estende para a frente sobre a perna esquerda.
9. Comece colocando a mão direita na parte externa da coxa esquerda. Em seguida, comece lentamente a deslizar o braço pela perna até o ponto em que sua respiração fique restrita. Em seguida, recue até o ponto em que você possa respirar facilmente. Para algumas pessoas, colocar o cotovelo na parte externa do joelho oposto permitirá uma respiração profunda. Para outros, pode ser mais apropriado colocar a mão ou o antebraço na parte externa da coxa.
10. Se o seu cotovelo estiver na parte externa da coxa esquerda, coloque as mãos em Anjali Mudra (posição de oração).
11. Mesmo que o calcanhar direito não esteja no chão, mantenha a perna direita estendida ativamente com o calcanhar descendo em direção ao chão.
12. Faça 5 a 10 respirações profundas aqui. Se sentir que sua respiração está restrita, levante um pouco o tronco da perna esquerda.
13. Para sair da postura, levante o tronco, gire de volta para o centro, estique o joelho esquerdo e dê um passo à frente com o pé direito – nesta ordem.
14. Fique em Tadasana e verifique quais mudanças podem ter ocorrido em seu corpo.
15. Repita do outro lado.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o yoga em 1982 e começou a lecionar em 1986. Charlotte é autora de Mindful Yoga, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice e Yoga for Meditators, ambos publicados pela Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip-Healthy Asana: O Guia do Praticante de Yoga para Proteger os Quadris e Evitar Dor nas Articulações SI (Publicações Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista CATALYST e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da GreenTREE Yoga, uma organização sem fins lucrativos que leva ioga a populações carentes. Música de longa data, Charlotte toca oboé e trompa inglesa na Salt Lake Symphony e no sexteto folk Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.