Esta entrada foi publicada em 18 de março de 2025 por Charlotte Bell.
As cobras recebem uma má reputação. É verdade que as mordidas das variedades venenosas podem causar estragos mortais. Mas a maioria das cobras não é venenosa. Alguns são até benéficos, especialmente em nossos quintais e jardins. Como predadores, as cobras ajudam a controlar as populações das pragas famintas que consomem nossas frutas e vegetais. Hoje, exploraremos os benefícios de Ardha Bhujangasana (a metade da pose ou pose da Esfinge).
Pode -se pensar que nomear meio cobra pose “pose de esfinge” pode ser uma maneira de evitar as conotações assustadoras. Mas acho que tem mais a ver com a posição do braço que imita o Grande Esfinge de Gizé. De fato, na Índia, os cobras não são símbolos do mal. Em vez disso, eles são celebrados a cada verão em um festival chamado Nag Pachami. Lá, milhares de cobras são reunidos e trazidos ao templo de Shiva para serem alimentados com leite e regalados com flores. Os seres humanos passam um dia de cobra dançando nas ruas que são alinhados com encantadores de cobra. Quando as festividades terminam, os cobras são lançados de volta ao seu habitat.
Benefícios da Cobra e Sphinx pose
Cobra pose (Bhujangasana) e seu primo, a Sphinx pose, são duas variações da mesma pose. Como tal, seus benefícios são semelhantes. Para profissionais com questões nas costas, como escoliose, disco hérnia ou outras lesões nas costas, no entanto, a cobra completa é contra -indicada. Nesses casos, mover -se lenta e conscientemente para a pose de esfinge pode permitir que um profissional colhe os benefícios da cobra, sem os riscos.
Bhujangasana parece uma cobra criada para atacar – ou dançar. Quando Cobras dançam, eles levantam um terço do comprimento do corpo, enquanto os outros dois terços ficam aterrados. É o fundamento da maioria da parte inferior do corpo que permite que a parte superior do corpo suba em direção ao céu. O mesmo vale para os seres humanos que praticam a Cobra pose. É o aterramento da parte inferior do corpo que cria a leveza na parte superior do corpo.
No caso da Pose de Esfinge, mais de dois terços do corpo permanecem no chão. Isso cria estabilidade ainda maior e muito menos curvatura na coluna lombar.
Praticado com cuidado, a esfinge pode fortalecer a coluna vertebral, estabilizar a articulação sacroilíaca, estimular os órgãos vitais, fortalecer os glúteos e energizar simultaneamente e acalmar o sistema nervoso. Praticado com agressão, também pode morder, contribuindo para as costas e desgaste nas articulações do quadril.
Como praticar a Pose de Esfinge
- Reúna seus adereços: Yoga Matdobrado Cobertor de ioga (opcional). Um cobertor de ioga pode ser útil se sua coluna ilíaca superior anterior (ossos do quadril) for desconfortável no chão.
- Espalhe seu tapete no chão. Se você optar por usar um cobertor dobrado, coloque -o no centro do seu tapete.
- Deite de bruços no seu tapete. Se você estiver usando um cobertor, coloque sua pélvis totalmente no cobertor.
- Aterre sua pélvis e pernas.
- Levante a parte superior do corpo o mais alto possível, sem usar os braços. Em seguida, coloque seus antebraços no chão para que seu tronco fique na mesma altura. Por enquanto, não acumule seus antebraços. Isso significa que seus antebraços podem ser bem colocados na frente dos ombros.
- Observe o que você sente: seus glúteos estão trabalhando aqui? Você pode respirar facilmente?
- Tire uma respiração de 5 a 10 de profundidade e relaxada. Em seguida, solte de volta para uma posição propensa, apoiando a testa em suas mãos.
- Se você deseja explorar se movendo mais profundamente para a pose, aterre seus quadris e pernas novamente.
- Desta vez, levante a parte superior do corpo novamente, mas coloque os cotovelos sob os ombros, para que você esteja aumentando um pouco mais. Tome cuidado para não desengatar o trabalho nas pernas e glúteos. Continue aterrando ativamente a parte inferior do corpo. (Às vezes, quando começamos a adicionar o apoio dos braços, tendemos a desengatar a parte inferior do corpo. Isso nega os benefícios de fortalecimento da pose de esfinge.
- Tire de 5 a 10 respirações relaxadas e profundas. Em seguida, solte de volta para uma posição propensa, apoiando a testa em suas mãos.
Sobre Charlotte Bell
Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.