Esta entrada foi publicada em 28 de janeiro de 2026 por Charlotte Bell.
Ainda no ensino médio, torci os dois tornozelos – não simultaneamente, mas dentro de um ano. A primeira entorse, no tornozelo esquerdo, foi bastante grave. Não consegui colocar peso no pé por mais de uma semana. Tive que ficar em casa e não ir à escola e elevá-lo e colocá-lo no gelo durante todas as minhas horas de vigília. A segunda entorse, no tornozelo direito, foi menos grave e levei-a menos a sério. Embora ambos os tornozelos tenham torcido várias vezes desde então, o direito, aquele que eu não cuidei tanto, rolou literalmente centenas de vezes. A prática de ioga ajudou a fortalecer ambos os tornozelos. Todas aquelas posturas em pé, posturas de equilíbrio com uma perna só e exercícios para os pés diminuiu acentuadamente a frequência de inversão do tornozelo. A inversão ainda acontecia, mas notei uma grande diferença um ano depois de minha prática de ioga, agora com mais de 40 anos.
Até recentemente, sempre consegui permanecer em pé quando meu tornozelo direito girava. Nas duas últimas vezes, porém, caí de forma espetacular em uma superfície completamente plana e nivelada. Esse foi o meu sinal para que fosse verificado. Uma ressonância magnética mostrou que os ligamentos laterais estavam tão esticados que não conseguiam mais impedir a inversão. A cirurgia foi o único remédio.
A recuperação é cansativa: duas semanas e meia engessado, sem sustentação de peso, seis semanas com uma bota (é onde estou agora) e mais três semanas com uma tala. Não dirija por 12 semanas.
Como as lesões mudam sua vida
Previ que a recuperação de uma cirurgia no tornozelo traria grandes mudanças. Mas foram as pequenas coisas que rapidamente se tornaram mais evidentes. Por exemplo, carregar meu chá do balcão da cozinha para a mesa da cozinha é impossível quando estou usando uma patinete. Aliás, fazer o chá é bastante complicado. Vestir-se leva três vezes mais tempo do que normalmente levaria. Alimentar meu gato de 18 anos, sempre faminto, testa meu equilíbrio. Nos primeiros dias após a cirurgia, minha esposa teve que trabalhar em dobro, ajudando-me a realizar até as tarefas mais básicas.
Depois de alguns dias, quando a névoa da anestesia começou a passar, eu poderia usar uma muleta revolucionária chamada eu ando. O iWalk é uma muleta que você amarra na perna. Possui uma plataforma para a canela e uma perna de pau na parte inferior. Permite “andar” com as mãos livres sem colocar peso no pé. Usar o iWalk me permitiu realizar a maioria das tarefas básicas sozinho. Preparei várias refeições com ele e aspirei toda a casa várias vezes.
Sinto-me muito grato por viver numa época em que o iWalk está disponível. Também me sinto grato pela prática de yoga por me permitir utilizá-la. O equilíbrio estável é um requisito para usar o iWalk. Posso agradecer à minha prática de ioga por me ajudar a manter boas habilidades de equilíbrio.
Como manter sua prática de ioga mesmo quando você não está 100 por cento
Um pouco de preparação e pensamento criativo antes da cirurgia pode ajudá-lo a manter sua prática de yoga, mesmo quando seu corpo não está 100% funcional. Aqui está o que aprendi até agora:
Planeje sua prática
Durante várias semanas antes da minha cirurgia, comecei a prestar atenção em quais asanas seriam possíveis quando eu não conseguisse colocar peso no pé e quais eu precisaria abandonar temporariamente. Também pensei em quais acessórios de ioga poderiam me ajudar a praticar posturas que não seriam possíveis sem ajuda. Foi surpreendente – e animador – reconhecer quantas poses eu ainda poderia fazer.
É fácil adquirir o hábito de praticar nossas posturas favoritas e evitar aquelas que não nos interessam tanto. Quando uma lesão nos impede de praticar as nossas posturas preferidas, podemos revisitar os asanas que tendemos a negligenciar. Às vezes, quando nos aprofundamos em poses que não gostamos tanto, podemos aprender com elas novamente.
Ensinar ou não ensinar?
Inicialmente planejei tirar uma semana de folga do ensino. Mas, ao entrar na segunda semana, percebi que o cuidado necessário para simplesmente me movimentar iria me distrair da capacidade de me concentrar em meus alunos. Então esperei mais uma semana até poder começar a colocar peso no pé. A consciência corporal que cultivei durante décadas através da prática de yoga permitiu-me tomar essa decisão. Meus alunos têm me apoiado em tudo que eu preciso fazer.
Há poses que não poderei fazer por mais dois meses. Mas isso não significa que não possa ensiná-los. Meus alunos são todos muito experientes. Eles não precisam que eu demonstre tudo. Não fazer demonstrações me dá a oportunidade de aprimorar minhas habilidades no idioma.
O fator mais importante para decidir se deve ensinar quando você sofre uma lesão é ouvir seu professor interior. Priorize sua recuperação. Você tem energia para estar totalmente presente com seus alunos? Ou seria mais sensato investir suas energias na recuperação?
Lembre-se de que a prática de Yoga é mais do que Asana
Asana é o terceiro do Oito Membros do Yoga. Então, quando seu corpo não está apto a fazer prática física, existem outras opções. A prática de Pranayama, especialmente quando você se concentra na respiração diafragmática profunda, pode ajudar a restaurar sua energia. A meditação, incluindo a atenção plena às suas respostas às mudanças pelas quais você está passando, pode ajudar sua mente a permanecer estável e flexível enquanto você se cura.
Observe suas respostas: impaciência, tédio, frustração, etc. Como esses estados mentais aparecem em seu corpo? Que sensações estão associadas a eles? Onde essas energias vivem em seu corpo? Entrar em contato com as sensações físicas das energias mentais nos ajuda a sentir sua natureza mutável. Isto pode ajudar-nos a tornar-nos menos reativos e mais em paz com o que quer que surja. A recuperação de uma lesão ou cirurgia já é bastante desafiadora, sem que a nossa atitude torne isso cada vez mais difícil.
Lesões acontecem. Às vezes a cirurgia é a única opção de cura. Respeitar o seu corpo enquanto ele se recupera é essencial para uma recuperação completa e duradoura. Sua prática de yoga, em todos os seus aspectos, pode ajudá-lo a se curar com sabedoria.
Sobre Charlotte Bell
Charlotte Bell descobriu o yoga em 1982 e começou a lecionar em 1986. Charlotte é autora de Mindful Yoga, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice e Yoga for Meditators, ambos publicados pela Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip-Healthy Asana: O Guia do Praticante de Yoga para Proteger os Quadris e Evitar Dor nas Articulações SI (Publicações Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista CATALYST e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da GreenTREE Yoga, uma organização sem fins lucrativos que leva ioga a populações carentes. Música de longa data, Charlotte toca oboé e trompa inglesa na Salt Lake Symphony e no sexteto folk Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.