Esta entrada foi publicada em 14 de março de 2025 por Charlotte Bell.
Eu ofereço regularmente oficinas de quadril em vários treinamentos de professores na região onde moro. Como destinatário de substituições bilaterais do quadril, aprendi muito sobre quais poses e maneiras de abordar asanas promovem a prática saudável de ioga e quais não. Ser osso no osso nas juntas do quadril fornece um sinal inconfundível sobre quando proceder ou quando recuar.
Em um treinamento, um aluno que estava ensinando em um estúdio de fitness fez uma pergunta muito importante. Ela explicou que uma de suas estudantes se tornou incomumente flexível antes da ovulação. Isso ocorre em muitas mulheres por causa da presença de “relaxar”Um hormônio que relaxa os ligamentos que mantêm as várias articulações da pelve – articulações, articulações sacroilíacas e sinfisia pubiana. A professora disse que incentivou o aluno a se aprofundar em poses naquele período em seu ciclo, já que ela já era mais flexível. “Devo continuar fazendo isso?” ela perguntou.
Trinta anos atrás, eu teria dito que sim. De fato, incentivei as mulheres a tirar proveito de sua flexibilidade induzida por relaxação durante a gravidez. Não mais.
Os ligamentos não devem ser disquetes
Felizmente, a terceira (!) TEMPO ANATOMIA, A importância de entender as estruturas de ligamentos e tendões finalmente afundar. (Para esclarecimentos, os ligamentos conectam ossos ao osso em nossas articulações; os tendões conectam o músculo ao osso nas articulações. Os ligamentos são tecidos densos e fibrosos que são projetados para limitar o movimento de nossas articulações.
Repita isso três vezes: a principal função dos ligamentos é limite o movimento de nossas articulações.
Isso também é muito importante: os ligamentos e tendões são avasculares, ou seja, não contendo seu próprio fluxo sanguíneo. Oxigênio e outros nutrientes se difundem em ligamentos e tendões de células fora dos tecidos. Como essas estruturas precisam ser fortes, elas são principalmente fibras de colágeno com alguma elastina para criar uma pequena quantidade de alongamento.
Não torne seu corpo!
Você já torceu um tornozelo? Quanto tempo demorou para curar e isso retornou à sua antiga estabilidade? Quando você torce o tornozelo, você exagera os ligamentos. Como o tecido é avascular, ele não cura tão rapidamente quanto o músculo. Os ligamentos não têm a “memória” que o tecido muscular possui. Quando você exagera os ligamentos, há uma boa chance de eles não se recuperarem ao seu comprimento anterior.
Se os ligamentos se destinam a proteger as articulações limitando seu movimento, as juntas continuamente textos podem levar à instabilidade articular ao longo do tempo. Conheço vários praticantes sérios que agora estão na casa dos 50 anos – incluindo a mim mesma – que se arrependeram de ter esticado sobrecarregado nas articulações naquela época. Muitos praticantes de longa data agora possuem articulações artificiais para substituir as que usaram demais. Aqueles chiques posicionam quando não valiam suas consequências.
Pessoas flexíveis têm uma tendência muito mais forte de sobrecarregar as articulações do que as pessoas mais rígidas. Armado com a filosofia generalizada de “sem dor, sem ganho”, nós flexionamos a se alongar até sentirmos a dor. Como não nos sentimos muito na amplitude de movimento normal, colapsamos em nossas articulações, onde há muita sensação. Isso não apenas exagera em nossos ligamentos, mas também nos leva a pendurar ou empurrar nossas cápsulas articulares, o que pode desgastar a cartilagem que protege nossas articulações e as mantém articulando sem problemas.
A resposta contra -intuitiva para a prática saudável de ioga
Meu conselho à pergunta do aluno era incentivar seu aluno a proteger suas articulações, a fazer menos do que mais. Contra -intuitivo, eu sei, especialmente quando muitas aulas de Asana incentivam as pessoas a ultrapassar seus limites e agitar essas poses sofisticadas. Se os ligamentos de uma pessoa são instáveis por causa de uma infusão de relaxina – ou por calor excessivo ou qualquer outro fator externo -, isso cria uma situação de desequilíbrio nas articulações.
Você não incentivaria um aluno de ioga com ligação muscular a tentar endurecer. Da mesma forma, um aluno muito flexível não se beneficia de se tornar ainda mais flexível. Muita flexibilidade é tão prejudicial à saúde é muita rigidez. O equilíbrio é o que estamos buscando na prática do Asana. Familiarize -se com o que amplitude de movimento normal parece.
Estique suavemente para a prática saudável de ioga
Por todos os meios, pratique para manter a flexibilidade em seus músculos e lembre -se de que leva 30 segundos de alongamento contínuo para o seu Neurônio do fuso muscular Para realmente permitir que seu músculo se habitue a um novo comprimento mais longo. Portanto, leve seu tempo e seja gentil. Quando você sente o tecido que se estende ao longo dos ossos – desde que esse trecho não seja extremo – provavelmente é saudável. Quando você se sentir desconforto em uma articulação, pare de fazer o que está fazendo. E proteja as juntas futuras de seus alunos, ensinando -lhes a diferença.
Se você estiver interessado em explorar mais isso, meu livro ASANA, saudável do quadril Fornece informações anatômicas, dicas de prática e uma lista de poses saudáveis para o quadril.
Sobre Charlotte Bell
Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.