Nos últimos anos, a “atenção” tem sido uma espécie de palavra da moda. Desde a redução do estresse até a melhoria do foco, melhorando nossos relacionamentos e nos ajudando a nos sentir mais presentes, estar mais consciente é considerado uma ‘cura-tudo’ para a mente. Mesmo se já ouvimos a palavra, no entanto, muitos de nós realmente se envolvem na vida de uma maneira ‘consciente’? Da tradição budista, a atenção plena refere -se à prática de perceber pensamentos, sentimentos e sensações sem nenhum julgamento, e faz parte do caminho nobre oito, juntamente com outras práticas que levam a um estado de iluminação. O não julgamento é um fator central na prática da atenção plena; O significado da palavra em si se traduz do sânscrito como Sati, Da palavra raiz sentado Significado ‘verdade’ ou ‘realidade’. Quando praticamos a atenção plena, estamos praticando experimentando o mundo como ele realmente é. Estamos praticando experimentando nossos pensamentos e sentimentos como eles realmente são, e estamos nos conectando às sensações sem afastá -los, permitindo -nos experimentar como é viver a vida completamente – acolhendo o ‘bom’, o ‘ruim’ e tudo entre sem julgamento.
Quando praticamos a atenção não judicial na vida cotidiana, isso pode nos ajudar a tornar menos julgadores de nós mesmos e aos outros, mais aceitando o que poderíamos considerar como ‘imperfeições’ e literalmente nos ajuda a se tornar mais humano. Com 99% da vida parecendo acontecer online hoje, reconectar -se à realidade por meio da atenção plena nos ajuda a criar um equilíbrio mais saudável entre quanto tempo e energia investimos na vida offline também. Para iniciar sua própria jornada de atenção plena, continue lendo 5 dicas sobre como praticar a atenção plena através dos 5 sentidos:
Cheiro
Nosso olfato tem um vínculo direto para a parte do cérebro responsável pelo processamento e manter emoções e memórias. É provável que certos aromas, como perfume, uma refeição específica cozinhando no fogão ou uma fragrância de óleo essencial evoce memórias para você. Para algumas pessoas, o cheiro de grama recém-cortada evoca uma sensação de elevação, porque esse perfume é frequentemente relacionado à primavera e verão, enquanto a barba pós-barragem de um ex-parceiro pode ser um perfume para evitar! (Sem julgamento aqui, lembre -se …) Usar óleos essenciais é uma ótima maneira de praticar a atenção plena através da terapia de perfume. Basta adicionar algumas gotas a um óleo de massagem ou aparecer um pouco no seu difusor. Ao inalar o perfume, observe que pensamentos, sentimentos ou emoções surgem para você sem julgamento. Simplesmente esteja curioso sobre como cada perfume pode estar afetando você. Quanto mais você pratica esse tipo de meditação, mais poderá notar diferentes aromas à medida que passa o seu dia e a maneira como eles podem fazer você se sentir.
Visão
Cada um de nós tem um sentido particular que tendemos a gravitar em direção à maioria, e muitos de nós somos orientados visualmente. Simplificando, isso significa que muitos de nós valorizam a aparência das coisas. Pense em cores, características faciais e formas. Aqueles que são mais orientados visualmente têm maior probabilidade de pensar cuidadosamente sobre como decorar uma sala, quais roupas usar e talvez serem pegas na armadilha de julgar suas próprias aparências e outras pessoas. Podemos usar objetos visuais para praticar a atenção plena. Tente focar no objeto por 5 a 10 minutos, observando quaisquer pensamentos que entrem em sua mente e deixando -os ir. Cada vez que sua mente se afasta, traga sua consciência de volta ao seu ponto de foco. Pode levar algumas semanas para que esses pensamentos julgadores ou repetitivos se acalmem, mas quanto mais você toma a decisão consciente de concentrar seus olhos, mais você também poderá encontrar foco na vida cotidiana, e poderá notar que a mente também fica mais calma. Práticas de iogues, como o uso de um yantra para meditação, são especialmente úteis para ajudar a cultivar mais atenção visual, bem como Tratak Kriya – focando em um Chama de vela enquanto respiram lentamente.
Som
Se você não estiver orientado visualmente, pode ter mais orientação auditiva. Aqueles que estão mais conectados ao senso de som podem ser mais sensíveis às palavras e à maneira como as palavras são faladas. Eles podem ser afetados mais por certas peças de música ou acham difícil se concentrar em uma tarefa quando há muito ruído de fundo. O som está ao nosso redor – se podemos ouvir ou não! – E está tendo um impacto sobre nós o tempo todo. Faça uma pausa por um momento e sintonize os sons ao seu redor: o que você pode ouvir? Como isso faz você se sentir? Você percebe algum pensamento que surge vinculado a esses sons? Tente não julgar nada que apareça, simplesmente observe, e você estará praticando a atenção plena usando o som. Para começar a sintonizar o senso de som para sua própria prática de atenção plena, use listas de reprodução ou o Yogamatters om tingsha. A meditação do mantra é uma maneira maravilhosa de usar seu próprio som para a atenção plena (sem julgamento!). Usando a Maladeixe seu polegar mover as contas através da sua mão, repetindo uma palavra ou som em cada nova esferas.
Gosto
O gosto tende a ter um grande impacto sobre muitos de nós. Refeições, condimentos ou guloseimas favoritos também evocam lembranças e emoções e, quando tentamos um novo sabor, são necessárias muitas reações e processos químicos dentro do corpo para acontecer antes de decidirmos como nos sentimos sobre isso. Para começar uma prática da atenção plena usando o sabor, despeje uma xícara de chá e tome um gole. Sem julgamento ou apego, observe as sensações e sentimentos que surgem. Observe quaisquer pensamentos ou emoções que ocorram para você, depois deixe -os ir. Cada gole de chá, basta deixar cada julgamento ou pensamento ir e vir, experimentando todos os aspectos do gosto que estão disponíveis quando simplesmente os deixamos estar.
Tocar
As texturas podem ter um efeito profundo na maneira como nos sentimos. Pense em um cobertor macio e confortável, um novo conjunto de lençóis ou seu jumper favorito; Esses tipos de objetos geralmente também têm um efeito calmante e “amolecendo”. Agora pense em um lenço com coceira ou em uma peça viscosa de algas marinhas; Estes tendem a nos fazer sentir um pouco desconfortáveis. Quando praticamos a conexão com diferentes texturas conscientes e sem julgamento, no entanto, podemos começar a perceber que, na maioria das vezes, nada é inerentemente ‘ruim’ ou ‘bom’, existem simplesmente algumas texturas às quais desenvolvemos uma aversão ou apego. Uma prática budista central é a capacidade de não ser desajeitada, por isso não desperdiçamos energia que desejamos ou temendo objetos e experiências e podemos manter um senso de contentamento e paz, venha o que pode. Para praticar a atenção plena usando o sentido de toque, pegue seu Yogamatters Clanta de ioga de algodão orgânicoe deslize as mãos por ela, sentindo qualquer sensação e percebendo seus sentimentos sem julgamento ou apego. Em seguida, encontre algo que você não considera uma textura ‘agradável’ e pratique se conectar a ela sem ser pego em seus pensamentos e emoções.
Quanto mais praticamos a atenção plena com objetos e experiências simples, somos capazes de viver a vida com um pouco mais de satisfação, paz e presença. Experimente!
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