O exercício regular funciona de mãos dadas com a nutrição para ajudar no bem-estar mental, na longevidade e, claro, prevenção e manejo de doenças crônicas. Você provavelmente também ouviu que “sentar é o novo fumante”, o treinamento com pesos é essencial para a longevidade e as almofadas de caminhada com mesas de pé são uma obrigação. Ao navegar no seu próximo passo para a saúde e a aptidão ao longo do caminho, você pode ter se voltado ou considerado um rastreador de fitness para alguma responsabilidade.
Talvez você tenha começado a rastrear sua contagem de etapas para tentar atingir 10.000 por dia, começou a registrar toda a sua atividade em um aplicativo de contagem de calorias, está recebendo realmente na HRV, ou apenas querer que esse lembrete se levante durante o dia de trabalho. Não importa por que você esteja interessado em dados ou já o esteja usando para motivação, é importante de uma perspectiva de saúde física e mental entender os prós e contras dos rastreadores de fitness. Isso não apenas ajudará você a usá -los de uma maneira mais realista que funcione holisticamente com outras ferramentas de bem -estar, mas também pode ajudá -lo a decidir se um rastreador é adequado para você. O objetivo final é encontrar ferramentas para melhorar sua saúde, afinal, não fornecer outra coisa para se estressar. Portanto, continue lendo para ver se os rastreadores de fitness são adequados para você.
Como o exercício beneficia a saúde mental
Antes de falar prós e contras, temos que reconhecer o grande papel que desempenha não apenas na saúde física, mas também na saúde mental. Alguns se referem aos resultados da inatividade global como um epidemia Enquanto o general do cirurgião diz Os pais estão tão estressados Eles não podem funcionar, com 48% indicando que a maioria dos dias seu estresse é completamente esmagador.
O exercício oferece tudo, desde uma liberação imediata de endorfina até aumentos de confiança a longo prazo. Embora benéficos para aqueles que lutam com doenças mentais, essas vantagens se estendem a qualquer pessoa sujeita a estresse normal, incluindo os pais mencionados acima.
As endorfinas são frequentemente chamadas de compostos “bem-estar”. Quando fisicamente ativo, há uma liberação natural de produtos químicos chamados “opióides endógenos” e “endocanabinóides”, creditado para melhorias no humor e no estado emocional. Embora as respostas imediatas sejam úteis na redução do estresse, as evidências mostram que a atividade está associada a taxas mais baixas de depressão e ansiedade, bem como aumento da qualidade de vida.
Além da liberação de endorfina de curto prazo, estudos sobre grupos variados mostram benefícios de longo prazo de atividade incluem melhoria e confiança aprimoradas com um estudo adulto, indicando associações entre o nível de atividade física e a auto-estima positiva e a imagem corporal (independentemente do peso de uma pessoa!).
Tempo como uma barreira para se exercitar
Eu sei, eu sei, como alguém, especialmente os pais estressados, encontra tempo para mais movimentos? Muito disso pode se resumir a hábitos. Um estudo de 2019 mostrou que, independentemente da raça, gênero ou status econômico, Os americanos têm horas de tempo livre Todos os dias, mas opte por gastar esse tempo usando dispositivos como telefone, tablet ou TV. Eu sou o primeiro a admitir que adoro assistir a alguns episódios de reality show a cada semana para afastar meu cérebro do meu próprio estresse. Eu também sei que quando fazemos uma caminhada em família versus terminar a noite em frente à TV, todos nos sentimos melhor e dormimos melhor.
Não deixe que essas estatísticas pareçam um ataque pessoal. Use -os como uma maneira de avaliar seus hábitos atuais e ver onde você poderá se encaixar em movimento. Seja usando um rastreador ou não, você pode achar que pode trocar as mídias sociais rolando por uma caminhada noturna, uma corrida durante uma das práticas esportivas de seu filho ou 15 minutos do You Tube Yoga no seu intervalo para o almoço.
Benefícios gerais dos rastreadores de fitness
Ao avaliarmos os prós e contras dos rastreadores de fitness, vamos começar com o positivo! Percorremos um longo caminho desde pedômetros e fitbits originais e agora, além de contar as etapas, a maioria dos rastreadores é padrão com a capacidade de medir a distância percorrida, freqüência cardíaca, altitude, estimar gastos com calorias e se você está sentado ou em pé. Essas informações usadas para vir apenas com dispositivos de monitor GPS/HR em execução caros, como Garmin e Polar. Agora, mesmo o seu Apple Watch oferece informações sobre níveis de oxigênio no sangue, qualidade do sono, detecção de queda e até VO2 Max enquanto isso permite manter o telefone afastado e obtém alertas e chamadas importantes enquanto você precisa ser produtivo para eliminar as distrações.
Os dados gerais de movimento e as informações da frequência cardíaca tiradas quando os modos de “exercício” podem ser mais benéficos de uma perspectiva de motivação e precisão. Acho que meu Apple Watch é bastante comparável ao meu relógio de corrida polar quando se trata de distância e freqüência cardíaca, e tem clientes cujos dados de gritos e garmin são semelhantes para distância e RH também.
Para aqueles que possuem altos níveis de atividade em termos de exercício planejado, como sessões diárias de academia, corridas ou passeios, os rastreadores podem ser úteis para aumentar o movimento pelo resto do dia, mesmo que isso signifique uma caminhada de cinco minutos na tarde depois de sentar -se por 6 horas. Enquanto 10.000 etapas por dia não são necessariamente uma meta enraizada na ciência, e 7.000 etapas por dia podem ser mais precisas Objetivo para benefícios à saúde, qualquer pessoa pode usar seu rastreador para determinar os objetivos pessoais que funcionam para o estágio da vida ou mesmo o dia da semana.
Para uma anedota pessoal, nos dias da semana, o trem de peso de manhã cedo versus corrida, bicicleta ou natação, minha contagem de etapas pode ser bem baixa. Este treino substitui a caminhada para a escola também com meu filho e é frequentemente seguido pelo trabalho do computador. Embora eu não busque 10k, ou mesmo 7 mil passos nesses dias, meus dados do Apple Watch me permitiram fazer um esforço consciente para levantar mais durante o dia, mesmo que seja para passear pelo meu próprio quintal ou alguns lances de escada na casa. Absolutamente melhora meu humor e minha produtividade.
Enquanto eu pessoalmente não adoro usar rastreadores à noite enquanto durmo, algumas pessoas também ganham muitos benefícios com os dados do sono. Ver as informações pode incentivá -los a colocar o telefone mais cedo ou definir uma meta para quando dormir se esses são hábitos em que precisam trabalhar. Para alguns, ele nem precisa usar um rastreador e pode significar definir seu iPhone para lembrá -lo da sua hora de dormir!
Benefícios atléticos e de alto risco dos rastreadores de fitness
Para aqueles sob alto estresse ou com uma doença crônica, dados e alertas em tempo real sobre batimentos cardíacos, freqüência cardíaca e níveis de oxigênio no sangue podem ser essenciais para o gerenciamento da saúde. Isso pode até ser benéfico para atletas em treinamento intenso em ambientes quentes e úmidos, por exemplo. Um cliente da minha maratona atual tem lidado com intenso estresse na vida, pois ele está em um período pesado de treinamento e, embora tenha reduzido sua milhagem enquanto se concentra na nutrição, seu Garmin o está alertando à noite de quando sua frequência cardíaca está em um alcance inseguro enquanto dorme. Esses dados estão ajudando a informar sua equipe de saúde e ajudá -lo a se sentir mais confiante na detecção se um evento cardíaco ocorrer.
Dispositivos como o Whoop e Ores Ring fornecem informações de “tensão” e “prontidão” para ajudá -lo a determinar se você está se esforçando demais no seu treinamento atual. Esses dados – e seus treinos, é claro – podem ser impactados pelos estressores da vida, falta de sono, nutrição e muito mais, por isso é importante avaliar por que sua tensão e a prontidão podem variar e lembrar que essa não é a única ferramenta, mas uma peça para o seu quebra -cabeça de saúde ou atlético.
Desvantagem do rastreador de fitness: precisão
Se você usou um rastreador de fitness, deve saber que é uma ferramenta imperfeita e nunca será 100% preciso. Isso é em termos de gastos estimados em calorias (não conhece sua massa muscular, genes ou microbioma), minutos gastos em exercícios, há quanto tempo você está de pé e muito mais.
Algumas pessoas sabem que esses números não são precisos e ainda o deixam chatear ou frustrá -los. Se é você e você se sente como se sua sessão de passeio ou pesos “não contou” porque você esqueceu de acertar o Start no seu Apple Watch, talvez seja hora de reavaliar seu relacionamento com os dados. Se você, como eu, pode passar por 45 minutos de circuitos de treinamento com pesos, PR em seus levantamentos terra e rir do fato de que o relógio registrou 4 minutos de exercício e 24 calorias queimadas, continue usando frouxamente os dados quando forem precisos.
Você também pode se relacionar com estar na cozinha cozinhando e limpando por 2 horas, apenas para alertá -lo de que é hora de ficar de pé “. Se você estava de pé, movendo -se e fazendo o que gosta, ótimo! Seu corpo colhe os benefícios, mesmo que o seu relógio não o registre. Estar estressado com a precisão certamente não é útil para sua saúde.
Enquanto a distância percorrida geralmente é muito precisa (desde que sua bateria não esteja baixa!), As etapas podem ser outra história para pessoas de diferentes construções. Eu e os colegas vimos alguns dispositivos rastreamos as etapas de forma incorreta de clientes mais altos e mais curtos.
Desvantagem do rastreador de fitness: saúde mental
Embora possamos nos mudar para a saúde mental, a obsessão com esses rastreadores pode ter o efeito oposto para algumas pessoas. Qualquer pessoa com histórico de ansiedade, distúrbio alimentar, comer desordenado ou que está acostumado a usar o exercício como seu único mecanismo de enfrentamento para o estresse pode querer reconsiderar o uso de um rastreador. Esses indivíduos podem ter trabalhado duro para trabalhar, ouvindo melhor as dicas do corpo em relação aos números.
Ter um dispositivo conectado ao seu corpo, alertando -o para se mover mais pode tirar de ouvir as dicas do seu corpo quando você precisar descansar, desacelerar ou apenas ter um dia em que a quantidade de movimento que você deseja não é possível. Da mesma forma, ver números relacionados às despesas com calorias, mesmo que você saiba que eles são imprecisos, podem ser muito desencadeadores para quem tem lutado com um relacionamento prejudicial à saúde com comida, exercício ou seu corpo, tornando -os segundos nutrição ou o tipo de movimento que eles planejaram para aquele dia.
Se se comparar com os outros é algo em que você está trabalhando, encorajo você a usar seu rastreador de fitness sem se conectar com os amigos. Seu progresso em direção aos objetivos de saúde deve estar enraizado na motivação interna, em vez de fazer um treino apenas para que seu amigo, irmã ou colega de trabalho possa obter uma notificação de que você o concluiu.
Um rastreador de fitness é certo para você?
Se você está procurando um pouco de motivação e responsabilidade extra e pode permitir que as falhas dos rastreadores de fitness saem dos ombros, continue em frente ou pegue um dispositivo que possa funcionar para você. Se você está apenas procurando o básico, isso pode ser um pouco em forma, Apple Watch, Galaxy Watch ou similar.
Deseja dar um passo acima e avaliar sua frequência cardíaca, estresse e prontidão para exercícios? O grito ou o OURA podem ser para você. Apenas saiba quando dar um passo atrás se qualquer estresse ou ansiedade adicional resultar de sua atividade ou dados do sono.
Se você luta com seu relacionamento com o exercício e seu corpo, fique frustrado quando um rastreador é impreciso ou se sentir estressado com os números, é uma boa ideia pular um rastreador. Considerar diário de sua atividade diariamente e reflita sobre como o movimento faz você se sentir a curto e longo prazo. Essas conexões mentais podem ser todas que algumas pessoas precisam avançar com a mudança de hábitos.