Como as tendências de roupas e penteados, as dietas da moda vêm e vão, apenas para retornar em variações ligeiramente novas anos depois. Talvez uma das dietas mais conhecidas que de alguma forma continua retornando ao mainstream é a dieta de toranja.
Talvez você tenha observado sua mãe ou sua avó comer religiosamente uma toranja com uma daquelas pequenas colheres antes de cada refeição em um esforço para perder peso. Ou talvez você tivesse um amigo que bebesse um copo de suco de toranja todas as manhãs.
Apesar do fato de que a ciência não provou que a dieta de toranja seja eficaz, as pessoas continuam a confiar nesse cítrico ligeiramente azedo como uma tática de perda de peso.
Qual é a dieta de toranja?
A dieta de toranja existe de uma forma ou de outra desde 1930s e endossa simplesmente comer meia toranja antes de cada refeição. Outras variações da dieta de toranja farão você beber suco de toranja em vez de (ou além de) comer a própria fruta. E então variações mais restritivas exigem que você faça isso e Fique em 800 calorias por dia, enquanto corta a maioria dos carboidratos.
Por que toranja? Os proponentes acreditam que suas enzimas podem ajudá -lo a queimar gordura e magicamente ajudá -lo a perder peso. Algumas pessoas (na internet sempre confiável) afirmam que ela pode ajudá-lo a perder 10 quilos em menos de duas semanas.
O que você come na dieta de toranja?
Você pode comer praticamente qualquer coisa na dieta de toranja, desde que você coma metade de uma toranja antes. No que diz respeito às dietas, quer funcione ou não, esta é bem simples de seguir!
No entanto, se você está aderindo ao Versão com baixo teor de carboidratos desta dieta, você precisa comer sua toranja e corte de volta carboidratos como:
- Açúcar
- Arroz
- Macarrão
- Batatas
- Pão
Mas, novamente, não há diretrizes super específicas quando se trata dessa parte da dieta.
A dieta de toranja pode ajudar você a perder peso?
Até agora, os pesquisadores não encontraram nenhuma evidência concreta de que a dieta de toranja possa ajudá -lo a derramar libras; A maioria dos resultados foi correlativa.
Em um estudo de Pesquisadores da Universidade Estadual da Louisianaadultos obesos receberam meia toranja fresca, oito onças de suco de toranja, cápsulas de toranja ou um placebo. Os grupos que consumiram meia toranja ou beberam oito onças de suco de toranja antes de cada refeição perder cerca de 3,5 libras em 12 semanas. O grupo cápsula perdeu apenas 2,4 libras e o grupo placebo quase não viu alterações.
Embora os grupos de toranja tenham visto alguns resultados promissores, os pesquisadores finalmente concluíram que o “mecanismo dessa perda de peso é desconhecido”.
Outro estudo realizado por Pesquisadores britânicos Comparado consumindo toranja, suco de toranja ou água antes das refeições por 12 semanas. Todas as três opções de pré-refeição ajudaram os participantes do estudo a perder peso sem diferenças significativas entre os três, o que significa que o cítrico estava a par da água.
Corroborando esses resultados, um estudo do diário Metabolismo concluiu que comer meia toranja antes de cada refeição por três semanas não levou a uma perda significativa de peso em comparação com um placebo.
Os únicos outros estudos que encontraram um direto a conexão entre consumir suco de toranja ou extrato e perda de peso foram ratos. Infelizmente (neste caso muito específico), os humanos não são roedores.
Por que as pessoas acham que a toranja ajuda na perda de peso?
“A toranja é uma coisa grande e recheia. Se você a comer, poderá comer menos da sua refeição porque seu estômago está cheio de toranja”, diz Denis Faye, MS “Plus, a toranja tem um sabor estranho e meio que explode seu paladar, para que você possa comer menos porque as coisas não teriam um sabor tão bom.”
De fato, você pode substituir a toranja por outros alimentos e ver resultados semelhantes. “É como ter um salada ou vegetal sopa antes da sua refeição ”, diz o consultor de nutrição Keri GansRDN, autor da dieta de pequenas mudanças. É tudo comida densiva de baixa energia que pode encher você antes do prato principal.
“Mas não compro que existem substâncias especiais na toranja (para ajudá -lo a queimar gordura)”, diz Faye.
Desvantagens da dieta de toranja
“Eu acredito em variedade e não comendo as mesmas coisas repetidamente”, diz Faye. “Carregamento frontal com um alimento saudável e com baixa caloria, então você come menos é Uma estratégia de perda de peso, mas você ainda precisa fazer escolhas inteligentes depois. Se você comer uma toranja e depois buscar fast food, não perderá milagrosamente peso. ”
Pessoas que tomam estatinas ou medicamentos para pressão arterial, como bloqueadores de canais de cálcio, também devem evitar a dieta de toranja, pois esses medicamentos podem ter interações negativas com toranja.
Benefícios para a saúde da toranja
Perda de peso à parte, existem de fato alguns benefícios à saúde da toranja. Meia toranja média é principalmente água e contém 37 calorias e 1,4 gramas de fibra. Ele também fornece 45 mg de vitamina c (metade do Valor diário recomendado para homens e 60 % para mulheres), o que ajuda a apoiar um sistema imunológico saudável.
O take -away
Embora a toranja certamente tenha um lugar como parte de uma dieta equilibrada, não pense que simplesmente comendo toranja ou bebendo suco de toranja, você queimará gordura da barriga e diminuirá. Para efetivamente Perca peso e mantenha -o foravocê precisa se ater à fórmula comprovada e verdadeira de se exercitar regularmente e comer uma dieta abrangente-incluída em toranja, ou não.