Mãos para cima! Quem prometeu iniciar uma nova dieta na segunda -feira, apenas para exagerar no fim de semana, mas a segunda -feira não acontece, então você inicia todo o ciclo novamente na segunda -feira seguinte? Se você é culpado disso, certamente não está sozinho!
O psicólogo clínico, o autor do bem -estar e mãe de 4, o Dr. Bec Jackson, explora esse padrão familiar demais e oferece algumas dicas e indicadores incríveis de como quebrar o ciclo.
Quando amanhã nunca vem
Quando você deseja iniciar uma nova dieta, o regime de exercícios, o plano de alimentação saudável, a desintoxicação ou apenas a redefinição do bem -estar, há um dia perfeito para começar?
Bem, vamos começar com o pior dia para começar – amanhã! Ele ainda tem uma gravadora “A Última Síndrome da Ceia”, é essencialmente quando você carrega todos os alimentos e promessa de ‘Naughty’ e prometem começar saudáveis amanhã – mas amanhã nunca chega. Você vê que amanhã é hoje novamente.
Isso é particularmente problemático em períodos de celebração, como Natal e Páscoa, porque há muitas desculpas. Isso parece familiar – “Vou começar depois do Natal, mas é o ano novo, então começarei a segunda semana de Jan, mas depois o dia da Austrália, então começarei de verdade em 1 de fevereiro, espere dia dos namorados … meu aniversário …
O principal problema psicológico com a “Última Ceia”, é que, quando você tem uma grande compulsão ou alarde hoje – dizendo que começará amanhã – você reforça os desejos hoje e torna a tarefa ainda mais difícil para amanhã. Você está tentando se enganar que hoje não conta magicamente. Mas sabemos que sim.
Você também corre o risco de ser pego no ciclo da festa da festa, se você realmente começar a restringir sua ingestão para neutralizar o excesso de comer naquele dia de compulsão, logo será pego em uma montanha-russa de compra e depois restringir, pensando que está mantendo algum tipo de equilíbrio. Mas, como o ponto acima – é um jogo que você está tentando jogar contra si mesmo. Novamente, você está se reforçando para um padrão prejudicial.
Nosso cérebro primitivo responsável pelos desejos de alimentos e fome, só atende ao que escolhemos comer ou não comer hoje, agora no momento presente. Então, isso nos dá algumas pistas sobre quando a melhor época para começar é – hoje!
Quando é o melhor dia para um ‘primeiro dia’?
Tenho certeza de que todos tivemos muitos “primeiros dias” – assim como nossos filhos voltando para a escola ou nós começando um novo emprego – os primeiros dias são difíceis. Então, uma vez que você passa pela metade de um, por que suportar novamente, por não aderir a ele. Quando você se compromete com um ‘primeiro dia’, faça isso. A única maneira de sair dessa dor é através. Uma vez que o outro lado, seu cérebro o recompensará com um pequeno golpe da dopamina neuroquímica, especialmente se você parar e parabenar -se com um trabalho bem feito. Só não se recompense com um deleite de comida! Pegue a dopamina difusa acertada e continue.
Em que dia da semana é melhor – posso começar no meio da semana ou é melhor em uma segunda -feira?
Um primo próximo da “Última Mentalidade de Ceia” é a mentalidade de “eu começarei a segunda -feira”. No lado positivo, ao contrário de ‘Tomorrow’, a segunda -feira rola. O problema é que existem até 6 dias entre o seu lapso e o início do novo -e se você combinar isso com a última mentalidade da ceia -isso é até 6 últimas ceias até segunda -feira! Veja como isso cria impulso na direção errada.
Ambos os hábitos são alimentados pelo que chamamos de ‘tudo ou nada’ pensando ou ‘pensamento em preto e branco’. Não há cinza, nem no meio. É ‘dieta’ ou ‘compulsão’, ‘exercício’ ou ‘permaneça estacionário’. ‘Errado’ ou ‘certo’. Isso significa que você tem regras muito elevadas em torno de alimentos e exercícios.
Se você achar um padrão mais reflexivo, equilibrado e realista de comer e exercitar, será menos provável que tenha repetido os primeiros dias, segunda-feira após a segunda-feira iniciando e os ciclos inúteis da festa da festa.
Quando funciona a segunda -feira?
Se você está se comprometendo com um novo começo, a segunda -feira pode funcionar bem, desde que você evite ‘Últimas ceias’, você pode começar a dar passos saudáveis em direção a ‘segunda -feira’, agora – no meio da semana. Comece a construir seu impulso na direção certa. O que você pode fazer agora, hoje, que começará a você no local mais bem -sucedido para um bom ‘primeiro dia’.
- Comece a reduzir sua ingestão de café,
- Tenha um copo a menos de vinho,
- Corte sua ingestão de açúcar pouco a pouco a cada dia,
- Comece a aumentar sua ingestão de água em um copo extra a cada refeição,
- Comece a dormir 10 minutos antes,
- Limpe a geladeira Faça um plano de refeição a partir de segunda -feira
- Compre o plano de refeições,
- Limpe a despensa,
- Prepare alguns lanches para a semana seguinte,
- Comece um diário de humor e comida,
- Tire algumas fotos antes,
- Inicie um quadro de humor ou quadro de motivação on -line do Pinterst.
Existem tantas etapas positivas que você pode tomar, em qualquer dia da semana, você descobrirá que seu momento saudável se acumula na segunda -feira e, em vez de temer o seu ‘primeiro dia’, você irá facilitar o choque repentino, e você vai querer continuar. Você vai querer reforçar seu sucesso. A maioria das pessoas que usa essa abordagem realmente descobre que caiu peso antes mesmo de “começar” oficialmente. Eles certamente têm menos desejos, menos dores de cabeça, melhor vontade de poder e uma mentalidade mais saudável para apoiá -los.
Você está pronto para fácil, rápido e acessível?