A natação é um exercício versátil e de baixo impacto que queima calorias, tornando-o uma excelente opção para quem procura uma atividade física sustentável e agradável. Ao contrário dos exercícios de alto impacto que podem forçar seu corpo, a natação oferece um treino suave, mas eficaz, adequado para todas as formas, tamanhos e níveis de condicionamento físico.
Como um exercício de corpo inteiro, a natação também suporta saúde cardiovascular e melhora resistência muscular e força. Durante a natação, a resistência da água causa cada derrame e chute para fortalecer os músculos sem o desgaste das articulações frequentemente associadas a outras formas de exercício.
Adicionando natação Para sua rotina de fitness, pode queimar calorias, ajudar no controle de peso e fornecer um treino de redução de estresse. Além disso, é acessível e tem um baixo risco de lesão, tornando -a uma escolha ideal para pessoas com artrite, osteoporose ou que se recuperam de lesões. À frente, aprenda mais sobre quantas calorias nadando queimaduras e seus benefícios para o bem-estar físico e mental.
Fatores que afetam as calorias queimadas durante a natação
Como em qualquer atividade física, o número de calorias queimadas pode variar amplamente de pessoa para pessoa. Como seu corpo gasta energia durante o exercício, seu tipo de corpo e o tipo de natação que você faz também podem influenciar quantas calorias você queima.
Você pode até otimizar seus exercícios para queimar a caloria máxima, ajustando seu nível de esforço ou duração. Veja mais de perto o que afeta suas despesas com calorias na piscina:
- Golpe de natação: Nem todos os golpes de natação são iguais em termos de queima de calorias. Diferentes derrames exigem diferentes níveis de esforço. Por exemplo, golpes vigorosos como a borboleta queimam uma quantidade significativa de calorias devido aos intensos movimentos de corpo inteiro envolvidos. Enquanto acaricia de maneira mais tranquila como o peito ainda oferece uma boa queima de calorias, eles podem não ser tão intensos quanto a borboleta ou o estilo livre.
- Peso corporal: Pessoas com maior peso corporal tendem a queimar mais calorias durante atividades físicas, incluindo natação, porque é necessária mais energia para mover uma massa maior pela água. Mover mais massa faz com que o corpo trabalhe mais e queima mais calorias.
- Intensidade: O esforço que você coloca no seu mergulho afeta diretamente o número de calorias que você queima também. Nadar em um ritmo mais rápido ou com maior esforço aumenta sua freqüência cardíaca e o gasto geral de energia do seu treino. As sessões de natação de alta intensidade podem aumentar significativamente a queima de calorias e tornar seu tempo na piscina ainda mais eficaz para o gerenciamento de peso e a aptidão cardiovascular.
- Duração: Por fim, a quantidade de tempo que você gasta nadar é crucial para determinar sua queima de calorias. Nadas mais longas levam naturalmente a um gasto de calorias mais alto, porque o corpo está ativo por um período mais longo. A incorporação de sessões mais longas ou o aumento da duração de seus banhos pode ajudá -lo a queimar mais calorias e a atingir metas de condicionamento físico, como perda de peso ou resistência aprimorada.
Estimativas de calorias queimadas durante a natação
A natação não é apenas uma maneira refrescante de permanecer em forma, mas também é um exercício de queima de calorias eficiente. O número de calorias queimadas por hora durante a natação varia significativamente com base no curso usado, na intensidade do seu treino e seu peso corporal.
Mas lembre -se de que esses números são estimativas e as despesas com calorias reais podem variar com base em fatores individuais. Abaixo estão as estimativas usando METs (ou tarefas equivalentes metabólicas) de atividades de natação específicas para uma pessoa de 150 libras em uma hora. Para estimativas personalizadas, considere o uso de uma calculadora de calorias Met que explica seu peso específico e a duração da sua sessão de natação.
Met Formula para medir o custo de energia
Para calcular calorias queimadas por minuto, é comum usar a fórmula Met (Met x Peso corporal em quilogramas x 3,5) ÷ 200. Um atendido 1 é igual à energia que você gasta sentada ainda assim, enquanto Mets mais altos indicam que mais energia foi usada. No entanto, os valores do MET não respondem por diferenças individuais, como massa corporal ou eficiência de movimento; portanto, os gastos com energia reais podem variar.
| Golpe de natação | Nível de intensidade | Calorias queimadas por hora (150 libras) |
|---|---|---|
| Pisando água | Moderado | 272 calorias |
| Nada sem aro | Luz | 408 calorias |
| Backstroke | Luz a moderada | 476 calorias |
| Backstroke | Moderado a vigoroso | 680 calorias |
| Rastrear/freestyle | Luz a moderada | 594 calorias |
| Rastrear/freestyle | Moderado a vigoroso | 716 calorias |
| Matadouro | Luz a moderada | 379 calorias |
| Matadouro | Moderado a vigoroso | 737 calorias |
| Borboleta | Luz a moderada | 748 calorias |
| Borboleta | Moderado a vigoroso | 988 calorias |
Considerações adicionais
Essas estimativas fornecem uma idéia geral de como A natação pode ser útil Para queimar calorias. Por exemplo, um golpe de borboleta moderado pode queimar até 748 calorias por hora para uma pessoa pesando cerca de 150 libras, tornando-o um dos golpes de queima mais altos.
Quão intensa é uma certa velocidade ou distância para você depende do seu nível de condicionamento físico e terá um impacto significativo no número total de calorias que você queima. Outros aspectos que afetam a queima de calorias durante a natação incluem peso corporal, a condição da água e quaisquer ferramentas usadas.
Peso corporal
A Harvard Medical School estima que, durante 30 minutos de natação recreativa, uma pessoa designada para o nascimento, pesando 125 libras, queima aproximadamente 180 calorias. Enquanto isso, aqueles que pesam 155 libras queimam cerca de 216 calorias e aqueles que pesam 185 libras queimam cerca de 252 calorias.
Intensificar a atividade para nadar em volta vigorosa durante a mesma duração aumenta significativamente a queima de calorias. Nesse caso, uma pessoa de 125 libras designada para o nascimento gastará cerca de 300 calorias. Uma fêmea de 155 libras usará cerca de 372 calorias e uma fêmea de 185 libras queimará perto de 444 calorias.
Condições de natação
Também vale a pena notar que nadar em corpos naturais de água Como oceanos, rios e lagos podem aumentar as despesas com calorias devido a fatores como resistência e temperatura atuais, o que pode exigir que seu corpo trabalhe mais.
Nadar em água mais frio também pode aumentar as despesas com calorias, porque seu corpo precisa trabalhar mais para manter sua temperatura central. Esse efeito termogênico significa que piscinas frias ou nadar de águas abertas podem levar a uma queima de calorias mais alta em comparação com a natação em água mais quente.
Ferramentas de natação
Certos tipos de equipamentos também podem afetar a queima de calorias. O uso de ferramentas de natação como barbatanas, remos ou kickboards afeta a queima de calorias aumentando a resistência na água, exigindo mais esforço para se mover na mesma velocidade ou cobrir a mesma distância. Ser capaz de adicionar intensidade pode levar a uma despesa de calorias mais alta durante a sessão de natação.
Não pule a atividade de rolamento de peso
A natação envolve vários grupos musculares em diferentes derrames, contribuindo para a saúde muscular. Mas é menos eficaz na construção da massa muscular do que os exercícios terrestres devido à flutuabilidade da água. Para uma saúde ideal, inclua Crescimento muscular e exercícios de fortalecimento.
Como usar informações de queima de calorias
Entender quantas calorias nadar são uma ferramenta poderosa para criar e atingir suas metas de condicionamento físico, como gerenciar peso ou impulsionando a resistência. Ao conhecer a queima de calorias estimadas de diferentes golpes de natação e intensidades, você pode ajustar suas rotinas de natação para corresponder aos seus objetivos.
Por exemplo, se você está buscando perda de peso, poderá se concentrar em sessões mais longas de golpes vigorosos como borboleta ou estilo livre para maximizar as despesas com calorias. Se o seu objetivo é aumentar a resistência, você pode incorporar uma variedade de traços com intensidade moderada, concentrando -se em aumentar a duração de seus banhos ao longo do tempo.
Calculadoras on -line e rastreadores de fitness são úteis para estimar a queima de calorias com mais precisão. Essas ferramentas geralmente permitem inserir fatores individuais, como peso, idade, duração de natação e tipo de acidente vascular cerebral, para obter uma estimativa mais personalizada de suas despesas com calorias e como ela se encaixa no restante da sua rotina. O uso desses dados pode ajudá -lo a ajustar seus exercícios para permanecer no caminho certo com seus objetivos de condicionamento físico.
Resumindo
A natação é um excelente exercício para queimar calorias e melhorar a aptidão geral. Oferece uma combinação eficaz de trabalho cardiovascular, fortalecimento muscular e construção de resistência, tudo dentro de um treino de baixo impacto e corpo inteiro.
No entanto, é importante lembrar que os resultados individuais da queima de calorias variam. Consultar um profissional de saúde ou um personal trainer certificado pode fornecer orientação para garantir que sua rotina de natação seja eficaz e alinhada com seus objetivos de saúde e condicionamento físico. Muitos rastreadores e aplicativos de fitness têm calculadoras de queima de calorias detalhadas para nadar para que você possa ajustar seus exercícios.
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