Se você está ou já esteve grávida, você provavelmente já ouviu alguém dizer que você está “Comer por dois.” Muitas vezes, é jogado como um passe livre para dobrar suas porções de comida, ter mordidas extras de tudo e se entregar a alimentos mais densos em calorias.
Olha, geralmente é um conselho bem-intencionado-enquanto grávida e amamentandovocê é incentivado a receber calorias adicionais para apoiar o trabalho extra de cultivar e alimentar uma pessoa pequena – mas pode criar hábitos que o deixam mais lento e desconectado do que seu corpo realmente precisa.
Mas … acho que ninguém jamais me incentivou a “comer por dois” quando havia brócolis ou peito de frango envolvido. Geralmente, é sobre um brownie ou algo mais que tinha mais calorias do que nutrientes reais.
Repensando “comer por dois” durante a gravidez
Você provavelmente ouviu coisas como:
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“Vá em frente, tenha a segunda peça – você está comendo por dois!”
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“Anexando sorvete de novo? Baby deve querer!”
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“A gravidez é a única vez que você não precisa se importar!”
Mas é aqui que fica complicado: quando paramos de sintonizar as necessidades do nosso corpo e começamos a fazer escolhas alimentares com base apenas em conveniência, desejos ou permissão para ter um livre para todos, é fácil acabar nos deixando desconfortáveis, esgotados ou até frustrados.
E embora seja completamente normal sentir -se mais faminto durante a gravidez (e sim, as guloseimas fazem parte da vida!), Seu corpo não precisa do dobro da comida.
O que “comer para dois” realmente significa
De acordo com a pesquisa atual, a maioria das mulheres grávidas precisa:
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Sem calorias adicionais No primeiro trimestre
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Cerca de 300-350 calorias extras/dia No segundo trimestre
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Aproximadamente 450-500 calorias/dia extras No terceiro trimestre
É sobre o equivalente a uma tigela de iogurte grego com bagas e um punhado de nozes – não um segundo jantar. Então não, você não está comendo por dois adultos. Você está comendo você– com um pouco de cuidado extra para o pequeno humano que você está crescendo.
O outro extremo: restrição e medo de ganho de peso
Obviamente, nem todo mundo se sente livre para comer mais durante a gravidez. Para cada mulher que abraça os lanches extras, há outra preocupação silenciosamente em ganhar “demais”.
Ela pode sentir pressão para:
Essa pressão é silenciosa, mas persistente. Pode vir de mídias sociais, familiares e até prestadores de serviços de saúde. E isso pode desencadear o medo:
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Medo de nunca se sentir de novo
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Medo de que cada libra seja permanente
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Medo de que ela esteja “fazendo errado” se o corpo dela mudar demais
Em resposta, algumas mulheres em excesso de monitor a cada mordida, analisam todos os desejos e resistem às mudanças naturais da gravidez. Mas a verdade é …
A gravidez não é a hora de encolher
A gravidez não é a hora de se encolher. É a hora de se sustentar. Nutricionalmente, emocionalmente e energeticamente.
Tentar restringir os alimentos ou as calorias da sua maneira durante a gravidez não é apenas desnecessário – isso também pode deixar você se sentir desnutrido, irritado e exausto. Pior, pode comprometer o acesso do seu bebê aos principais nutrientes.
O ganho de peso não é o inimigo. Na verdade, é essencial. Seu corpo está fazendo algo incrível. Está criando uma placenta, aumentando o volume sanguíneo, o crescimento do tecido mamário, produzindo líquido amniótico – e construindo um ser humano totalmente novo.
O ganho de peso que vem com isso? Não é um fracasso. É um sinal de que seu corpo está fazendo o que foi feito. E como o corpo de toda mulher responde de maneira diferente, seu ganho de peso pode não se parecer exatamente com a de outra pessoa. Adivinha? Tudo bem.
Nutrir você e seu bebê com intenção
E daí faz “Comer para dois” realmente significa?
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Significa comer com intençãonão pura indulgência.
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Significa sintonizandonão checando.
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Significa abastecimentonão restringindo.
Aqui está como isso pode ser na vida real:
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Escolha alimentos densos de nutrientes que realmente nutrem: ensopados, folhas verdes, vegetais coloridoscarnes alimentadas com capim, salmão capturado selvagem, alimentos fermentados, caldo de osso e gorduras saudáveis como abacate, ghee e óleo de coco.
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Coma de uma maneira que pareça satisfatória, energizante e conectada ao seu corpo – não regras ou pressão.
O cérebro, ossos e o sistema imunológico do seu bebê estão sendo construídos com o que você come. Cada mordida é um bloco de construção – para vocês dois.
Uma nota dos ancestrais: sabedoria tradicional na nutrição da gravidez
Na década de 1930, o Dr. Weston A. Price estudou culturas em todo o mundo e descobriu que as mulheres grávidas recebiam frequentemente os alimentos mais ricos em nutrientes disponíveis-como fígado, ovos de peixe e caldo de osso. Esses alimentos eram ricos em vitaminas A, D e K2, além de minerais essenciais e gorduras saudáveis. Essas culturas entenderam que bebês fortes e saudáveis começam com uma mãe bem nutrida-e fizeram prioridade apoiá-la profundamente.
Deixe de lado a culpa e ouça seu corpo
Alguns dias você vai querer mais comida. Outros dias você se sentirá cansado, enjoado ou simplesmente não em suas refeições habituais. Isso é normal.
Pergunte a si mesmo:
E dê a si mesmo permissão para deixar de lado o barulho. Não existe uma maneira perfeita de comer durante a gravidez. Você não está falhando por ganhar peso. Você não está errado por desejar pão ou precisar de descanso extra.
Você é humano. E você está cultivando outro humano.
A nutrição da gravidez vai além da comida
Nutre -se não é apenas o que está no seu prato. Isso também significa:
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Descansar que realmente restaura você
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Movendo seu corpo de maneiras que se sentem bem
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Dando -se tempo e espaço para processar as grandes mudanças emocionais
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Obtendo apoio quando as coisas parecem esmagadoras
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E honrando seu corpo sem vergonha
Pensamentos finais: você deve apoiar seu corpo, não controlá -lo
Se você está pulando entre culpa por desejos e ansiedade pelo ganho de peso da gravidez, faça uma pausa. Respirar. E lembre -se:
“Eu não pretendo comer perfeitamente. Eu devo comer com cuidado.”
“Não preterei controlar meu corpo. Eu deveria apoiá -lo.”
“Não preterei voltar a quem eu era. Estou me tornando alguém novo – e isso é lindo.”
Seu corpo está fazendo algo extraordinário – então como você pode apoiá -lo hoje com cuidado, nutrição e compaixão? Eu adoraria ouvir como isso é para você. – Marlene