Resumo rápido
- Toda família desenvolve hábitos de comunicação únicos moldados por regras não ditas, dinâmica emocional e papéis individuais, que influenciam a maneira como os membros expressam emoções e gerenciam conflitos.
- Os padrões comuns incluem comunicação passiva-agressiva, evasão crônica e autoridade de cima para baixo, que geralmente persistem na idade adulta e afetam outros relacionamentos.
- A comunicação prejudicial pode levar a desafios emocionais como ansiedade e baixa autoestima, mas reconhecer seu papel nesses padrões é um passo essencial para a mudança.
- A mudança para a comunicação mais saudável envolve esclarecer seus valores, praticar novas respostas, estabelecer limites e buscar apoio com a terapia.
Toda família tem seu próprio estilo de comunicação. Esses hábitos de comunicação são moldados por regras não ditas, emocionais, tóxicas ou Dinâmica familiar quebradae o papel de cada pessoa dentro da família. Com o tempo, eles se tornam a maneira normal de os membros da família interagirem entre si.
A comunicação familiar desempenha um grande papel na maneira como você expressa emoções, lida com o estresse e se conecta com as pessoas mais próximas a você. Isso influencia o quão seguro você se sente vulnerável e como gerencia conflitos. Quando esses padrões de comunicação continuam desde a infância até a idade adulta, Eles também podem afetar seus relacionamentos no trabalho ou na escola.
Olhar mais de perto os padrões de comunicação de sua família é um passo poderoso para entender seus próprios comportamentos e construir relacionamentos mais saudáveis. Reconhecer essas influências não significa que você está culpando sua família. É sobre ser curioso e reconhecer de onde vêm seus hábitos. Dessa forma, é mais fácil decidir se esses hábitos ainda servem a você e que você pode estar disposto a mudar.
Por que os padrões de comunicação familiar são importantes
Como sua família se comunica afeta mais do que apenas suas conversas. Também molda o quão seguro você se sente em falar em primeiro lugar. Em algumas famílias, o estilo de comunicação suporta abertura, confiança e curiosidade. Em outras famílias, a atmosfera emocional pode parecer tensa, imprevisível ou até insegura em compartilhar pensamentos e sentimentos honestos.
Quando os padrões de comunicação são favoráveis, os membros da família têm maior probabilidade de se sentir ouvidos, valorizados e respeitados, mesmo durante o conflito. Quando os padrões de comunicação envolvem gritos, evitar ou desligar, isso pode causar confusão e medo.
Esses padrões se tornam tão familiares que os carregamos conosco para outros relacionamentos importantes sem perceber. Por exemplo, se você cresceu em uma casa onde as emoções foram ignoradas, poderá aprender a ficar quieto para evitar conflitos, mesmo quando é algo importante. Alguém que se esperava manter a paz na família pode confiar em explicar demais ou sempre tentar consertar algo.
Tipos de padrões comuns de comunicação familiar
Os padrões de comunicação que nossas famílias usam para discutir coisas importantes geralmente permanecem conosco na idade adulta. Alguns padrões de comunicação comuns nas famílias incluem comunicação passiva-agressiva, evasão crônica ou autoridade de cima para baixo.
Comunicação passiva-agressiva
Quando há um relacionamento passivo-agressivo Entre os membros da família, alguém pode parecer calmo ou agradável na superfície, mas atuará de maneiras indiretas de expressar sua raiva ou frustração. Em vez de dizer como eles se sentem, eles podem usar Sarcasmo, dê o tratamento silencioso ou sabote sutilmente outra pessoa na família.
Como exemplo, se você esqueceu de fazer suas tarefas, uma resposta passiva-agressiva de seus pais pode ser: “Deve ser bom fazer o que você quiser”. Essa resposta usa sarcasmo em vez de comunicação direta e aberta para resolver um problema.
Evitação crônica
Em evasão crônica, os membros da família evitam conversas difíceis. Nessas famílias, expressando tristeza, raiva ou desacordo pode ser visto como arriscado ou dramático.
Se você tentou expressar sentimentos feridos em uma família que evita conflitos, pode ter sido instruído a não ser tão sensível. Com a evasão crônica, suas preocupações podem ser frequentemente minimizadas ou descartadas.
Autoridade de cima para baixo
Nas famílias que dependem da autoridade de cima para baixo, a comunicação tende a fluir em uma direção de pai para filho para filho. Há geralmente uma forte ênfase Sobre obediência e respeito pela autoridade e pouco espaço para discussão ou reação das crianças.
Se você perguntar a seus pais em uma família de uma autoridade de cima para baixo por que uma regra específica existe, eles podem responder com: “Porque eu disse isso”. Esse padrão de comunicação não permite feedback ou uma conversa de mão dupla.
Como esses padrões são passados
Os padrões de comunicação familiar são frequentemente transmitidos inconscientemente em Estilos parentais. As crianças absorvem como seus pais conversam, discutem e lidam com emoções. Eles repetem esses mesmos padrões que os adultos sem perceber de onde vieram.
Em algumas famílias, certas maneiras de se comunicar podem ter ajudado a evitar conflitos em um ambiente imprevisível ou estressante. Quando essas estratégias foram bem -sucedidas, o padrão de comunicação foi reforçado.4
“Nossos estilos de comunicação são internalizados na infância e podem aparecer mais tarde nos relacionamentos adultos. Um exemplo seria se seus pais nunca tivessem ouvido você e você sentisse que suas opiniões não importavam, como adulto, você pode ficar quieto nesses momentos em que estabelecer limites são imperativos. Seu silêncio é um padrão que foi estabelecido na infância, mas como adulto aparece como auto -sabotagem.”
Trauma geracional Também pode desempenhar um papel em quão seguro você se sente para expressar suas necessidades ou emoções. Por exemplo, se seus pais aprenderam a ficar quietos para evitar a punição, poderão ensinar sem querer seus filhos a fazer o mesmo. Com o tempo, esses padrões se tornam a maneira normal que você se comunica.
O impacto emocional da comunicação prejudicial
Os padrões de comunicação disfuncional – como o tratamento silencioso, gritar ou minimizar sentimentos – podem deixar cicatrizes emocionais duradouras. Pode parecer supressão emocional, vergonha, hipervigilância ou assumir a responsabilidade de manter a paz.
Crianças em famílias com hábitos de aprendizado de comunicação prejudicial para ajudá -las a sobreviver.4 Por exemplo, se suas emoções foram constantemente descartadas ou minimizadas, você poderá lutar para identificar suas necessidades ou se sentir culpado por expressá -las como adulto. Se você foi recebido com silêncio ou punição por falar, afirmar -se pode parecer desconhecido e inseguro quando adulto.
Para algumas pessoas, padrões de comunicação prejudiciais que são aprendidos a sobreviver podem levar a outros problemas emocionais, como ansiedade crônica, baixa autoestima e problemas de confiar nos outros.5
Identificando seu próprio papel no padrão
Todos no sistema familiar têm seu próprio papel. Por exemplo, você pode ter sido o pacificador que sempre entrava para ajudar a suavizar as tensões. Talvez você tenha sido o fixador que pulou para resolver os problemas de todos os outros. Os evitadores tendem a ficar quietos para manter a paz, enquanto os agressores podem ter aprendido que ser alto é a única maneira de ser ouvida na família.
Seu papel na família se desenvolve como uma maneira de você lidar com sua situação, não por causa de uma falha em seu personagem. Tomar conhecimento de sua função pode ajudá -lo a entender como os padrões de comunicação de sua família o afetaram. Depois de reconhecer seu papel na família, você pode começar a entender como isso está afetando outras partes da sua vida. Dessa forma, você pode trabalhar em direção a um estilo de comunicação mais saudável.
Como mudar a comunicação para padrões mais saudáveis
Depois de começar a reconhecer padrões antigos, você tem a oportunidade de tentar algo diferente. A mudança não acontece da noite para o dia, mas mesmo pequenas mudanças na maneira como você se expressa e responde a outras pessoas pode fazer uma grande diferença.
Esclareça seus valores de comunicação
Antes de mudar seus próprios padrões de comunicação, isso ajuda a definir o que você está trabalhando. Pergunte a si mesmo como é a comunicação saudável para você. Pode significar ser honesto e direto sem ser prejudicial, estabelecer limites sem culpa ou validar os sentimentos de alguém, mesmo quando você não concorda.
Esclarecer seus valores pode ajudá -lo a reconhecer quando os padrões de comunicação que você aprendeu com sua família não estão mais alinhados com os tipos de relacionamentos que você deseja construir.
Pratique novas respostas em pequenos momentos
Mudar a maneira como você responde em pequenos momentos pode levar a mudanças mais significativas em seus padrões de comunicação ao longo do tempo. Você pode encontrar oportunidades para interromper os ciclos antigos com uma nova abordagem em momentos pequenos e cotidianos.
Por exemplo, se você costuma se encaixar ou desligar quando se sentir magoado, pode tentar se comunicar diretamente dizendo: “Isso magoou meus sentimentos”. Essa afirmação calma, mas direta, pode ajudar a esclarecer suas emoções e abre a porta para uma conversa mais honesta e um entendimento mútuo.
“Pequenas mudanças na linguagem, tom ou tempo podem atrapalhar velhos loops de comunicação familiar e criar espaço para um diálogo mais saudável, como não falar sobre alguém. Não levantando sua voz para fazer uma observação. Pergunte a YouSl, f eu gostaria que alguém falasse comigo com esse tom?”
Se você está acostumado a consertar tudo para outras pessoas, pode praticar a escuta ativa. Usando essa técnica, você refletirá o que a outra pessoa disse antes de responder, como: “Parece que você está se sentindo realmente sobrecarregado”. Ao usar a escuta ativa, você cria espaço para uma conexão sem pular automaticamente no modo de solução de problemas.
O uso de novos métodos de comunicação pode parecer estranho a princípio. No entanto, encontrar novas maneiras de responder às pessoas ao seu redor pode ajudá -lo a criar hábitos mais saudáveis que apóiam sua segurança emocional.
Quando definir limites ou ocupar espaço
Enquanto você trabalha com padrões de comunicação mais saudáveis, pode se tornar mais fácil perceber quando as conversas se sentem unilaterais, drenadas ou emocionalmente prejudiciais. Melhorar a comunicação não significa tolerar esse comportamento ou permanecer em relacionamentos que pareçam inseguros.
Se as interações com um membro da família o deixarem de se sentir esgotado, demitido ou no limite, não há problema em proteger sua paz. Parar uma conversa, se afastando quando as coisas começam a escalar ou limitar a frequência com que você se envolve com sua família pode ajudá -lo a definir limites familiares para se proteger.
Conforme você aprende Como lidar com membros difíceis da famíliavocê pode achar que a escolha mais saudável para você é reduzir o contato ou criar distância. Isso é especialmente verdadeiro quando alguém se recusa a respeitar seus limites ou ouvir sua perspectiva. Se você está lidando com pais manipuladores ou conflito de irmãosvocê não precisa ganhar o direito de ocupar espaço e não precisa de um motivo dramático para dar um passo atrás. Perceber que você se sente sobrecarregado ou magoado repetidamente é suficiente para você fazer uma pausa, desengatar ou reduzir o contato com os membros da família cujo estilo de comunicação é prejudicial para você.
A religação começa com o suporte
Mudar seus padrões de comunicação familiar de longa data pode parecer esmagador, especialmente se você estiver fazendo isso por conta própria. Os hábitos de comunicação que você aprende com sua família geralmente são profundamente arraigados e moldados por anos de adesão a regras não ditas e sobrevivência emocional.4 Sem apoio, pode ser fácil voltar aos seus papéis antigos, duvidar de si mesmo ou deixar que os outros cruzem seus limites.
Trabalhar com um terapeuta pode fazer uma grande diferença. Seu terapeuta pode ajudá -lo a reconhecer alguns dos principais padrões que moldaram seu próprio estilo de comunicação. Dessa forma, você pode desenvolver novas maneiras de responder e criar as habilidades necessárias para expressar suas necessidades com confiança. Eles também podem ajudá -lo a se preparar para uma reação emocional de si e de outras pessoas, quando você começa a definir novos limites e a praticar novos hábitos de comunicação.
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Se você estiver pronto para quebrar os padrões de comunicação da sua família, não precisa fazer isso sozinho. O Talkspace conecta você a terapeutas licenciados especializados em dinâmica familiar, limites e habilidades de comunicação. Esteja você lidando com conflitos, aprendendo a se expressar com mais clareza ou navegar por papéis familiares complicados, a terapia oferece um espaço seguro para você explorar melhores opções.
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Fontes: