Compartilhando um resumo de receitas de superalimentos que você pode aproveitar e aumentar sua nutrição.
Oi amigos! Espero que você esteja tendo uma manhã adorável até agora!
Hoje, eu queria conversar um pouco sobre superalimentos.
Você sabe que eu sou tudo sobre bem -estar prático e sustentável – sem extremos, sem restrições loucas. Apenas maneiras simples de apoiar seu corpo para que você possa sentir o seu melhor. E uma das minhas maneiras favoritas de fazer isso? Superalimentos.
Eles não são nada chiques ou misteriosos. Eles são apenas alimentos integrais densos em nutrientes, embalados com vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras saudáveis. Coisas como batata -doce, sementes de chia, bagas e folhas verdes são definitivamente consideradas superalimentos.
Adicioná -los à sua rotina também não precisa ser complicado. Na postagem de hoje, estou compartilhando algumas receitas que você pode experimentar que são realmente deliciosas, fáceis de preparar e ajudarei você a se sentir energizado, nutrido e satisfeito.
O que são superalimentos?
Os superalimentos são reais, alimentos integrais que são naturalmente ricos em nutrientes que seu corpo ama-coisas como fibras, ômega-3, antioxidantes, vitaminas e fitonutrientes. Eles ajudam a apoiar seu sistema imunológico, digestão, níveis de energia e pele.
Alguns dos meus favoritos? Couve, bagas, sementes de chia, sementes de cânhamo, batata -doce e bagas goji. Você encontrará alguns deles nas receitas abaixo! Eles são fáceis de polvilhar em refeições que você já está fazendo, para que você não precise revisar toda a sua rotina.
5 receitas de superalimentos
Simples, saboroso e cheio de bondade
Salada de Superalimento
Esta salada colorida é carregada com fibra, antioxidantes e gorduras saudáveis para mantê -lo cheio e energizado.
Ingredientes:
2 xícaras de couve picada, costelas removidas
½ xícara de bagas mistas
2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
½ abacate, fatiado
Medicamento:
2 colheres de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de azeite
1 colher de chá de mel
½ colher de chá de mostarda dijon
Sal + pimenta a gosto
Instruções:
Adicione um pouco de azeite à couve e massageie -o para amolecê -lo. Em seguida, jogue tudo junto com o curativo de limão. Tão fácil, tão fresco.
Smoothie de superalão
Este é o meu objetivo quando quero algo rápido, enchendo e energizante pela manhã.
Você precisará:
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de bagas goji, embebidas durante a noite ou por algumas horas
1 xícara de leite de amêndoa
1 banana
½ xícara de espinafre
1 colher de proteína em pó de baunilha
Instruções:
Mergulhe as sementes de chia no leite de amêndoa por alguns minutos e depois misture tudo até ficar homogêneo. Beba e aproveite!
Salada de superfood
Crocante, doce, picante e ótimo para digestão – este é o prato perfeito para refeições de primavera e verão.
Ingredientes:
2 xícaras de repolho roxo ralado
1 xícara de cenoura ralada
2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
2 colheres de sopa de vinagre de maçã
2 colheres de sopa de azeite
1 colher de sopa de mel
sal e pimenta a gosto
Ervas frescas: coentro, hortelã e manjericão são adoráveis nisso.
Instruções:
Misture os vegetais e as sementes de cânhamo, bata o molho separadamente, depois misture tudo e deixe descansar por alguns minutos antes de servir.
Para outra receita incrível da salada, Confira minha amiga Julie está aqui!
Pão de superalimento
Uma opção aconchegante e cheia de nutrientes para o café da manhã ou lanche. Naturalmente sem glúten e cheio de fibras.
Basta misturar ingredientes secos, adicione a batata -doce e os ovos, despeje em uma panela de pão untada e asse. Obtenha a receita completa aqui.
Brownies de superalimentos
Sim, você pode ter uma sobremesa totalmente que também suporta seus objetivos de bem -estar. Esses brownies são agitados, ricos e cheios de gorduras saudáveis e antioxidantes. Obtenha a receita completa aqui.
Os superalimentos são uma maneira tão simples de atualizar suas refeições e dar um pouco de amor extra ao seu corpo, sem passar horas na cozinha ou revisar sua vida. Deixe -me saber se você tentar alguma dessas, e qual é o seu favorito!
xo,
Gina
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