Todos nós temos um relacionamento em constante evolução com a comida. Seja bom ou ruim, este não é um relacionamento do qual você pode se separar ou se afastar. No entanto, é um que você deve nutrir e cuidar. Esse relacionamento criará ou quebrará seus níveis de energia, seu bem-estar mental e sua saúde a longo prazo.
Seu relacionamento com a comida refere -se a como você pensa, se sente e se comporta em torno da comida. Enquanto muitas pessoas acreditam que têm um relacionamento neutro com comidaé comum se envolver sem saber em hábitos prejudiciais, como alimentação restritiva, alimentação emocional, culpa de alimentos ou negligência.
Quando você deseja aprender a ter um bom relacionamento com a comida, às vezes é preciso recontar seu processo de pensamento e limpar completamente suas noções preconcebidas sobre nutrição e hora das refeições. Neste blog, abordaremos alguns dos fatores comuns de um relacionamento saudável com os alimentos e como terminar com alguns desses hábitos tóxicos!
Compreendendo seu relacionamento com comida
O primeiro passo para manter um relacionamento produtivo com os alimentos é identificar como é o seu relacionamento atual. Seja honesto consigo mesmo! Seja qual for o seu ponto de partida, ele não reflete o progresso potencial que você pode fazer. Para entender seu próprio relacionamento com a comida, considere esses fatores:
- Padrões alimentares: Você diria que come mais quando estiver fisicamente com fome ou confia em pistas externas como tédio e desejos indulgentes? Um dos hábitos mais comuns que podem restringir a formação de um relacionamento saudável com os alimentos é a alimentação emocional. Em vez de se concentrar em suas dicas ambientais, pratique a alimentação intuitiva, questionando de onde vem sua fome.
- Pensamentos sobre comida: Quando você pensa em comida, rotula as coisas como ‘boas’ ou ‘ruins’ e faz escolhas com base nessas associações? Você negligencia os pensamentos sobre a comida? Honestamente, ambos os extremos podem ser prejudiciais ao seu relacionamento com a alimentação. Pensar em comida não é necessariamente uma coisa ruim, pois entender seus desejos pode realmente ajudá -lo a interpretar as necessidades nutricionais em alguns casos. Em outra nota, sua bolsa de batatas fritas não é um criminoso violento, não é tão “ruim” quanto você imagina.
- Ambiente da hora das refeições: Como é o seu ambiente alimentar? Você pratica uma alimentação atenta vivendo no momento presente com sua refeição ou prefere comer enquanto distraído pelo trabalho ou entretenimento? Pode fazer o tempo voar, mas A hora das refeições é realmente mais agradável quando você sintoniza o momentocomo pesquisado pela fonte nutricional de Harvard.
Identificando um bom relacionamento com comida
Quando você deseja aprender a mudar seu relacionamento com a comida, primeiro precisa de um sólido entendimento de como isso é. É importante prefaciar isso, destacando o fato de que ‘saudável’ parecerá diferente para todos. Não há dicas específicas como quantidade de calorias ou ingestão de proteínas que serão universais, especialmente em gênero, nível de atividade e capacidades físicas. No entanto, existem algumas dicas e hábitos que podem facilitar um relacionamento saudável com os alimentos, independentemente da sua dieta específica.
Aqui estão alguns sinais de um relacionamento saudável com a comida:
- Você come quando está com fome e para quando se sente totalmente satisfeito.
- Você não rotula os alimentos como ‘fora dos limites’.
- Você não se sente culpado depois de comer.
- Você come conscientemente e desfruta da hora das refeições.
- Você não usa comida como mecanismo de enfrentamento.
- Você confia no seu corpo.
Como começar a ter um bom relacionamento com a comida
Construir um relacionamento melhor com a comida é uma jornada que deve levar tempo, paciência, amor próprio e compreensão. Quando você quiser aprender a curar seu relacionamento com a comida, concentre -se em ouvir seu corpo, soltar a culpa da comida e abraçar o que você ama! Você pode começar a reacender seu relacionamento com a comida, concentrando -se em alimentos de conforto que o deixam nutrido e nostálgico. Essa abordagem otimista pode ajudá -lo a mudar sua mentalidade, concentrando -se em construir confiança com seu corpo.
Sinais de que você pode ter um relacionamento prejudicial com comida
Um relacionamento com a comida pode precisar de um pouco de trabalho, e tudo bem! Não há nada de errado em reconhecer que seu relacionamento prejudicial com a comida pode precisar de um pouco de amor e do carinho para voltar aos trilhos. Alguns hábitos, mesmo aqueles que parecem benéficos, podem ser prejudiciais se não forem vistos com introspecção clara. A atenção plena é essencial quando se trata de facilitar um relacionamento mais sustentável com a comida. Negligenciar o entendimento de seu corpo pode ser um dos principais contribuintes para um mau relacionamento alimentar.
Alguns sinais que podem expressar um relacionamento negativo com os alimentos incluem:
- Vergonha: Se você sentir ansiedade após refeições ou culpa (como você comeu algo errado), essa vergonha é na verdade um sinal de um relacionamento instável com a comida. Uma refeição deliciosa deve fazer você se sentir feliz, cheio e satisfeito. Esses sinais mistos são um sinal de que seu relacionamento com os alimentos pode precisar de um TLC extra.
- Pensamentos constantes de comida: Você está sempre pensando na sua próxima refeição? Ou seu último? Se a comida ocupar a maior parte de seus pensamentos, deixando-o incapaz de se concentrar no seu dia-a-dia, você pode ter um relacionamento prejudicial com a hora das refeições. Até os mais amorosos e comprometidos de parceiros lhe darão alguma independência, e o mesmo vale para o seu relacionamento com a comida!
- Dieta restritiva: Quando você restringe grupos inteiros de alimentos (fora de razões religiosas, médicas ou éticas), você limita ainda mais suas opções à hora das refeições, o que pode aumentar os sentimentos de ansiedade ou temer a tarefa de se alimentar. Além disso, a definição de restrições rigorosas só aumentará a probabilidade de se inclinar mais tarde, à medida que a tentação só cresce com o tempo.
- Evitar: Você tem o hábito de evitar reuniões sociais ou festas que giram em torno da comida? Não há problema em ser exigente ou enervado com a culinária, mas é importante aceitar experiências sociais. Se a comida impede que você seja social, você pode ter uma preocupação de evasão em seu relacionamento com a comida.
- Falta de controle: A falta de controle de controle sobre indulgências é um sinal de uma relação negativa com os alimentos, provavelmente devido a fortes restrições ou ansiedade alimentar. Quando você deliberadamente suprime um desejo, pode achar ainda mais tentador quando tiver a chance de comê -lo novamente.
Maneiras de redefinir seu relacionamento com comida
Se você está analisando como mudar seu relacionamento com a comida, a verdade é que o melhor Estratégia para o sucesso pode parecer diferente para todos. É importante identificar as lutas específicas com as quais você lida e trabalhar com hábitos de espelhamento que liberam o padrão negativo. Por exemplo, se você tiver um problema com a dieta restritiva, tente encomendar pratos pequenos com o ingrediente em um restaurante para poder experimentar os sabores e texturas antes de se comprometer a comprá-lo para a geladeira em casa. Um relacionamento saudável com a comida é aquele em que você pode desfrutar de refeições deliciosas e se afastar dos pensamentos da hora das refeições de vez em quando!
