Hoje em dia, muitos de nós passamos mais tempo em casa, seja por trabalhar remotamente, criar famílias ou simplesmente desfrutar do conforto de nosso próprio espaço. Compartilhar esse espaço com parceiros, colegas de quarto ou familiares pode ser uma bela oportunidade para construir conexões mais fortes e significativas. Mas mesmo nos relacionamentos mais amorosos, um pouco de espaço pessoal pode percorrer um longo caminho. Criar pequenos momentos de fuga dentro de casa não é de se retirar, mas em ter a chance de recarregar. Esses momentos de solidão podem nos ajudar a retornar aos nossos relacionamentos e responsabilidades se sentindo mais fundamentados e revigorados.
Pesquise backup isso. O conceito de Resposta de cura ultradiana sugere que, após cerca de 90 minutos de esforço mental ou físico sustentado, naturalmente nos beneficiamos de um intervalo de 20 minutos. Essas pausas curtas ao longo do dia permitem que o corpo e a mente redefinam e restaurem.
Procurando idéias para construir seus próprios momentos de fuga? Continue lendo para obter inspiração sobre como criar bolsos pequenos, mas significativos, apenas para você, bem em casa.
Estado de fluxo
Um estado ativo de consciência meditativa, o ‘estado de fluxo’ pode ser acessado quando participarmos de atividades que desfrutamos, que exigem foco e que ficamos ‘absorvidos’. Atividades como pintura, esportes, corrida, prática de ioga, cozinha ou escrita têm a capacidade de mover nossas mentes para esse estado profundamente imerso e presente do ser. Você pode usar o estado de fluxo para criar um momento de fuga em casa escolhendo uma atividade e mergulhando nela por um período de tempo – talvez você opte por assar ou fazer uma corrida, seja qual for, definir um cronômetro ou despertador para não precisar se preocupar em acompanhar o tempo e mergulhar na experiência.
Yoga restaurativa
O yoga restaurador é uma maneira maravilhosa de trocar o sistema nervoso do estado simpático estressado, para o estado parassimpático, calmo e relaxado. Durante um dia agitado, tendemos a gastar uma grande porcentagem de tempo com o cortisol (um hormônio do ‘estresse’) circulando pelo corpo, levando não apenas ao estresse emocional, mas também ao estresse físico na forma de digestão prejudicada, distúrbios do sono, oscilações de humor, aumento de quantidades de açúcar circulando na corrente sanguínea, ansiedade, cérebro e geralmente magro e geralmente o magro e geralmente o cérebro e geralmente não sendo boa companhia! Praticar ioga restauradora com o corpo apoiado por travestos e almofadas, cobertores e blocos é uma ótima maneira de transmitir mensagens para o sistema nervoso de que não há problema em relaxar e deixar ir, reduzindo muito a quantidade de estresse que sentimos e dando ao corpo e mente um momento muito necessário.
Leitura
Você já esteve tão absorvido em uma história que perdeu a noção do tempo? A leitura – especialmente a ficção – é uma maneira muito eficaz de criar um momento de fuga. Quando lemos um livro fictício, a mente é capaz de se desengatar desde o dia e mergulhar em um mundo de imaginação. Neste mundo imaginado com personagens e histórias, pesquisas mostram que aumentamos nossa capacidade de ver o mundo de uma nova perspectiva, sentir empatia, melhorar a memória e até apenas seis minutos de leitura podem diminuir o estresse em 60%!
Ouvindo músicas e frequências de som
Quando ouvimos música, diferentes partes do cérebro são ativadas que se ligam à diminuição do estresse, aumento da felicidade, melhor desempenho físico e melhoramento da função cerebral. Com aplicativos e métodos como Batidas binaurais, A música é combinada com frequências específicas que provocam diferentes estados de ondas cerebrais. As frequências teta têm qualidades de alívio do estresse e podem nos tornar mais criativos, enquanto as frequências alfa podem ajudar com a produtividade, aumentar a resiliência ao estresse e melhorar a tolerância à dor. Há uma abundância de diferentes frequências para escolher, dependendo do estado de espírito que você deseja criar, mas se você está tocando sua música pop favorita ou se conectando intencionalmente Batidas binaurais, Ouvir música é fundamental quando se trata de criar um momento de fuga em seu dia. Pense nisso como som rastreando o seu dia – quando você quiser mudar o clima, trocar a música!
Yoga Nidra
Estabelecer -se para uma sessão de Yoga Nidra é uma maneira brilhante de dar a sua mente, corpo e sistema nervoso um momento de paz e escapismo. Estudos mostram que os benefícios do yoga nidra incluem relaxamento aprimorado e, portanto, diminuição do estresse, melhoria da saúde hormonal, equilibra o sistema nervoso e ajuda as células a reparar e se regenerar. Assim como os benefícios do sono, o yoga nidra é uma prática profundamente restaurando, mas porque você está acordado-flutuando em algum lugar entre vigília e um estado hipnogógico de ser-e repetir um sankalpa ou afirmação ao longo da sessão, ela também tem a capacidade de reestar o cérebro. Pegue suas roupas mais confortáveis, um reforço macio e cobertor suave e crie um momento de fuga enquanto cultiva novos caminhos neurais com uma prática de ioga nidra.
Diário
O diário pode ser incrivelmente terapêutico e, além de falar com alguém em quem você confia ou recebendo aconselhamento, é uma das práticas mais catárticas que existe. Se você se encontrar ruminando e se preocupando com os mesmos problemas repetidamente, tente escrevendo. Pode parecer estranho a princípio e, para ser completamente honesto, eu fui muito resistente ao diário por um longo tempo, mas o efeito que ele tem e o peso que se sente levantado dos meus ombros após uma sessão de diário vale a pena. Quando mantivemos a ansiedade e a preocupação em nossas mentes, não há para onde ir, e os sentimentos negativos simplesmente giram, criando ainda mais ansiedade e mais preocupação. O diário – mesmo por apenas alguns minutos de manhã – pode realmente ajudá -lo a ver objetivamente o que você está se preocupando. Muitas vezes, o ato de escrever pensamentos é suficiente para reviver completamente a preocupação e, lendo as palavras de volta para si mesmo, você é capaz de entender por que esses pensamentos podem estar lá em primeiro lugar. Crie um momento de fuga pegando um caderno e caneta, defina um cronômetro por cinco minutos e inicie um fluxo de consciência Sessão do diário, simplesmente escrevendo o que quer que chegue à sua mente. Confie em mim, é provável que você sentir O peso da preocupação levantando os ombros!
Conectando -se à natureza
Especialmente se grande parte do seu dia for gasto em ambientes fechados ou em um laptop, criar um momento de fuga pode ser ainda mais benéfico quando envolve a natureza. Passar tempo em espaços verdes ou em caminhadas na floresta é uma terapia em si – conhecida como Shinrin Yoku – ‘Banho da floresta’ ou ‘terapia da natureza’ e pode ajudar a reduzir o estresse enquanto cresce estados de relaxamento, paz e felicidade. Filósofo, poeta e ensaísta Henry David Thoreau (mais conhecido por seu experimento de dois anos em ‘Living Simple’, na qual ele saiu para a floresta, construiu uma casa, vivia o mais perto possível da natureza e escreveu sobre isso em seu livro Walden), dito sobre caminhar na natureza; “Fiz um passeio na floresta e saí mais altos que as árvores”, Referenciando o poder de impulsionamento e mudança de perspectiva da natureza. Para criar um momento de fuga, saia para passear em seu parque ou floresta local ou simplesmente passar algum tempo em seu jardim ou cuidar de suas plantas de casa!
