Você conhece aqueles dias onde você saber Exatamente o que você precisa fazer – vá para a academia, prepare suas refeições, lava as roupas, responda aos e -mails – mas seu cérebro diz “não, não vai acontecer”?
Não porque você não se importa com essas coisas. Não porque você é preguiçoso. Mas porque tudo parece tão … pesado. Muito pesado. Tedioso.
E, embora seja a primeira coisa que a maioria de nós alcançamos, a solução não está apenas derrubando outra xícara de café, esperando a autodisciplina líquida enquanto sussurra “sem desculpas” para si mesmo.
O problema é que a maioria de nós está tentando perpetuamente Força produtividade em um ambiente que não se parece seguro, agradável ou regulamentado. Então, nossos cérebros se rebelam. Eles vomitam o obstáculo de resistência após o obstáculo. Tudo se transforma em uma briga com seu cérebro de criança. É uma merda.
A solução: Romantize sua vida
No último ano, mais ou menos, eu tenho brincado com uma prática que ligo Romantizando sua vida– E não, não se trata apenas de lattes estéticos, fazendo as unhas semanalmente, viajando para locais exóticos ou fingir que sua vida é um Romcom da Netflix.
Não, é muito mais prático e acessível do que isso.
Na verdade é um mistura brilhante de simples engajamento sensorial, regulação do sistema nervoso e trabalho de mentalidade que ajuda você a fazer com maior prazer, facilidade e intenção.
Seja você um amante do fitness, fique em casa, ou um de alto-morcego que tenta fazer com que seus objetivos pareçam mais leves e sustentáveis, essa prática simples mudará a maneira como você aparece para enfrentar todas as coisas da sua lista de tarefas.
Hora de se conectar aos seus sentidos. 👂👁️👃👅🖐️
Veja como fazer:
Perfume: ancore -se com um cheiro de assinatura
O cheiro é uma das maneiras mais rápidas de mudar seu estado emocional. Ele ignora a lógica e atinge seu sistema límbico – a parte do seu cérebro amarrada à memória, emoção e humor.
- Acenda uma vela antes de se sentar no diário ou planejar sua semana.
- Mantenha um óleo essencial de aterramento (como lavanda, eucalipto ou sândalo) em sua mesa ou na sua bolsa de ginástica.
Quando você combina o perfume com uma tarefa específica, seu cérebro começa a associar esse cheiro à segurança, intenção e energia. Seu corpo se sentirá mais seguro em seu ambiente para realizar a tarefa.
Som: Crie uma trilha sonora emocional
Se você fosse a estrela do seu próprio filme (que você é), que música estaria tocando durante o seu montagem de treinamento? Ou seu cena de foco?
- Use batidas binaurais ou música instrumental para facilitar o modo de trabalho profundo.
- Tente chuva suave ou sons florestais para tarefas lentas e reflexivas, como alongamento ou diário.
- Aumente as geléias com uma boa música para exercícios.
Dica de bônus: literalmente Crie uma lista de reprodução chamada “Rantantize Your Life”. Eu tenho um e está repetido diariamente. Você pode até criar uma lista de reprodução diferente para cada tarefa/humor. Eu tenho música folclórica para horas de trabalho e gangsta rap para exercícios. É chamado de versatilidade, ok?!
A música muda seu estado. Se você quiser aparecer de maneira mais consistente? Dê um som ao seu cérebro quer Para seguir e aumentar a vibração você querer sentir.
VISTA: Curate a cena
Quando seu ambiente parece bom, você sentir Bom – e quando você se sente bem, você fica mais. Torne seu espaço mais convidativo e acolhedor.
- Abra as persianas. Deixe a luz natural inundar.
- Arrume o espaço onde você estará trabalhando ou movendo seu corpo.
- Use sua caneca favorita para o seu café.
- Mantenha seu animal de pelúcia favorito/cobertor/foto por perto e olhe intermitentemente e conecte -se à alegria que sente ao olhar para ele.
Faça seu ambiente se sentir bonito para você. Quando seu espaço reflete a energia que você deseja trazer, seu sistema nervoso suaviza. Você para de resistir e começa a se inclinar. E pode ancorar visualmente às coisas que lhe trazem alegria em seu espaço.
Toque: regular através da textura
As sensações físicas fundem você no momento presente. E quanto mais presente você sentir, menor a probabilidade de desassociar ou procrastinar.
- Use um cobertor difuso ao fazer uma tarefa de administrador irritante.
- Sente -se em um tapete de ioga em vez de uma cadeira rígida enquanto trabalha no seu laptop.
- Coloque algumas das roupas quentes e frescas mais secas quando precisar dobrar a montanha da roupa.
O toque traz você em Seu corpo – e um corpo regulado é um corpo focado e capaz. Não subestime o quanto um capuz confortável ou meias difusas podem mudar seu dia.
Gosto: adicione sabor ao seu foco
O gosto está profundamente ligado à dopamina e à recompensa – então dê a si mesmo algo delicioso e intencional enquanto você trabalha.
- Solte uma “bebida principal de personagem” enquanto faz uma tarefa que você normalmente teme – pense na água de limão em um copo de vinho, uma bebida verdes em uma jarra de pedreiro, ou café com proteína com cubos de gelo sofisticados e alguns redemoinhos de garoa de caramelo.
- Mantenha uma tigela de lanches saudáveis devidamente portátil por perto para combinar enquanto trabalha.
Quando seu cérebro vincula a produtividade a pequenos prazeres, ele começa a desejar o processo – não apenas o resultado.
Vamos tornar cada dia um pouco mais Romântico
Seu sistema nervoso não está conectado por punição – está conectado para Segurança, prazer e ritmo. Quando você coloca em rituais sensoriais, você dá ao seu cérebro um motivo para se sentir bem enquanto sendo produtivo. E quando a produtividade é boa? Você realmente fará as coisas que você está evitando.
Romantizando sua vida é criar intencionalmente momentos que parecem Tão muito bom, Seu cérebro para de resistir e começa a envolver. Trata-se de criar a segurança e a autoconvenção que seu corpo anseia desesperadamente. É uma maneira nervosa amigável ao sistema de trazer presença, alegria e foco Em suas tarefas diárias – especialmente as que normalmente parecem uma tarefa árdua.
O que seu desgaste, bebida, bebida e ouvia enquanto fazia merda?! – Alex