Receita saudável de salada de arroz de arroz marrom e edamame | Nutritivo e delicioso
Procurando uma salada saudável e cheia de proteínas que seja tão deliciosa quanto nutritiva? Isso super fácil Salada de arroz marrom e Edamame Chard Combina arroz marrom macio, acelga vibrante, edamame rico em proteínas e um vinagrete de gergelim cheio de umami para um prato satisfatório e colorido. Esteja você deseja um almoço leve, um jantar nutritivo ou um prato vibrante, esta salada oferece o equilíbrio perfeito de sabores e texturas. É fácil de fazer, cheio de ingredientes frescos, e com certeza se tornará um novo favorito em sua rotação de receitas! De fato, essa salada é equilibrada em nutrientes – contém proteínas, grãos integrais, vegetais e gorduras saudáveis em cada porção, tornam -a a preparação perfeita para refeições.
Edamame-o feijão verde imaturo da planta de soja-é um dos meus alimentos favoritos a plantas. Super embalado em proteína de alta qualidade (17 gramas por xícara!), Além de fibras, ferro, cálcio e muito mais, incluo esse alimento na minha dieta regularmente. Uma das minhas maneiras favoritas de usar o Edamame é em saladas, como esta salada de arroz marrom Edamame Brown com acelga. Você pode preparar em apenas 15 minutos! É delicioso servido no dia seguinte também!
A acelga também é um dos meus favoritos, vá para verduras folhosas. É super fácil de crescer, e eu sempre tenho um monte de crescimento no meu jardim. Está repleto de vitaminas, minerais e fitoquímicos, tornando -o uma boa adição de nutrição em suas saladas, smoothies e acompanhamentos. Saiba mais sobre os benefícios de saúde dos verdes de folhas aqui. Escolha folhas mais jovens e macias de acelga para esta receita. Certifique -se de cortar as folhas de acelga em pedaços bastante pequenos para uma salada mais macia. O vinagrete também ajuda a amaciar as folhas.
Descrição
Descubra como tornar essa salada vibrante e nutritiva de arroz de arroz marrom. Embalado com proteína, fibra e vegetais frescos, esta receita saudável sem glúten vegana é perfeita para uma refeição leve ou um prato.
Salada:
Vinagrete de gergelim:
- Em um tigela médiamisture arroz integral, edamame, pimentão, cebola verde e acelga.
- Para fazer o vinagrete de gergelim: em uma tigela pequena, misture molho de soja, óleo, alho, gengibre, agave, flocos de pimenta vermelha e sementes de gergelim.
- Misture a salada com vinagrete e relaxe até servir a hora.
- Faz 6 porções (1 xícara cada).
Notas
Escolha folhas mais jovens mais macias de acelga para esta receita. Certifique -se de cortar as folhas de acelga em pedaços bastante pequenos para uma salada mais macia.
- Tempo de preparação: 15 minutos
- Categoria: Salada
- Cozinha: Americano, asiático
Nutrição
- Tamanho da porção: 1 xícara cada
- Calorias: 174
- Açúcar: 3 g
- Sódio: 180 mg
- Gordo: 6 g
- Carboidratos: 23 g
- Fibra: 4 g
- Proteína: 7 g
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