Sam Sulek percorreu um longo caminho desde que enviou seus primeiros vlogs de academia em 2023 e, em 24 de novembro de 2025, está comemorando seu milésimo vídeo. O tempo tem sido bom para Sulek, que se tornou um verdadeiro IFBB Pro no início deste ano e agora possui mais de 4,3 milhões de assinantes no YouTube. Para comemorar, Sulek trocou uma festa maluca por uma sessão de ginástica selvagem e se exercitou com o que ele chamou de treino do “Dia do Braço Fodão” – e você está convidado a experimentar por si mesmo.
“Hoje é especial”, disse Sulek, observando a importância de seu milésimo vídeo no YouTube (ao mesmo tempo em que observou que ele já havia ingressado no TikTok antes desta plataforma). A estrela em ascensão do fisiculturismo refletiu, ao recontar um de seus mantras: “Depois de um levantamento você não vai notar nada, depois de dois levantamentos a mesma coisa. Cem, quinhentos, mil, agora você está entrando em algum terreno. Agora, coisas novas estão começando a acontecer.”
Aqui está uma ilustração perfeita do tipo de treino intenso que fez as coisas acontecerem para este cavalheiro dedicado.
Treino de braço durão de Sam Sulek
O grande homem trabalha até o fracasso, então ele tentou repetições parciais além das completas listadas abaixo, “esgotando-se”, como ele chama, com essas parciais.
- Curvatura de bíceps com cabo sentado – 1 x 16 repetições, 1 x 12 repetições, 1 x 11 repetições
Superconjunto de pushdowns de tríceps com Preacher Curls:
- Flexões de tríceps – 1 x 12 repetições
- Cachos Pregador com Barra Reta – 1 x 6 repetições
- Flexões de tríceps – 1 x 11 repetições
- Cachos Pregador EZ Bar – 1 x 9 repetições
- Flexões de tríceps – 1 x 7 repetições
O Finalizador de Bíceps/Tríceps:
- Rosca de bíceps com halteres sentado – 1 x 7 repetições
- Máquina de pushdown de tríceps – 1 x 12 repetições, 1 x 12
Movimento bônus:
Análise do treino
O treino de braço de Sulek para esta sessão envolveu treinar bíceps e tríceps separadamente antes de aplicar o que ele descreveu como movimentos sobrepostos. “Metade da razão para isso é que quero terminar o levantamento totalmente bombado”, explicou Sulek. “Não quero me posicionar e pensar: ‘Ok, meus tríceps estão um pouco desinflados, ou meus bíceps estão um pouco desinflados.’”
O método de Sulek para maximizar seus músculos envolvia fornecer aos bíceps e tríceps alguma atenção individual antes de aplicar tudo em ambos os grupos musculares com superconjuntos. Ele começou sentando e descansando em uma inclinação, segurando a barra EZ por alguns rosca bíceps com cabo pesado. Ele completou cerca de 16 repetições completas antes do fracasso acontecer, ficando ainda mais pesado no segundo set. O jovem IFBB Pro explicou que ele aceita o fracasso em vez de ficar em uma zona de conforto enquanto usa “uma roupa completa”. Sulek pergunta: “você pode caminhar, mas consegue bombear a bomba?” Observando que “é preciso chegar à linha para saber onde ela está”. Encontrada essa linha, manteve o mesmo peso para o terceiro set.
Para seu segundo exercício, Sulek pegou a corda para realizar flexões de tríceps. Ele observa que embora goste de ficar pesado, conforme explicado no exercício anterior, isso nunca deve atrapalhar a funcionalidade da mudança a fim de “alavancar a tensão mecânica” em vez de exagerar. “Vou fazê-los devagar e realmente segurar no fundo”, explicou ele sobre sua execução. Sulek substituiu as flexões de tríceps com rosca direta para que tanto seus bíceps quanto seus tríceps tivessem pouco tempo para descansar.
“Vou usar uma pegada um pouco mais ampla”, explicou o fisiculturista épico sobre sua abordagem de pregador curl. “Para que minhas mãos estejam em um movimento natural.” Ele então mudou para a barra EZ para o segundo conjunto de cachos de pregadormelhorando sua contagem de repetições para cerca de 9 repetições completas. Sulek fez sua série final de flexões de tríceps a mais pesada, realizando 7 repetições completas seriamente pesadas antes de queimar mais uma vez com parciais.
Perto do final do treino de braço com dois finalizadores, Sulek explicou que o rosca bíceps com halteres é um de seus movimentos favoritos de bíceps e, como tal, ele gosta que seja “lento e controlado”. Após 7 repetições sólidas, seus bíceps estavam gastos. Isso só deixou mais um movimento para seu tríceps, então a estrela da mídia social desfiada escolheu a máquina de extensão / pulôver de tríceps para realizar flexões de tríceps ficando com o rosto voltado para a máquina.
Sulek disse que terminaria o treino com uma série final de flexões de tríceps com cabo, mas isso não foi mostrado em seu vídeo de treino, então chamaremos de movimento bônus para aqueles que ainda estão com fome de mais! O homem-montanha completou seu vídeo marcante refletindo que já se passaram cerca de sete anos desde que ele começou a levantar pesos seriamente e mal tirou 10 dias de descanso por ano desde então. A estrela da mídia social encerrou o vídeo comemorativo com sua pose obrigatória para baixo, revelando um físico incrível enquanto treina para o Arnold nos EUA e no Reino Unido na próxima marcha.
Parabéns pelos 1.000 vídeos, Sr. Sulek! Para assinar Sam Sulek no YouTube, Clique aqui.