Sancilizações saudáveis ​​depois da escola

2 de fevereiro de 2025 15 Comentários

Essas 25 idéias para lanches saudáveis ​​depois da escola o impedirão de coçar a cabeça quando seus filhos correrem pela porta.

Se você não tem filhos e trabalha fora de casa, confira minha lista de Melhores lanches de escritório saudáveis.

Adoro essa lista de lanches porque todos nós temos a maioria dos ingredientes em nossa despensa (ou podemos obtê -los facilmente). Além disso, um adolescente pode facilmente se tornar qualquer um dos lanches na lista fácil e os lanches mais complicados com receitas (abaixo da lista óbvia).

O lanche perfeito é uma combinação de frutas ou vegetais e proteínas em torno de 150 calorias. Nem todos são perfeitos, como maçãs e manteiga de amendoim, mas chegam bem perto.

Obviamente, não queremos que nossos filhos pegam batatas fritas, refrigerante ou doces como lanche todos os dias. É isso que eles vão pedir, mas precisamos ser criativos e dar a eles algo que eles gostarão tanto quanto a junk food. Esta é uma ordem excepcional, porque significa que alguém terá que preparar algo em vez de abrir uma bolsa.

Entendo como abrir uma bolsa é mais fácil do que espalhar a manteiga de amendoim em uma maçã, especialmente quando você está com fome e cansado. Mas você pode fazer isso!

Os lanches saudáveis ​​após a escola são completamente alcançáveis ​​quando você adquiriu o hábito de não comer porcaria.

Meus filhos estão sempre mudando o que querem depois da escola. Meu filho recentemente me pediu macarrão ramen (não saudável), mas estou tentando descobrir uma maneira de transformá -los em um lanche saudável. Adicionar um ovo e um pouco de brócolis? Por que não? Adicionar apenas metade do sódio? Poderia funcionar!

O fator mais importante é não desistir, porque se seus filhos são como o meu, eles constantemente exigem fast food, batatas fritas, biscoitos e sorvete. Eu dou a eles essas coisas? Claro! Mas não todos os dias e não depois da escola.

Boa sorte com esta lista de lanches e me diga como vai!

Abaixo está uma lista de 25 lanches fáceis e saudáveis ​​depois da escola, além de mais 12 receitas complicadas para lanches saudáveis.

1. Iogurte liso ou com sabor ou queijo cottage com frutas fatiadas e granola
2. Cereais integrais ou aveia, seca ou com leite, iogurte ou passas
3. Mix de trilhas ou barras de granola saudáveis ​​e barras de frutas (procure por altas fibras e sem gorduras trans)
4. Sanduíche de manteiga de amendoim com geléia de framboesa e caju
5. Brilhas de chocolate Graham com manteiga de amendoim
6. Quesadillas (queijo derretido em tortilhas de trigo integral)
7. Bolos de arroz, liso ou coberto com manteiga de amendoim ou queijo
8. Pipoca, caseira ou loja comprada (procure por marca com baixo teor de sódio e gordura)
9. Tortilha Chips e Salsa ou Guacamole ou coberto com queijo ralado e colocado debaixo do frango
10. Muffins ou pães, como banana, abóbora, milho ou abobrinha (você pode fazer um lote saudável e congelá -los)
11. Mini-bagéis com cream cheese e pepinos fatiados
12. Hummus Dip com pita, biscoitos ou vegetais
13. Abacates fatiados com biscoitos de trigo
14. Ovos cozidos
15. Aipo cheio de cream cheese, queijo Boursin ou manteiga de amendoim
16. Edamame na concha, polvilhado levemente com sal marinho
17. Grão de bico ou outros feijões, comidos com dedos ou palitos
18. Azeitonas, picles, alcachofras enlatadas ou corações de palmeira
19. Ervilhas congeladas (não descongeladas!)
20. Fatias de maçã com queijo, manteiga de amendoim, manteiga de amendoim e pedaços de chocolate ou mel
21. Kabobs de frutas (corte de frutas em um graveto e mergulhado em iogurte de baunilha)
22. Smoothies: Combine frutas frescas e/ou congeladas, suco de frutas e iogurte ou leite de soja
23. Frutas secas como manga, damasco, passas, ameixas
24. Cone de sorvete ou tigela de waffle cheia de iogurte e frutas picadas
25. Bananas e/ou morangos com lascas de chocolate semi-doce ou xarope de chocolate

1. Receita de mergulho com manteiga de amendoim e iogurte

Obtenha a receita aqui: Receita de mergulho com manteiga de amendoim e iogurte

2. Smoothie de cheesecake de morango

Obtenha a receita aqui: Smoothie de cheesecake de morango

3. Barras de aveia de chocolate com manteiga de amendoim

Obtenha a receita aqui: Barras de aveia de chocolate com manteiga de amendoim

4. Banana Peanut Butter Wafflelas

Obtenha a receita aqui: Wafflelas de manteiga de amendoim de banana

5. Receita de panquecas de proteína de chocolate Banana

Obtenha a receita aqui: Panquecas de proteína de banana chocolate

6. Pão de banana de ferro waffle

Obtenha a receita aqui: Waffle Iron Banana Pão

7. Barras de frutas e nozes

Obtenha a receita aqui: Receita de barra de frutas e nozes

8. Um minuto de maçãs assadas de ferro de waffle

Obtenha a receita aqui: Minuto Waffle Iron Baked Maçãs

9. Dip de abóbora para maçãs

Obtenha a receita aqui: Receita de mergulho de abóbora para maçãs

10. Receita de pudim de chocolate com sementes de chia

Obtenha a receita aqui: Receita de pudim de chocolate com sementes de chia

11. Sem Bake Vegan Brownies

Obtenha a receita aqui: Receita de brownies veganos sem assar

12. granola caseira

Obtenha a receita aqui: Receita caseira de granola

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