Sentindo -se uma mãe ruim? Vamos quebrar o ciclo – Talkspace

Você já se pegou pensando que não está fazendo o suficiente para seu filho ou que está de alguma forma ficando aquém como mãe? Você não está sozinho. Na verdade, 94% Das mães pesquisadas, a experiência da mãe culpa, muitas vezes motivada por expectativas irreais para os pais, feeds de mídia social com curadoria e um crítico interior severo. Essa pressão constante pode deixar você se sentindo como um impostor, questionando se você é suficiente.

Mas aqui estão as boas notícias: culpa da mãe Não precisa controlar você. Ao praticar a auto-compaixão, conectar-se com as mães e buscar orientação profissional, você pode desafiar esses sentimentos e libertar-se da necessidade de ser perfeito. Um terapeuta, por exemplo, pode ajudá -lo a reformular esses pensamentos negativos e substituí -los por estratégias capacitadas por meio da terapia cognitivo -comportamental (TCC).

Se você está cansado de se sentir uma mãe ruim e pronta para se libertar do ciclo, está no lugar certo. Vamos explorar como você pode abraçar suas imperfeições e crescer na mãe que você quer ser.

Desempacotar por que você se sente como uma mãe ruim

A sensação de ser uma mãe ruim geralmente vem das mídias sociais, baixa auto-estima e expectativas sociais. Vamos explorar as verdades difíceis de por que você se sente assim e o que pode fazer para se sentir melhor.

A pressão para ser a “mãe perfeita”

Desde o momento em que você descobre que está grávida, todo mundo parece ter uma opinião sobre o que você deve fazer – desde dietas de gravidez até cuidados com o bebê até quando você deve voltar ao trabalho. Adicione o interminável Conselhos para novas mães dos mídias sociais e os padrões de maternidade da sociedade, e é fácil se sentir perdido.

A verdade é que não há uma maneira única “certa” de ser mãe. A pressão para medir até uma versão idealizada da maternidade apenas alimenta sentimentos de sobrecarga e insegurança. Essas expectativas podem fazer você questionar suas escolhas e sentir que você falhando como paimesmo quando você está fazendo o seu melhor.

Comparações de mídia social

Como mãe, seu feed de mídia social é preenchido com postagens perfeitamente com curadoria-fotos de preparação para refeições, momentos de paternidade perfeitos e roupas combinando. É fácil parecer que você está aquém quando sua realidade não se parece com as imagens polidas e sem falhas na tela. Talvez você esteja correndo com pouco de sono, ostentando roupas confortáveis ​​e lidando com o caos diário que vem com a maternidade.

É completamente normal sentir -se fora de sincronia com essas postagens aparentemente perfeitas, mas lembre -se: a maior parte do que você vê nas mídias sociais não reflete todo o quadro. O que é compartilhado online é frequentemente um rolo de destaque, não os momentos bagunçados e reais nos bastidores.

Expectativas irrealistas e normas sociais

Cada mãe tem um único estilo parentalmas a pressão para estar em conformidade com uma versão idealizada da maternidade leva a sentimentos de inadequação. Se seu estilo é mais descontraído ou estruturado, as normas sociais dificultam a sensação de que você está fazendo o suficiente.

Por gerações, a sociedade moldou a idéia de que as mulheres devem ser nutridas e fortes, equilibrando a arte delicada de criar filhos enquanto são financeiramente independentes. Espera -se que dediquemos tempo aos nossos filhos, mas também se destacam no trabalho. Tire uma licença de maternidade, por exemplo – a Lei de Licença Médica e Familiar nos oferece mulheres apenas 12 semanas de licença de maternidade não paga. E se você precisar de mais tempo para se recuperar, ou estiver tentando estabelecer a amamentação? Não é de admirar que apenas 13% de nós mães são capazes de amamentar por seis meses, como revela um estudo. Essas normas e expectativas sociais geralmente criam uma lacuna impossível entre o que nos dizem que é ideal e o que é realista, tornando mais difícil conciliar nossas necessidades pessoais com as demandas da sociedade.

Educação pessoal e o crítico interno

Sua educação desempenha um papel significativo na formação de como você se vê como mãe. Se você luta com a confiança, é fácil cair em um ciclo de autocrítica, sentindo que não está medindo. Talvez sua própria mãe tenha sido totalmente dedicada a você e seus irmãos, e agora você sente o peso de tentar fazer o mesmo. Por outro lado, se você cresceu em um ambiente mais negligente, poderá se encontrar questionando quanto amor poderá dar ao seu filho.

Essa demanda interior por perfeição geralmente reflete as mensagens que você recebeu de sua família e comunidade – que qualquer coisa menos que perfeita não é suficiente. Como resultado, você pode começar a pensar: “Eu tenho que fazer mais, ou estou falhando como mãe”, mesmo quando isso está longe da verdade.

Reconhecendo os sinais de culpa doentio à mãe

Você não está sozinho. A culpa da mãe é uma mistura pesada de vergonha, expectativas irreais e baixa auto-estima. Ele aparece de várias maneiras, incluindo estes sinais comuns:

• Autocrítica constante e dúvida: Não importa o que você faça, nunca parece o suficiente. Você pode constantemente questionar suas escolhas, encontrando inúmeras razões para sentir que está falhando como mãe.
• Sentindo que você nunca está fazendo o suficiente: Sempre há algo mais a ser feito, e você fica sentindo -se uma mãe terrível, se não fizer tudo. Não importa quanto esforço você faça, você não consegue alcançar a fasquia que você definiu.
• Comparando -se com outras mães: “A grama é sempre mais verde.” Se você trabalha ou fica em casa, pode se encontrar pensando que outras mães têm mais fácil ou estão fazendo melhor. Se você é uma mãe que trabalha, pode se sentir culpado por não passar tempo suficiente com seu filho. Se você é uma mãe que fica em casa, pode questionar se está fazendo o suficiente para apoiar sua família financeiramente.
• Evitando o autocuidado por culpa: Cuidar de si mesmo parece um luxo que você não pode pagar. Sair com amigos, exercitar -se ou simplesmente fazer uma pausa pode parecer egoísta quando você pensa que deve se concentrar inteiramente em seu filho. No entanto, negligenciar seu próprio bem-estar pode levar a Mãe Burnouttornando mais difícil ser o pai que você deseja ser.

Como quebrar o ciclo de conversa interna negativa

A ótima notícia é que você não precisa ficar preso em um ciclo de dúvida. Quebrar-se de uma conversa interna negativa começa com a definição de expectativas realistas e abraçando o pensamento positivo. A reformulação de seus pensamentos em fatos é uma das técnicas mais eficazes usadas na terapia cognitivo -comportamental (TCC). Com diferentes tipos de TCC disponíveis, trabalhar com um profissional pode ajudá -lo a encontrar a abordagem que funciona melhor para você. Vamos mergulhar nas etapas e benefícios que você pode obter com essa prática poderosa.

Renomeie seus pensamentos

Em vez de me concentrar na ideia de que você não está fazendo o suficiente, reserve um momento para reconhecer todas as coisas que você são fazendo pelo seu filho. Desde o jantar e lavar a roupa até os trazê -los à prática, esses esforços diários causam um impacto significativo. Agora, imagine estar no final de todas essas ações – como você se sentiria sobre a pessoa por trás desses esforços?

Depois de um longo dia, não se culpe por pedir pizza; Você ainda está aparecendo, está presente e engajado, e isso importa mais que a perfeição. Faltando um marco, como não assar um bolo de aniversário, não significa que você está ficando aquém. Significa simplesmente que você dedicou seu tempo a fornecer de outras maneiras significativas.

“A síndrome do impostor não é apenas para aqueles em um ambiente profissional. Como pais, lutamos com a ideia de que o que estamos fazendo será adequado para nossos filhos. Diminua a velocidade e desafiamos essas crenças irracionais com fatos que mostram o contrário. Inclinar -se ao sistema de suporte ou começar a construir uma boa mãe. É que a comunidade é que a comunidade é que você não é um passo para trás ou que seja uma boa mãe. Como isso se manifesta é diferente para cada família. ”

– Terapeuta do Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC

Defina expectativas realistas

A maternidade não é sobre perfeição; Trata -se de construir conexões profundas e significativas com seu filho. O fato de você estar lendo este artigo já mostra o quanto você se importa. Em vez de perseguir tendências de mídia social ou padrões sociais irreais, abraça seu eu autêntico. Concentre -se nos sentimentos de seu filho e crie laços por meio de atos diários simples, como ler juntos ou brincar lá fora. Esses pequenos momentos de conexão são como você mostra amor, e seu filho sentirá isso, reconhecendo sua presença e cuidado consistentes.

Pratique a auto-compaixão

A auto-compaixão é o seu aliado em navegar pela maternidade sem se sentir como uma mãe ruim. É sobre ser gentil consigo mesmo e reconhecer que todos os pais têm seus altos e baixos. Nos dias em que você sente que ficou aquém, lembre -se de que esses momentos estão simplesmente aprendendo experiências.

Através da auto-compaixão, você pode ver os erros como oportunidades de crescimento. Pense em como você apoiaria um amigo passando por sentimentos semelhantes – você estaria entendendo, certo? Agora, ofereça a si mesmo a mesma empatia em vez de julgamento. Trate -se com a mesma gentileza que se estenderia ao seu melhor amigo.

“Dia após dia, lutamos para aceitar que estamos no caminho certo com nossos filhos. É importante levar um minuto e reconhecer que você é suficiente e que os erros acontecerão. Certificando-se de que você reserve um tempo para o autocuidado e a graça permitirá que você esteja mais presente.

– Terapeuta do Talkspace Minkyung Chung, MS, LMHC

Passos práticos para se sentir mais confiante como mãe

Como você pode se sentir mais confiante como mãe e parar de pensar demais? A chave é tomar etapas simples e acionáveis ​​que permitem normalizar seus sentimentos e aliviar a pressão. Vamos explorar como você pode se sentir a melhor versão de si mesmo em seu papel de mãe.

Incline -se em um sistema de suporte

Não hesite em se apoiar sobre as pessoas ao seu redor. Se você tem família por perto, peça ajuda com as crianças – avós, irmãos, primos, tias e tios. Além disso, considere ingressar em um grupo de apoio ou se conectar com outras mães para compartilhar os desafios de esgotamento, estresse e solidão na maternidade.

Depois de compartilhar o lado real e confuso da maternidade, você encontrará o quanto você tem em comum com os outros. Até a mãe que parece ter tudo junto – planejando todos os recitais escolares e liderando todos os eventos – tem suas próprias lutas. Você não está sozinho nesta jornada.

Faça pausas e priorize o autocuidado

A auto-compaixão e o autocuidado não são apenas chavões- Pesquisas mostram que eles podem reduzir significativamente a culpa da mãe. Quando você reserva tempo para exercícios regulares, alimentação saudável e sono de qualidade, não está apenas se afastando de suas responsabilidades; Você está investindo em seu bem-estar.

Não se esqueça de também se tratar de “eu tempo” de vez em quando. Seja está pegando um filme ou desfrutando de um jantar com um amigo, priorizando autocuidado para os pais Ajuda você a se sentir rejuvenescido e pronto para dar o seu melhor à sua família. Lembre -se, você é uma mulher primeiro e merece momentos que são apenas para você.

Concentre -se em momentos de ligação em vez de fazer tudo “certo”

O tempo de qualidade com seu filho não requer brinquedos caros ou experiências de mudança de vida. O que mais importa é fazer seu filho se sentir ouvido, valorizado e amado. São os pequenos momentos que contam.

Não se sinta culpado por assistir a um filme juntos – enquanto eles estão recebendo algum tempo na tela, você está compartilhando um momento aconchegante e significativo no sofá. O Playtime não precisa ser uma experiência educacional perfeita sempre. Permita que seu filho explore seus próprios sentimentos e interesses, mesmo que isso signifique ser um pouco bobo. O mais importante é que você está presente e conectado.

Quando procurar ajuda profissional

A maternidade é um turbilhão de emoções, desde os altos de realização até os baixos da exaustão e da síndrome de impostor. A pressão para ser uma “supermom” vem de muitas fontes – normas sociais, mídias sociais e sua própria educação – mas é uma expectativa irrealista.

Se você estiver se sentindo sobrecarregado pela culpa, dê um passo atrás e reflita sobre todas as maneiras pelas quais você está apoiando seu filho. Pratique a auto-compaixão, priorize o autocuidado e tente mudar sua mentalidade para se concentrar no positivo. A terapia cognitivo -comportamental (TCC) pode ajudá -lo a reformular pensamentos negativos e aliviar a culpa, ansiedade, depressão, TDAH e insônia. Se você estiver pronto para explorar como quebrar o ciclo de dúvidas, o TalkSpace oferece terapia online com apoio personalizado. Não enfrente esses sentimentos sozinho – vamos trabalhar juntos para recuperar sua confiança.