Seu filho está recebendo muita proteína?

As crianças precisam proteína para crescimento, desenvolvimento e um forte sistema imunológico. No entanto, como na maioria das coisas, demais não é realmente uma coisa boa.

O excesso de proteína não fará as crianças crescerem mais rapidamente ou construirem mais músculos, mas pode levar a alguns efeitos colaterais.

As crianças precisam de proteína de alta qualidade contendo todas Aminoácidos essenciais para apoiar o crescimento muscular, o desenvolvimento ósseo e o reparo geral do corpo. Uma ingestão equilibrada de fontes animais e vegetais garante que as crianças obtenham os nutrientes necessários para o crescimento ideal.

As fontes de proteína ideais para crianças incluem:

Alimentos integrais, como carne magra, aves, peixeovos, produtos lácteose soja. Eles fornecem não apenas proteínas de alta qualidade, mas também ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais essenciais como ferro, cálcio e vitamina B12, que são vitais para o crescimento, desenvolvimento cerebral e ossos fortes.

Aqui está a quantidade de proteína que as crianças precisam todos os dias, conforme recomendado pelo Institutos Nacionais de Saúde (NIH):

Pesquisas sugerem que, na maioria dos países ocidentais, incluindo os EUA, as crianças já consomem duas a três vezes a proteína de que eles precisam todos os dias.

O risco de as crianças obterem muita proteína: quais são alguns efeitos colaterais potenciais da proteína excessiva?

Embora a proteína seja essencial para o crescimento e o desenvolvimento das crianças, muito disso pode realmente prejudicar sua saúde. Muitos acreditam que a proteína extra levará a um crescimento mais rápido ou músculos mais fortes, mas o corpo só pode usar o que precisa – qualquer excesso coloca uma tensão desnecessária nos órgãos vitais.

✅ Dano nos rins: Consumindo muita proteína – principalmente de fontes animais como carne vermelha – pode aumentar os níveis de ácido e toxina no corpo. Essa carga extra força os rins a trabalhar mais para filtrar o desperdício, aumentando o risco de pedras nos rins e a tensão de longo prazo na função renal.
✅ Dano de fígado: Quando o fígado processa a proteína, produz nitrogênio como subproduto. Os níveis excessivos de nitrogênio podem sobrecarregar o fígado, dificultando a eliminação de resíduos e toxinas e reduzindo sua capacidade de quebrar os nutrientes essenciais.
✅ Problemas digestivos: O excesso de proteína, especialmente de certas fontes, pode perturbar a digestão de uma criança, levando à constipação, diarréia, inchaço e desconforto.
✅ Ganho de peso: O excesso de proteína além das necessidades do corpo pode adicionar calorias extras, levando a um ganho de peso indesejado, se estiver no topo de uma dieta já completa.
✅ Saciedade excessiva: Muita proteína pode causar a plenitude precoce, dificultando mais para as crianças com baixo peso comer outros alimentos ricos em nutrientes para o crescimento.

As crianças podem precisar de proteína extra se elas:

Mostrar crescimento mais lento do que o esperado ou foram diagnosticados com o crescimento vacilante,
Siga uma dieta vegana ou vegetariana e
Têm condições como doença inflamatória intestinal ou síndrome de má absorção que reduzem a absorção de nutrientes.

Mesmo nesses casos, os especialistas em saúde aconselham a escolha de fontes alimentares inteiras de proteínas sobre pós e suplementos para os resultados mais saudáveis.

Você deve dar aos suplementos de proteína filho para um impulso extra?

Especialistas em saúde geralmente dizem NÃO. A prioridade deve atender às necessidades de proteínas por meio de refeições equilibradas e de alimentos inteiros, em vez de pós ou produtos processados.

Ainda assim, as dietas de alta proteína se tornaram uma tendência crescente entre crianças, adolescentes e seus cuidadores, especialmente para jovens atletas que visam aumentar e aumentar a força. Muitos se voltam para opções pesadas de proteínas, como pós, bares, shakes, smoothies e outros suplementos. Esses produtos concentrados podem levar as crianças a exceder facilmente suas necessidades de proteínas e calorias. Um shake de alta proteína pode combinar com um peito de frango em proteínas, mas oferece menos saciedade, deixando as crianças mais fome e mais propensas a comer alimentos menos nutritivos.

Resumindo–A Whole Foods é geralmente a opção mais saudável e satisfatória, mesmo em crianças! Isenção médica.

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