Esta receita saudável de shake de proteína de chocolate é embalado com Mais de 55 gramas de proteína E tem um gosto como um milk -shake de chocolate!
O que faz disso o melhor shake de proteína?
Mais proteína. Minha receita contém mais de duas vezes A quantidade de proteína encontrada em muitas receitas de shake de proteína de chocolate e bebidas de proteínas compradas.
Sabor superior de chocolate. Se você gosta de milkshakes de sorvete espessos e estilo restaurante, este é o seu tipo de shake de proteína cremosa.
Ótima opção de pós -treino. Cada porção cheia de nutrição fornece potássio, fibra, magnésio, hidratação e mais de 50% do RDA para cálcio e ferro.
Alta ou baixa caloria. Personalize a receita para ajustar sua perda de peso pessoal ou ganhar metas. Para um shake de ganho de peso, use o açúcar real e inclua as duas colheres de sopa opcionais de manteiga de amendoim.
Fácil de fazer. Prepare sua própria versão caseira em menos de trinta segundos no café da manhã ou lanche e economize o alto custo que você pagaria em uma loja de smoothies cara.
Experimente também isso Massa de biscoito de proteína
Ingredientes -chave
Leite – Use seu leite de escolha favorito e procure um leite com alta proteína, como desnatado ou leite de leite em vez de leite de amêndoa, para fornecer mais proteínas.
Proteína em pó – Muitas opções de proteína de chocolate estão disponíveis no mercado, incluindo pós de soro de leite, caseína e baseado em ervilha. Experimente marcas diferentes para encontrar sua preferência pessoal.
Adoçante – Praticamente tudo vai, incluindo xarope de bordo puro, mel, açúcar comum ou estévia para um shake de proteína sem açúcar e ceto.
A quantidade dependerá se o seu leite, iogurte e proteína em pó são adoçados ou sem açúcar.
Iogurte – O iogurte regular ou grego trabalha neste smoothie de proteína. Eu recomendo o iogurte de baunilha para um sabor ideal, embora a simples seja boa também.
Para um shake de proteína sem laticínios e vegano, escolha um iogurte à base de plantas ou substitua uma banana madura.
Use restos de iogurte em um Smoothie laranja
Vídeo de receita de shake de proteína de chocolate
Instruções passo a passo
- Comece com leite frio e iogurte ou uma banana congelada.
- Adicione todos os ingredientes a um liquidificador grande ou único e misture até ficar espesso e completamente liso.
- Sirva imediatamente em copos de milk -shake ou frascos de pedreiro.
- Decore com pontas de cacau ou xarope de chocolate e chocolate raspado, se desejar.
- Sobras? Armazene -os em um copo ou recipiente bem coberto na geladeira por até três dias. Ou congelar em moldes de picolé para proteínas de chocolate caseiras em um dia quente de verão.
Acabei de experimentar esta receita e é tão deliciosa! E muito recheio! É ótimo para o café da manhã em movimento.
-Kerry
Sabores de abalo de proteína de chocolate
- Mocha: Adicione uma meia colher de chá de café instantâneo ou expresso em pó para um aumento energizado de cafeína.
- Copa da manteiga de amendoim: Misture uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim em pó. Bônus, isso também aumenta o teor de proteínas.
- Cereja coberta de chocolate: Use um iogurte com sabor de cereja ou substitua o iogurte por seis onças de cerejas congeladas.
- Chip Chocolate Mint: Adicione uma quarta colher de chá de extrato puro de hortelã -pimenta ou mais a gosto. Decore com mini pedaços de chocolate e folhas de hortelã fresca.
- Morango: Vá com iogurte de morango e adicione algumas gotas de extrato de baunilha puro. Ou mude o sabor experimentando framboesa, mirtilo ou iogurte de banana.
A receita foi adaptada do meu Smoothie de chocolate e Chocolate quente de proteína.
- 1 xícara leite de escolha (240g)
- 1 colher proteína de chocolate em pó (30G)
- 6 Oz iogurte de baunilha ou 1 banana (170g)
- adoçante de escolha
- 2 TBSP manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa (opcional) (30g)
-
Para fazer o chocolate Shake, comece com ingredientes frios. Misture tudo em um liquidificador até ficar espesso e liso. Sirva e aproveite. Se você tiver sobras, refrigerá -las em um recipiente com tampa por até três dias.Ver fatos nutricionais
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