Esta entrada foi publicada em 17 de dezembro de 2025 por Charlotte Bell.
Há algum tempo escrevi um post sobre 4 maneiras de aprimorar suas habilidades de equilíbrio. Na postagem, descrevo diferentes maneiras pelas quais nossos corpos e mentes nos ajudam a manter o equilíbrio. O Yoga é especialmente adequado para um aspecto do equilíbrio em particular: estimular o sistema vestibular.
O que é o sistema vestibular?
O sistema vestibular é essencial para nos mantermos em pé, não apenas na prática de yoga, mas também simplesmente para ficarmos em pé e andarmos em nossas vidas cotidianas. De acordo com a Cleveland Clinic, eis o que nossos sistemas vestibulares fazem por nós:
“Seu sistema vestibular é uma parte fundamental de um complexo sistema sensorial que mantém você em equilíbrio. Caminhar, correr e até permanecer em pé sem cair são atividades que você pode realizar graças ao seu sistema vestibular.
“Os órgãos vestibulares dentro do ouvido interno detectam os movimentos da cabeça e enviam essas informações ao cérebro. Os movimentos fornecem informações sobre sua posição e orientação no ambiente ao seu redor. Seu cérebro integra esses dados com informações sensoriais de seus olhos, músculos e articulações. Seus olhos ajudam você a se orientar com base no que vê, enquanto seus músculos e articulações fornecem informações sensoriais à medida que fazem contato com o ambiente.
“Com base nessas três informações (sistema vestibular + olhos + músculos e articulações), seu cérebro envia sinais que dizem ao seu corpo como permanecer em equilíbrio.”
Como o Yoga pode ajudar?
O Yoga é único entre as práticas físicas em sua capacidade de estimular o sistema vestibular. Cada vez que mudamos a posição da cabeça, criamos informações vestibulares. Na maioria das formas de prática física – corrida, caminhada, ciclismo, aulas de Zumba – nossa cabeça permanece ereta. Numa prática típica de yoga, mudamos a posição da cabeça muitas vezes, de diversas maneiras.
Posturas básicas como Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro voltado para baixo), posturas em pé com pernas largas como Trikonasana (postura do triângulo), flexões para frente em pé e sentado, flexões para trás como Urdhva Dhanurasana (postura do arco para cima) e, claro, todas as inversões exigem que nossas cabeças estejam em posições diferentes da vertical.
- Aumentar a entrada vestibular. Pratique posturas de ioga que coloquem a cabeça em diferentes posições. Aqui estão alguns exemplos:
- Cabeça para baixo: postura do cachorro voltado para baixo, Uttanasana (flexão para a frente), Prasarita Padottanasana (pernas largas para a frente)
- Cabeça lateral: Trikonasana (postura do triângulo), Parsvakonasana (postura do ângulo lateral), Ardha Chandrasana (postura da meia lua)
- De frente para o chão: Parsvottanasana (Postura da Pirâmide), Virabhadrasana III (Guerreiro III) e todas as flexões para frente sentadas
- Cabeça para trás: Ustrasana (postura do camelo), Urdhva Hastasana (postura das mãos para cima)
- De cabeça para baixo: Sirsasana (parada de cabeça), Sarvangasana (parada de ombro), Pinca Mayurasana (equilíbrio do cotovelo), Adho Mukha Vrksasana (parada de mão), postura do arco para cima
Sobre Charlotte Bell
Charlotte Bell descobriu o yoga em 1982 e começou a lecionar em 1986. Charlotte é autora de Mindful Yoga, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice e Yoga for Meditators, ambos publicados pela Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip-Healthy Asana: O Guia do Praticante de Yoga para Proteger os Quadris e Evitar Dor nas Articulações SI (Publicações Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista CATALYST e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da GreenTREE Yoga, uma organização sem fins lucrativos que leva ioga a populações carentes. Música de longa data, Charlotte toca oboé e trompa inglesa na Salt Lake Symphony e no sexteto folk Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.