Mantenha a calma com a meditação
Sobrevivendo ao verão com as crianças – As férias de verão podem parecer longas – especialmente quando as rotinas saem pela janela.
Você ama seus filhos, mas vamos ser honestos … às vezes pode parecer intenso! Há pressão para mantê-los entretidos 24 horas por dia, 7 dias por semana, e é fácil deixar seu próprio autocuidado, a prática de meditação deslize.
Mas, para ser sincero, é aqui que sua prática de atenção plena se torna uma tábua de salvação. Mesmo de 5 a 10 minutos por dia podem ajudá -lo a ficar deitada, calma e mais presente – consigo mesmo e com seus filhos.
Não se preocupe se eles não se juntarem. Deixe -os vê -lo praticando. Se eles querem participar – ótimo. Caso contrário, você ainda está dando um exemplo poderoso.
Idéias da atenção plena diária (para você e elas)
Para ajudá -lo a abordar isso de maneira mais criativa, aqui estão algumas sugestões para você começar.
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Respire em movimento – No carro, enquanto cozinha, mesmo no banheiro! Deixe sua âncora por fora, pois é conhecido por ajudar seu sistema nervoso a redefinir (por exemplo, a afastar do estresse).
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Use os sentidos -Observe o que você pode ver, ouvir, sentir, provar ou cheirar ao caminhar, nadar ou comer (especialmente se for sorvete!)
- Seja honesto consigo mesmo – Reconheça que você pode estar se sentindo, quente, incomodado ou mal -humorado. Tudo bem. Quando você aceita esses sentimentos, eles geralmente perdem a picada.
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Conecte -se ao melhor curandeiro – natureza – Árvores, grama, areia … Estar lá fora nos ajuda a nos sentir mais calmos e mais fundamentados apenas por estar lá.
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Mova -se conscientemente – Yoga, carrinho de carro, pular … qualquer coisa pode ser uma meditação se você estiver presente. Seus filhos têm muito a ensinar sobre isso. Inclui risadinhas e risadas também – libera endorfinas na corrente sanguínea e isso reduz o estresse que foi construído.
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Seja criativo – colorir uma mandala, guiá -los em um local divertido e seguro em sua imaginação … ou deixe seu filho guiá -lo em uma “meditação da história”.
- Adolescente ‘problema’ – Se seus adolescentes têm a idade em que estão com você sob resistência, então por que não apresentá -los às meditações online – temos um Clube de Meditação Cheio de idéias que podem inspirá -las a experimentar em particular e em seu próprio espaço/tempo. (E a grande coisa é que há meditações lá para você e seus filhos menores!)
Histórias reais, resultados reais
Não se trata de fazer isso perfeitamente. Trata -se de encontrar pequenos momentos conscientes no caos. Continue com sua própria prática – os benefícios vão desistir, confie em mim!
“Aqui está minha menina de 5 anos meditando na piscina depois de uma briga de irmãos. Ele geralmente se junta a nós para a meditação das 6 da manhã também. Namaste.”
Curioso, mas não sabe por onde começar?
Comece lendo nosso primeiro livro, Crianças conectadas o que é ideal se você estiver familiarizado com a meditação. Se não, então tente o Livro calmo de crianças o que é perfeito para iniciantes. Ou se você quiser incentivar a leitura deles e capacitá -los com habilidades conscientes – tente a ficção de nossos filhos – ‘Robbie e Jess ‘ Para 7 a 11 anos de idade.
Esses livros Dê a você insights sobre o que fazemos e por que funciona várias vezes.
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