Stonehenge: alívio da dor nas costas – MUGGER HUSHGER

Savasana (pose de relaxamento) é uma pausa bem-vinda, a sobremesa bem merecida após sua prática de Asana. É um tempo de descanso e integração, o tempo em que você fica quieto e absorve os benefícios da sua prática de Asana.

Mas para algumas pessoas, na verdade não é tão relaxante. Costumo ver os alunos se deitarem no chão, apenas para começar a reter, dobrando os joelhos, colocando um rolo sob a coluna inferior, etc. É quando eu sei que eles precisam de apoio, não sob as costas, mas, em vez disso, sob as pernas. Quando coloco apoio sob as pernas, o alívio da dor nas costas é quase sempre instantâneo.

Por que o suporte sob as pernas alivia a tensão nas costas?

Quando suas pernas estão esticadas no chão, os flexores do quadril se esticam. Quando os flexores do quadril encurtados se estendem passivamente, como em Savasana, a região lombar é puxada para a hiperextensão. É daí que vem o desconforto nas costas. Os flexores do quadril encurtados são bastante comuns em nossa cultura. Devido ao nosso hábito cultural generalizado da cadeira de maratona, muitas pessoas acabam com flexores mais curtos do quadril. Isso ocorre porque sentar coloca todas as nossas articulações em uma posição flexionada. Com o tempo, os músculos diminuem.

Essa é uma das razões pelas quais a prática de Asana é tão importante. Existem muitas poses que neutralizam nossas articulações habitualmente flexionadas. Enquanto praticamos a prática ativa, esperamos sentir a sensação de alongamento. Faz parte do processo. Portanto, a sensação de alongamento nos flexores do quadril, juntamente com a extensão lombar, parece normal na maioria das poses. Geralmente, não é até que nos deitamos passivamente em Savasana, que realmente sentimos nossa tensão crônica do flexor do quadril – na região lombar.

Savasana é mais eficaz quando podemos relaxar completamente. Se estivermos sentindo inquietos e desconfortáveis, nossos sistemas nervosos continuarão a se sentir agitados. Não sentiremos a sensação silenciosa de facilidade que é a marca registrada de um profundo savasana. A boa notícia é que o alívio é fácil de encontrar.

Stonehenge: alívio da dor nas costas em Savasana – e mais

Existem muitas maneiras de apoiar as pernas em Savasana. No blog de Hugger Mugger, você encontrará muitas opções de artigos detalhando as opções para reforçar as pernas. Essas opções envolvem usar PadrãoRedondo, Júnior e Pranayama Yoga aperta e Combinações Destes. Aprendi Stonehenge há muitos anos em uma formação restauradora de professores de ioga com Judith Hanson Lasater. Vários de meus alunos descobrem que Stonehenge é a maneira mais eficaz de encontrar alívio da dor nas costas em Savasana, e eles se estabelecem dessa maneira em todas as classes.

Stonehenge tem algumas características de uma inversão muito suave. A pose pode ser um bom substituto para poses como Viparita Karani (Pernas na parede) ou mesmo Salamba sarvangasana (Ombros) Para as pessoas para as quais as inversões completas são contra -indicadas. Isso inclui pessoas com pressão alta não regulamentada, retina destacada, fluxo menstrual pesado ou glaucoma. Portanto, em vez de simplesmente colocar essas pessoas no padrão, Balasana (pose da criança), configure-as em Stonehenge, o que lhes dará alguns dos benefícios de inverter sem os riscos.

Como configurar Stonehenge

1. Reúna seus adereços: um Yoga Matdois Blocos de ioga de 4 polegadas e a Boster padrão de ioga. Não use blocos de ioga de 3 polegadas para esta pose. Eles são mais propensos a girar do que os blocos mais amplos de 4 polegadas.
2. Coloque seus bloqueios, em sua dimensão mais alta, na extremidade do pé do tapete. Configure-os para que eles estejam à distância dos quadris. Essa largura é importante devido aos blocos muito próximos, o peso das pernas pode fazer com que o travesseiro ceda de ambos os lados, o que poderia desestabilizar os blocos. O mesmo acontece se os blocos estiverem muito distantes; O reforço pode cair no meio. Então você deseja que os blocos estejam logo abaixo das pernas para obter o melhor suporte.
3. Coloque o seu reforço largura em cima de seus blocos, para que ele seja orientado transversalmente no seu tapete.
4. Deite -se de tapete com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão. Dobre os joelhos em direção ao peito e coloque as panturrilhas no travesseiro. Pode ser necessário ajustar os quadris em direção ou longe do travesseiro para encontrar sua posição mais confortável.
5. Relaxe e aproveite.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.