Técnicas psicológicas para perda de peso – BionicoldGuy

Acabei de ler um excelente livro A solução da dieta Beck pelo Dr. Judith Beck. Eu estava procurando um livro aplicando terapia cognitivo -comportamental à perda de peso e criei este em uma pesquisa na Amazon. A TCC é excelente para melhorar os padrões de pensamento negativos que afetam nosso comportamento. Pessoalmente, noto pensamentos negativos que levam a maus hábitos alimentares, especialmente para lanches (como quando a pequena voz da tentação sussurra: “O que isso poderia doer apenas uma vez?”) E achei que os outros também poderiam, e a TCC poderia ajudar com isso. Acontece que o pai da Dra. Beck foi pioneiro na TCC e ela é bem versada nisso, e excelentemente qualificada para escrever este livro.

Fiquei várias semanas, evitando lanches entre as refeições e a alimentação não planejada nas refeições, minhas duas quedas. Nas primeiras duas semanas, tive que estripá -lo, mas depois ficou mais fácil devido à aplicação de técnicas deste livro. Para esclarecimentos, o Dr. Beck significa “dieta” no sentido de uma maneira saudável de comer, não uma dieta da moda. Cada capítulo do livro tem uma seção “O que você está pensando”, sobre o que o Dr. Beck chama de “pensamentos sabotando” e como responder a eles. Muito útil.

A parte mais inspiradora do livro foi quando ela descreveu ter que colocar seu filho na dieta cetogênica como tratamento para a epilepsia. Keto tem um bom sucesso para esse fim, mas essa é uma dieta extrema para ter que colocar um garoto. Felizmente, funcionou para a epilepsia, mas ele teve que suportar por seis anos! Imagine a disciplina necessária, sem guloseimas, não entre os lanches de refeições e uma dieta rigorosa na hora das refeições, e ir à escola e assistir seus amigos se entregar às coisas que você não pode ter. Ele aprendeu a apenas dizer “oh bem” à tentação e seguir em frente. Se uma criança pode mostrar uma força de vontade tão impressionante, acho que posso dizer “oh bem” e dizer não a lanches.