Lesões agudas levam a dor aguda, que geralmente se cura em 3 a 6 meses. Mas e se a dor persistir? Então o quê? Existe um remédio para dor crônica? Nesta série de blogs sobre dor crônica, abordaremos o lançamento da fáscia, o trabalho do Dr. Hal Blatman sobre aliviar com sucesso a dor e trazer alguns casos de como a dieta de Hallelujah ajudou pessoas reais como você resolver a dor crônica.
Talvez o Dr. Blatman esteja certo. Talvez a dor não seja o que fomos ensinados, afinal. E se realmente se resumir a distúrbios na fáscia (o quê?) E nós na fáscia que realmente causam dor. Mas antes de chegarmos ao que o Dr. Blatman tem a dizer sobre dor, precisamos cobrir alguns princípios básicos.
O que é fáscia?
A fáscia é um tecido conjuntivo que envolve e suporta todos os músculos, ossos, órgãos e nervos do seu corpo. É uma rede completa e conectada, correndo de baixo no pé (fáscia plantar) até a testa. Uma peça, tudo conectado. Pense nisso como um andaime tridimensional-feito principalmente de colágeno-que mantém tudo no lugar, permitindo o movimento. E esse andaime não é apenas passivo. Pode expandir e contrair por conta própria. É responsivo ao toque. Está cheio de terminações nervosas, principalmente terminações nervosas livres sem bainha de mielina, que respondem principalmente à pressão e tensão. Não é apenas um invólucro passivo; É dinâmico e receptivo. É aquele tecido conjuntivo branco que mantém nossos órgãos e tecidos no lugar. Freqüentemente, é ignorado, descartado em cirurgia ou denegrado como sem importância.
Qual é o papel da fáscia?
A fáscia faz mais do que mantê -lo unido. Transmite força entre músculos, mantém a postura e ajuda a movimentos suaves. Como mencionado acima, está inteiramente conectado da cabeça aos pés, e seus nervos conectam seu cérebro ao seu corpo e ambiente periférico. É assim que seu cérebro sabe onde seu corpo está no espaço tridimensional. Sua fáscia faz tudo isso. É como uma rede de comunicação interna – quando você esticar ou contrair um músculo, a fáscia ajuda a distribuir a carga. Uma resenha publicada no Jornal de Anatomia destaca o papel da fáscia na propriedade, ou o senso de posição do seu corpo e abrange muitos outros detalhes para o leitor que deseja se aprofundar na estrutura e função da fáscia.
O que é dor miofascial?
A dor miofascial surge quando a fáscia se torna apertada, rígida ou presa, muitas vezes formando “pontos de gatilho” – nós que doem quando pressionados e podem referir a dor em outro lugar. Ao contrário da dor muscular, essa dor parece profunda e persistente. Um artigo no Jornal de Dor Musculoesquelético Notas é uma questão comum, mas subdiagnosticada, afetando até 85% das pessoas com dor crônica. Pessoas com síndrome de fadiga crônica e fibromialgia estão muito familiarizadas com a dor no ponto do gatilho. De fato, a dor no ponto do gatilho é incorporada ao diagnóstico de fibromialgia.
O que acontece com a fáscia à medida que envelhecemos?
Envelhecimento no principal fator de risco de todas as doenças crônicas. O envelhecimento também não poupa fáscia. Com o tempo, perde elasticidade e hidratação, tornando -se mais rígida e menos flexível. A produção de colágeno diminui e anos de movimento repetitivo ou inatividade afetam. Mas o envelhecimento não é o único culpado – lesões que nunca curaram totalmente, a má postura e até o estresse podem atrapalhar a fáscia.
Como a fáscia está relacionada à dor?
Quando a fáscia aperta, ele comprime os nervos e restringe o fluxo sanguíneo, ampliando o desconforto. Os pontos de gatilho podem se formar após lesão ou uso excessivo, enviando sinais de dor longe de sua fonte. Por exemplo, a fáscia apertada no seu ombro pode causar dores de cabeça. Como o Dr. Blatman afirmou muitas vezes, sua dor de cabeça não se deve à dor na sua cabeça. É referida dor de um ponto de concurso na fáscia no seu ombro.
Como posso saber se a fáscia está na raiz da minha dor?
A dor fascial de identificação nem sempre é direta – imita outros problemas como artrite ou dano ao nervo. As placas incluem dor profunda e dolorosa que piora com movimento, rigidez após sentar ou manchas macias que irradiam quando pressionadas. Mas um praticante experiente pode tocar seu ponto de concurso e até empurrar as fibrilas da fáscia para resolver o nó e reduzir significativamente a dor. Portanto, você pode saber imediatamente se o nó em sua fáscia estiver causando sua dor.
Por que liberar fáscia?
A liberação da fáscia restaura sua flexibilidade, reduz a pressão do nervo e aumenta a circulação. Sua fáscia deve ser esticada como uma rede, sem nós ou cachos nela. E não se trata apenas de alívio da dor – pode melhorar a mobilidade e impedir questões futuras. Um estudo de 2019 aparecendo no Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento Mostra que a massagem do rolo e o alongamento estático juntos resultaram em maior flexão do joelho e quadril e amplitude de movimento do que apenas o alongamento estático sozinho.
Como posso “liberar” a fáscia para fazer a dor parar?
Você tem opções, de DIY a ajuda profissional:
- Liberação Auto-Myofascial (SMR): Use um rolo de espuma ou bola de massagem em pontos apertados. Role devagar, mantenha-se em áreas macias por 30 a 60 segundos e respire profundamente. Parece que existem muitos vídeos do YouTube sobre idéias de como fazer isso bem.
- Terapia manual: Um terapeuta treinado pode usar técnicas de liberação miofascial para interromper as aderências. Alguns terapeutas são melhores nisso e melhor treinados que outros, então você pode ter que tentar alguns terapeutas diferentes para encontrar um que possa realmente ajudá -lo. Pergunte a seus amigos e leia críticas sobre diferentes terapeutas para ter uma idéia de por onde começar. O Dr. Blatman tratou mais de 15.000 pacientes e seus pacientes recebem quase toda a sua dor liberada. Nada é 100%, mas seu tipo de liberação funciona bem para a maioria das pessoas.
- Nutrição e movimento: A fáscia responde negativamente à inflamação. Então, uma dieta anti-inflamatória, como a dieta de aleluia, Servirá que você poderá ficar livre de dor. Comece com exercícios simples, como caminhar, se você não estiver acostumado a muita atividade física. Seu corpo responderá de acordo.
Conclusão: Próxima etapa para alívio
A auto-cicatrização está embutida em nossos corpos. Quando damos a eles o que eles precisam, eles respondem bem e curam. A dor crônica pode ser liberada. A dor miofascial precisa ser removida com toque, massagem e liberação. Alguns que você pode fazer por conta própria e, se não conseguir descobrir tudo, existem profissionais que podem ajudar. Não desista e viva com sua dor crônica.