Tentando fazer malabarismos com o trabalho em família, tempo, Objetivos de condicionamento físicoAssim, alimentação saudávelAssim, autocuidadosE eventos sociais podem ser esmagadores. Então, como é Carmel Rodriguez – Basta trazer seu corpo Treinador, influenciador de fitness, modelo, empresário e mãe de dois dois – conseguem encontrar o equilíbrio perfeito?
Ela não! E aqui está o porquê: perseguir infinitamente um ideal irrealista de “equilíbrio perfeito” apenas adiciona estresse desnecessário à sua vida.
E qualquer coisa que aumenta seu nível de estresse – incluindo a pressão para ser perfeita – “não é realmente o investimento que você deseja fazer”, diz Carmel. Em vez disso, ela abraça ser “desequilibrada e perfeitamente imperfeita”.
Então, o que isso significa para ela? “‘Perfeitamente imperfeito’ significa que, em alguns dias, você o abaixará”, diz Carmel. “Você fará seu treino, jantará na mesa, abraçará seus filhos mil vezes, a casa ficará limpa e poderá relaxar por um segundo.”
“E no dia seguinte, tudo sairá pela janela”, acrescenta ela. “E isso é algo para ser feliz – porque pode não ser perfeito, mas é disso que se trata a vida.”
Aqui estão as dicas dela para encontrar seu próprio ponto ideal “perfeitamente imperfeito”.
1. Deixe de lado a perfeição
“Eu tentei ser perfeito em todos os aspectos – e falhei todas as vezes, porque não há tal coisa”, diz Carmel.
Seu conselho: solte a pressão auto-imposta para fazer todas as coisas. “Você quer continuar e ir, e tudo bem – você precisa ter esse passeio”, diz ela. “Mas, ao mesmo tempo, você precisa entender que somos seres humanos e não podemos continuar assim.”
“Somos combatentes por natureza, mas precisamos apenas sentar e aceitar – essa pilha de lavanderia não está indo a lugar nenhum para o dia seguinte ou dois, e vamos fazer uma comida hoje à noite”, acrescenta Carmel. “O mítico ‘equilíbrio’ é que, às vezes, você precisa deixar de lado as coisas que pensamos que precisamos nos apegar com tanta força.”
2. Abrace onde você está agora
Quando a vida é agitada, é normal querer recuperar uma sensação de calma o mais rápido possível – ou pelo menos manter a aparência de que você está lidando com tudo com facilidade.
“Como pais, queremos parecer que temos tudo juntos quando saímos da porta”, diz Carmel. Mas você pode se sentir menos estressado se parar de tentar combater o ritmo agitado da sua vida e simplesmente aceitar que sua realidade atual não está totalmente juntos.
“Quando estou sobrecarregado, tudo está em cima de mim, meus níveis de estresse estão altos, estou à beira de um ataque de pânico e eu simplesmente não consigo lidar – vou me sentar e respirarei, e Aceitarei minha situação ”, diz Carmel.
“Se encontrarmos a aceitação nela, muito peso será levantado dos nossos ombros”, acrescenta ela.
3. Acorde alguns minutos antes
Se você tiver dificuldade em ganhar tempo para si mesmo, tente definir seu alarme um pouco mais cedo.
“Minha melhor e mais comprovada estratégia de gerenciamento de tempo é acordar cedo”, diz Carmel. “Levante -se o mais cedo possível e tenha um pouco de tempo de manhã para si mesmo.”
Você pode usar esse tempo para fazer um Exercício de respiraracompanhe tarefas domésticas, ou Faça seu treino e polvilhado antes do resto da casa acorda. “Quando isso terminar, terminou e o resto do meu dia pode continuar”, diz Carmel.
4. Procure tarefas de um minuto
Pode ser difícil ficar motivado a atender às tarefas demoradas quando você sabe que não terá tempo para concluí-las. E isso significa que essas tarefas continuam se acumulando.
Então, em vez de adotar uma abordagem tudo ou nada, Carmel aborda sua lista de tarefas um minuto de cada vez-literalmente. “Se você vir algo ao seu redor que poderia fazer em menos de um minuto, faça isso”, diz ela.
“Apenas faça isso imediatamente. Tire isso do seu cabelo. Mesmo se houver um balcão cheio de pratos e você poderá fazer quatro ou cinco, fazer quatro ou cinco, e então você pode ir embora. E você tem poucas realizações ao longo do dia. ”
5. Fique ativo juntos
Pode haver dias em que você realmente não consegue escavar 30 minutos para um treino completo. Mas você ainda pode entrar em movimento no seu dia Tornando sua família Time ativo.
Quando os filhos de Carmel eram mais jovens, ela diz, ela construía cursos de obstáculos no quintal usando seus brinquedos. Ou ela empurrava as duas crianças no carrinho, usando a colina perto da pré -escola de seu filho para um desafio extra.
Agora que seus filhos são mais velhos e envolvidos em esportes competitivos, Carmel e seu marido transformam práticas e jogos em tempo ativo da família.
“Meu marido e eu tentamos assistir a todos os jogos com as crianças”, diz ela. Entre os jogos, eles encontram maneiras de treinar juntos – como correr exercícios de futebol com a filha. “Meu marido nos treinava, e nós fazíamos os exercícios juntos e fazia parceria”, diz ela.
6. Nix a “culpa dos pais”
É normal sentir que você deve dedicar a cada minuto livre ao tempo de ligação familiar. Mas tirar um tempo do seu dia para fazer um treino ou cozinhar uma refeição saudável beneficia toda a família.
“Se não estou funcionando muito bem – minha ansiedade está alta, estou sobrecarregada, estou sobrecarregada, insatisfeita, infeliz, com raiva – toda a minha família sentirá isso”, diz Carmel.
Malhar dá a ela a chance de recarregar e aliviar o estresse. “Esse é o meu investimento em minha família – cuidando de mim mesmo para eles”, diz ela. “E não apenas isso … eu pinto uma imagem para meus filhos. Eles vão ver que precisam dar tempo para si mesmos. ”
7. Minimize os obstáculos
“Em um nível de logística, você precisa ter suas coisas esculpidas”, diz Carmel. “Você precisa eliminar essas desculpas, porque você terá muitos deles. E você costuma estar cansado, oprimido e invadido. ”
Um deles Hacks favoritos: Coloque suas roupas de treino e tênis ao lado da sua cama para fazer com que os exercícios da manhã sejam à prova de distração.
“Eu pegava isso e minha garrafa de água e saia de casa”, diz Carmel. “Já seria planejado antes que eu tivesse a chance de virar à esquerda ou à direita para fazer qualquer outra coisa. Era tão sistemático, porque eu sabia que havia muito mais que pude me distrair. ”
8. Encontre uma grande motivação
Depois que seu segundo filho nasceu, Carmel teve um pesadelo recorrente de que seus filhos estavam em perigo e ela não foi capaz de salvar os dois. Isso a inspirou a ficar forte o suficiente para mudar para o modo de super -herói, se necessário.
E mais recentemente, Carmel está motivada a permanecer forte para que ela possa cuidar de sua mãe, que está lidando com problemas de saúde. “Essas são coisas que treino por enquanto – para ser tão forte, para que eu não tenha problemas para levantá -la e carregá -la e segurá -la, se precisar.”
Obviamente, se você está motivado por querer mudar a aparência, isso não é uma coisa ruim. “Adoro ter uma boa aparência em um jeans, adoro ter braços e abdominais cinzelados, e sou a favor disso, confie em mim”, diz Carmel. “Alguns dias, essa é a minha motivação.”
“Mas se é sua única coisa, eu garanto não vai durar”Ela acrescenta. Então, certifique -se de ter um mais significativo “por quê” que pode levá -lo através do seu dias de baixa motivação.
“Se você tem uma intenção real e uma imagem geral … sempre estará lá”, diz ela. “E isso vai levar você a esses momentos em que você é como: ‘Eu não me importo com o que pareço hoje – mas me preocupo em estar lá para minha mãe amanhã.’ E esse será o verdadeiro impulso. ”
9. Domine o mini-treino
Se você só tem alguns minutos para se exercitarCarmel sugere escolher três ou quatro exercícios que você já conhece e ama, e a repetir até ficar sem tempo.
“Mantenha-os o mais corpo possível e execute-os consecutivos”, diz ela. “Não importa quem você seja, você fará um treino incrível.”
Um de seus movimentos favoritos: os mini-carros que você verá em Basta trazer seu corpo.
“É divertido, divertido, e você está fazendo um movimento desafiador, mas é factível quando você derruba os movimentos”, diz ela. “Você constrói a força da parte superior do corpo, você consegue Cardio Fora disso, e quando você começa a acertar, parece durão-o que é incrível. ”
10. Aproveite uma abordagem holística
Overtraining Ou obcecado sobre todas as calorias pode causar um estresse sério. Então, quando se trata de ajudar seus filhos a construir hábitos saudáveis, Carmel adota uma abordagem mais holística.
Por exemplo, em vez de criar regras estritas sobre o que elas deveriam ou não comer, ela se concentra em construir hábitos alimentares conscientes.
“Estamos comendo casualmente, estamos sentados, estamos dedicando tempo para comer e não comemos demais”, diz ela. “Estamos gostando, e agora temos energia – com a comida que comemos – para fazer o que queremos fazer ao longo do dia.”
11. Coloque um pouco de folga
“Agenda em movimento (pelo menos) três dias por semana. É tão importante quanto seu café ou smoothie da manhã ”, diz Carmel. “Mas dê tempo para torná -lo um estilo de vida e rotina. Tentar atingir seus objetivos de condicionamento físico da noite para o dia, enquanto tentava fazer malabarismos dependentes e a vida, apenas o dominará e causará estresse desnecessário – e o fracasso da execução. ”
“Seja comprometido, mas faça isso com amor e intenção como um investimento em você e em sua família”, acrescenta ela. “Esta é a mentalidade de que alguém precisaria fazê -la grudar.”