Tênis de corrida errados? Aqui está o que pode acontecer

Quando você está procurando novos tênis de corrida, encontrar seu tamanho é provavelmente o primeiro lugar em que você inicia e, depois disso, escolhendo entre os numerosos e até confusos recursos que alegam para ajudá -lo a correr mais rápido, mais longe, e com menos esforço pode ser esmagador. Com todo o Flash e Marketing Speak, pode ser fácil ignorar alguns dos elementos mais essenciais a serem procurados ao encontrar o melhor ajuste para sua anatomia e estilo de corrida.

Por exemplo, Determinando seu padrão de marcha– seja neutro, superestronação ou supinação – é crucial para Selecionando os melhores sapatos para seus pés. Cada estilo de corrida se sairá melhor com níveis específicos de suporte e amortecimento para evitar tensão e lesões que podem ocorrer se você funcionar nos sapatos errados. Outros problemas, como esperar muito tempo antes de substituir um par antigo, usar sapatos mal ajustados ou usar um par projetado para uma superfície diferente, pode causar problemas que atrasam seus objetivos de corrida. Então, vale a pena aprender o que evitar e como escolher o tênis de corrida ideais para seus pés.

Erros de tênis de corrida comuns

“Escolher os sapatos certos é fundamental – seus sapatos deve se encaixar confortavelmente e fornecer suporte suficiente para a corrida “, diz Dr. Chris MohrDoutor em Fisiologia do Exercício. Alguns erros comuns que as pessoas cometem com seus tênis de corrida que podem levar a problemas incluem não substituí -los no prazo, usando sapatos projetados para a superfície errada e não obter o melhor ajuste para os seus pés.

Usando sapatos desgastados

Quando os sapatos se desgastam, eles não fornecem mais o apoio e o conforto que fizeram, deixando -o vulnerável a tensão e lesões. Dr. Gregory Alvarez, DPM, FACFASum médico em medicina podiátrica e membro do American College of Foot and Torthle Cirurgeons com centros de tornozelo e pés da América, recomenda substituir seus sapatos a cada 300 a 500 milhas ou quando você notar um declínio no amortecimento e apoio. Apenas certifique -se de Quebre seus sapatos novos lentamente Para evitar problemas em potencial, desde o ajuste a sapatos menos flexíveis que ainda não se conformaram com a forma do seu pé.

Se você não sabe quantas milhas seus sapatos estão registrados, procure sinais como desgastados ou degraus carecas na sola, compressão de entressola, desgaste desigual, fazendo com que eles se inclinem para um lado, buracos ou desgaste, desgaste do calcanhar e se você está sentindo novas dores e dores. Outro sinal revelador está percebendo uma sensação “morta” quando seus sapatos não têm mais o salto ou a capacidade de resposta que eles fizeram. Este é um sinal claro de que a espuma de entressola perdeu sua capacidade de retorno de energia.

Usando sapatos para a superfície errada

Além de encontrar o tamanho, ajuste, largura e suporte apropriados, é importante escolher tênis de corrida para o material de contato específico do solo, diz Dr. Rebecca PudvahDoutor em Fisioterapia, Especialista Clínico Ortopédico e Especialista Certificado de Força e Condicionamento com fisioterapia atlética. “O material de contato do solo é a superfície do sapato, o que significa sapatos na corte, sapatos de trilha ou sapatos de pista, que devem ser usados ​​em superfícies apropriadas”, diz ela. Em outras palavras, se você estiver correndo em uma trilha, Escolha tênis de corrida de trilha e não corredores de estradae vice -versa.

Ignorando o ajuste adequado

“É importante escolher tênis de corrida que correspondam ao seu tipo de pé e ao estilo de corrida”, diz Alvarez. Isso significa entender o estilo da sua marcha, bem como as preferências de largura do pé e conforto. “Algumas marcas correm mais estreitas ou oferecem mais apoio à frente ou do calcanhar, enquanto outras fornecem um Caixa de dedão mais larga e tem cair mínimo, se houver, cair. Encontrar o melhor sapato para você é o que importa “, diz Mohr. Aqueles que têm um pé largo devem comprar tênis de corrida especificamente para pés largos.

Conseqüências de usar os tênis de corrida errados

Sem os sapatos certos, é improvável que você obtenha o melhor desempenho de suas sessões de corrida. A construção do seu sapato pode realmente ter um impacto no seu desempenho em execução. Por exemplo, a pesquisa mostra que o uso de tênis de corrida altamente almofadados pode melhorar o desempenho e a eficiência da corrida e ajudá -lo a permanecer eficiente ao se recuperar da tensão muscular devido ao treinamento anterior.

Usar os sapatos errados também é uma das principais causas de problemas nos corredores, diz Alvarez. “Sapatos que não se encaixam bem ou carecem de amortecimento e suporte adequados podem levar a problemas como dedo do pé do corredor (Punha preta), bolhas e calos “, diz ele.

Pesquisas mostram que até 79% dos corredores sofrem lesões e 97% dessas lesões ocorrem nos membros inferiores, incluindo o joelho, a parte inferior da perna, o pé e o tornozelo. As taxas de lesão são de 17,8% para novos corredores, 7,7% para corredores recreativos e 3,5% para corredores de elite ou profissionais por 1.000 horas de corrida. Alguns tipos comuns de lesões e condições que podem surgir se você usar os tênis de corrida errados incluem:

• Metatarsalgia: Causa dor e inchaço na bola do pé, que pode ser agravada por sapatos ou sapatos apertados que não são o suficiente ao realizar movimentos de alto impacto. “Gerenciar essa condição envolve usar sapatos com amortecimento adequado, possivelmente usando almofadas metatarso”, diz Alvarez.
• Tendinite extensora: Inflamação nos tendões ao longo do topo do pégeralmente causado por cadarços apertados ou uso excessivo. Para gerenciar a tendinite extensora, considere afrouxar as cadarços e usar técnicas de laço que reduzem a pressão sobre os tendões, diz Alvarez.
• Tendinite de Aquiles: Resultados do uso excessivo e tensão do tendão de Aquiles, levando à dor e rigidez na parte de trás do calcanhar. Segundo Alvarez, usar sapatos sem apoio adequado ao calcanhar pode ser um fator contribuinte.
• Fasciite plantar: Caracterizado pela dor no calcanhar e no fundo do pé devido à inflamação da fáscia plantar. Alvarez recomenda usar órteses ou sapatos de apoio e evitar caminhar descalço em superfícies duras para ajudar a gerenciá -lo.
• Fraturas de estresse: Pequenas rachaduras ósseas causadas por força repetitiva ou uso excessivo. Uma vez curado, Alvarez recomenda retornar gradualmente à atividade, concentrando -se em formulário de execução adequado e calçados para ajudar a evitar a recorrência.
• Canela: Um problema comum para os corredores, canela causar dor ao longo do terço do meio do osso da canela. Eles acontecem quando os músculos puxam o osso por causa do aumento da carga e repetição, diz Dr. Mehrnaz NodehiDoutor em Fisioterapia e Especialista Clínico Ortopédico Certificado com Conselho com Fyzical. Os sapatos sem suporte porque estão desgastados, de baixa qualidade ou o estilo incorreto para o seu pé ou a superfície de corrida podem levar a dores nas canecas.

Encontrando os sapatos certos

Ser instalado por um profissional é provavelmente a melhor maneira de garantir que você escolha os tênis de corrida certos. “Eu sempre recomendo que as pessoas vão a uma loja de sapatos de corrida, onde podem analisar seu pé e recomendar um bom sapato com base no tipo de treinamento que você está fazendo”, diz Dr. Christynne Helfrich, PT, DPT, OCSum fisioterapeuta da Hinge Health. “Normalmente, recomendo que as pessoas recebam um sapato neutro com suporte médio. Se isso não for suficiente, você sempre pode adicionar uma inserção de sapatos para torná -lo mais favorável, mas é difícil retirar o apoio”, acrescenta ela.

Os fatores a serem considerados ao escolher sapatos incluem seu padrão de marcha, amortecimento, suporte e estabilidade. Seus sapatos devem ter amortecimento suficiente para absorver o impacto e reduzir o estresse nas articulações. A quantidade de amortecimento pode variar dependendo da preferência pessoal e do estilo de corrida. Optar por marcas, como Tênis de corrida da Nikeque vêm em uma ampla gama de designs para acomodar uma variedade de estilos e necessidades de corrida.

Outros recursos a serem considerados são respirabilidade, durabilidade, peso, queda do calcanhar e outros fatores baseados em quando e onde você corre. Os sapatos com parte superior de malha respiráveis ​​ajudam a manter os pés frescos e secos durante as corridas, e os sapatos feitos com materiais de alta qualidade tendem a durar mais, oferecendo mais milhas antes de precisar de uma substituição.

O peso também é crucial –sapatos mais claros pode aumentar sua eficiência de corrida, mas eles ainda devem oferecer apoio e amortecimento suficientes. Além disso, preste atenção à queda do calcanhar a ponta, que é a diferença de altura entre o calcanhar e o antepé. UM sapato de queda inferior Pode ser mais benéfico para o corredor ocasional, pois a pesquisa mostra um menor risco de lesão. No entanto, para corredores regulares, um tênis de corrida com uma queda mais alta no calcanhar a ponta pode ser mais benéfico, pois fornece mais amortecimento que pode ajudar a minimizar os ferimentos excessivos.

A tração também é importante, especialmente se você correr em diferentes superfícies, como trilhas ou estradas molhadas. A sola deve lhe dar uma boa aderência para evitar escorregar. Para aqueles que correm em condições de pouca luz, elementos reflexivos em seus sapatos podem aumentar a visibilidade e mantê-lo mais seguro.

Resumindo

Encontrar os tênis de corrida certos para você pode ajudá -lo a evitar lesões comuns e ajudar a apoiar seu regime de corrida. Embora existam algumas coisas que você pode fazer para garantir que você obtenha o par certo, como conhecer seu estilo de corrida e pé, os melhores tênis de corrida são, em última análise, os que se sentem mais confortáveis ​​para você. É sempre uma boa ideia experimentar vários pares e, se possível, leve -os para uma execução de teste para ver como eles se apresentam.