22 de fevereiro de 2025 30 Comentários
Você não pode perder com esta tilápia assada da receita congelada. É rápido e fácil – um prato perfeito durante a semana.
Eu continuo falando sobre peixes porque é uma forma saudável de proteína. Cozinhando de congelado como o meu salmão congelado assado é uma obrigação para uma casa ocupada.
Tudo o que você precisa fazer é estocar seu freezer com peixe congelado!
A última vez que escrevi sobre a tilápia no post tilápia frita de pan de congeladaHouve uma discussão nos comentários sobre se a Tilapia é um “peixe de lixo”.
Sou fã de tilápia por causa do preço (e você pode encontrá -lo em todas as seções de peixes congelados do supermercado). Isso me lembra o bacalhau, que é muito mais caro e mais difícil de encontrar.
Não sei exatamente o que isso significa, mas é verdade que a tilápia não tem tantos ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração quanto o salmão, mas ainda tem mais gorduras ômega-3 do que carne, carne de porco, frango ou peru.
O Benefícios para a saúde da tilápia supera os negativos. A tilápia ainda tem mais gorduras ômega-3 do que carne bovina, carne de porco, frango ou peru.
A tilápia é uma excelente fonte de proteína e é baixa em calorias, tornando -a uma escolha perfeita para quem está tentando tirar alguns quilos extras.
Além disso, a tilápia cultivada é a melhor escolha de Relógio de frutos do mar Apoiado pelo Monterey Bay Aquarium e eu gosto que meu peixe seja sustentável.
A melhor escolha é Tilapia do Canadá, Equador, Peru e EUA. Boas alternativas incluem tilápia da Colômbia, Honduras, Indonésia, México e Taiwan. O relógio de frutos do mar diz para evitar a tilápia, se for proveniente da China.
A tilápia é uma excelente fonte de proteína e é baixa em calorias, tornando -a uma escolha perfeita para quem está tentando tirar alguns quilos extras. É como o peito de frango de peixe – e é muito mais barato que o salmão ou o bacalhau.
Muitas receitas para tilápia (e outros peixes brancos, escamosos e sem graça) apresentam a adição de manteiga para o sabor – o que faz sentido, mas se você estiver tentando diminuir a ingestão de gordura saturada, isso não é uma boa escolha.
Usei suco de limão, azeite e alho para bombear o sabor da minha tilápia assada. Demora apenas um minuto para suco de um limão e cortar um pouco de alho.
Misture -o no peixe e coloque -o no forno. Você fará uma refeição em nenhum momento!
O que você acha da tilápia? Você já tentou assar tilápia de Frozen?
Tilápia assada da receita congelada
4 porções
Ingredientes
3 colheres de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de azeite extra-virgem
3 cravo -de -alho, picado
3-4 filetes de tilápia congelados (cerca de 1,5 libras)
2 colheres de sopa de salsa, picada (opcional)
sal e pimenta a gosto
Instruções
Aqueça o forno a 400 F. Em uma tigela pequena, misture o suco de limão, o azeite e o alho. Coloque os filetes de tilápia congelados em uma caçarola de 9×13 polegadas. Despeje a mistura de suco de limão sobre o peixe e adicione sal e pimenta. Asse por 20 minutos até que o peixe floce facilmente com um garfo. Decore com salsa e sirva quente.
Fatos nutricionais
Para uma porção = 177 caloriasAssim, 5.2 g gordo, 1,3 g gordura saturada, 1.1 g carboidratos, 0,3 g açúcar, 31,9 g proteína, 0,2 g fibra, 100 mg sódio, 3 verde, 1 azul, 1 roxo inteligente
Os valores dos pontos são calculados por Snack Girl e são fornecidos apenas para informações. Veja todas as receitas de garotas de lanche