Transformação do dia: Tonya perdeu 70 libras. Vivendo com diabetes, pressão alta e colesterol alto, ela sabia que precisava fazer uma mudança. Trabalhando na área da saúde, ela viu o que poderia acontecer se não levasse sua saúde a sério. Ela compartilhou conosco como tomou medidas. Sua maior lição: a consistência supera a perfeição sempre.
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Qual foi a sua motivação? O que o inspirou a continuar, mesmo quando você queria desistir?
Embora eu tenha sido diagnosticado com diabetes, pressão alta e colesterol alto nos meus 20 e 30 anos, ainda não levei minha saúde a sério. Eu trabalho em assistência médica. Vendo pessoas da minha idade com as mesmas condições sendo imóveis, falta de membros etc.…Eu disse: “Eu não quero que isso seja eu.” Eu preciso fazer melhor por mim e minha família. Eu decidi que quero viver, não existir.
Como você mudou seus hábitos alimentares?
Aumentei minha ingestão de proteínas. Também parei de comer todos os fast food, alimentos processados e alimentos com açúcares adicionais. 80% da minha dieta consiste em alimentos integrais, carnes magras, frutas e vegetais.
Qual é a sua rotina de exercícios?
Comecei a ir à academia sem um plano, além de apenas mostrar acima. Eu conheci um treinador que me ajudou a continuar. Ele me deu um plano, e eu ainda uso eut. Eu também entrei para uma aula de aeróbica de etapa e Cross Fit.
Com que frequência você trabalhou?
Eu treino seis dias por semana e, alguns dias, trabalho duas vezes em um dia.
Qual foi o seu peso inicial? Qual é o seu peso atual?
Peso inicial: 320 libras
Peso atual: 250 libras
Qual é a sua altura?
5’10 “
Quando você começou sua jornada? Quanto tempo demorou sua transformação?
Eu malhei e fiz uma dieta ao longo dos anos. 18 de janeiro de 2025, foi meu primeiro dia na academia, e eu o levei dia após dia.
A cirurgia para perda de peso faz parte da sua jornada?
Não, a cirurgia não fez parte da minha jornada.
Qual é a maior lição que você aprendeu até agora?
- Dê a si mesmo graça. Não demorou um dia para ganhar. Não levará um dia para perdê -lo.
- Progressão sobre perfeição.
- Uma má escolha não cancelará todo o seu trabalho duro.
- 10 horas na academia um dia não lhe darão resultados. 1 hora por dia durante 10 semanas. A consistência é fundamental.
Que conselho você dá para as mulheres que querem perder peso?
Leve um dia de cada vez. Não confie na escala. Fora da escala As vitórias são igualmente importantes. Seja gentil consigo mesmo.