É vital que damos tempo ao nosso corpo para curar após uma lesão. Tentar voltar ou iniciar um regime de exercícios muito cedo após se machucar levará a mais problemas e tempo de inatividade. É por isso que é tão importante que, quando você estiver pronto para começar a se exercitar novamente, faça isso com segurança.
Vá com calma
Antes de começar a se exercitar novamente, é uma boa ideia obter luz verde do seu profissional de saúde como um GP ou fisioterapeuta. Eles poderão dizer quais níveis de atividade buscarem evitar mais lesões.
Se sua lesão permitir, comece aumentando sua atividade diária andando. Comece lentamente com distâncias e duração curtas e desenvolva -o com o tempo. Fazer isso começará a aumentar seus níveis de condicionamento físico.
Comece com o alongamento
A lesão geralmente cria áreas de tensão e às vezes faz com que outras partes do corpo compensem demais as peças que estão fora de ação. O alongamento é uma ótima maneira de melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, para fazer com que nosso corpo se sinta mais quente e flexível. É também uma maneira de se mover de baixo impacto que permite ouvir seu corpo em busca de sinais de desconforto.
Ouça o feedback do seu corpo
Dor, dormência e desconforto são todas as maneiras de seu corpo dizer que há algo errado. Se você experimentar alguma dessas coisas durante ou logo após o exercício, você deve parar e discar a intensidade.
Em geral, se seus sintomas não piorarem no dia seguinte a um treino, você poderá aumentar a intensidade do seu treino na próxima vez.
Durma bem, coma bem
Dormir e comer bem, ambos fazem uma enorme diferença na recuperação. O sono ajuda nosso corpo a reparar os danos às células e você deve buscar 6-9 horas por noite.
Uma dieta equilibrada nos fornece os nutrientes necessários para a cura e o crescimento; portanto, embale sua dieta com frutas e vegetais coloridos ricos em fibra, proteínas magras, como frango, leguminosas e peixes e gorduras saudáveis, como azeite, nozes e abacate para prometer a recuperação e o funcionamento ideal.
Avançando para a frente
Quando você estiver realizando confortavelmente as atividades do cotidiano e é capaz de fazer uma rotina simples de costura sem desconforto, provavelmente estará pronto para passar para um gentil treinamento aeróbico e de força.
Você terá que trabalhar para poder participar de exercícios de alto impacto, como futebol, rugby e corrida, mas, começando pequeno e ouvindo seu corpo, você se dará a melhor chance possível de retornar aos níveis normais de condicionamento físico.
Não é o ajuste da correspondência?
Se você não está pronto para voltar a jogar, não se preocupe, a recuperação leva tempo. Mas isso não significa que você tem que ir sozinho. Nosso Associação a lesões Permite que você permaneça envolvido com sua equipe, acesse o suporte e mantenha -se responsável – tudo a uma taxa mensal reduzida enquanto estiver fora do campo. É uma ótima maneira de permanecer no caminho certo tanto física quanto mentalmente; portanto, quando você estiver pronto para retornar, não está começando do zero. Para saber mais sobre a associação à lesão, envie uma mensagem à sua equipe de suporte ao jogador.