Sam Sulek espera deixar sua marca na IFBB durante sua estreia profissional no The Arnold em março. Para fazer isso, o popular bombeador de ferro do YouTube está maximizando os ganhos musculares adquiridos durante sua fase de volume treinando de uma forma que esculpa seu físico sem correr o risco de lesões. Veja como experimentar o Quad Day “No Pain, No Vein” de Sulek.
Antes mesmo de o treino começar, o jovem de 23 anos notou que gosta de tenha uma boa noite de sono antes das sessões de exercícios para melhorar a qualidade e o nível de prazer de cada treino. A estrela em ascensão do fisiculturismo chama essa filosofia de “preparação por trás do levantamento de peso” e diz que tem pouco tempo para aqueles que se gabam de terem chegado à academia com apenas algumas horas de sono. “E se você dormisse bem?” ele disse a seus mais de 4,3 milhões de assinantes. “Então você estaria levantando peso ainda melhor porque está recuperado e se sente bem.”
Treino quádruplo ‘Sem dor, sem veia’ de Sam Sulek
(Aquecimento)
Extensão alternada de perna única: 1×10, 1×8, 3×5
(Trabalhando)
Extensão alternada de perna única: 5 séries de 5 repetições
(breve descanso)
Extensão alternada de perna única: 4 séries de 5 repetições
(breve descanso)
Extensão alternada de perna única: 4 séries de 5 repetições
(breve descanso)
Máquina de prensa de quadril sentada: 3 séries (descanso-pausa)
(breve descanso)
Finalizador:
Extensão de perna sentada: 1 definido para falha
Análise do treino
Sulek compartilhou que, como ele está agora a cerca de 60 dias de sua estreia no IFBB Pro, o fisiculturista não está procurando enlouquecer, mas está focado em “um pouco mais de manutenção” durante a fase de corte, a fim de aperfeiçoar seu físico para o show sem correr o risco de lesões. Isso não significa menos esforço, como ele provou aos seus fiéis espectadores do YouTube.
Começando com um movimento mais leve e de compressão, e “realmente conseguindo uma boa queimadura”, o grandalhão disse que gosta de se aquecer com extensões de perna única em vez de fazer exercícios de perna dupla. Isso o força a se concentrar em repetições de qualidade, mas embora o peso possa ser mais leve durante esta temporada, a intensidade ainda está nas alturas. Sulek completa 5 séries de extensões alternadas de perna antes de continuar com 13 séries de trabalho, parando apenas quando atinge a falha completa, martelando seriamente os quadríceps.
O segundo exercício de sua sessão é o hip press sentado, visando os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. “Pesado, mas não muito pesado”, comentou Sulek. “Eu não preciso arrancar meu quadríceps, nem nada agora”, argumentou a sensação da mídia social. Após sua primeira série de dez repetições, Sulek tira apenas alguns segundos antes de optar pelas repetições de descanso e pausa. Isso significa
ele agora irá repetir até a falha, tirar alguns segundos para respirar e depois repetir até a falha novamente, repetindo o processo até que ele esteja exausto. Estudos sugerem que esta técnica pode levar a maiores aumentos de IGF-1, força e massa muscular. Ele completou três séries de hip press no total usando este método. “Aquela série de descanso triplo definitivamente fez um pouco mais do que eu esperava”, compartilhou Sulek depois que suas pernas puderam ser vistas visivelmente tremendo. “No bom sentido, ele confirmou.”
Para o finalizador, a estrela em ascensão do fisiculturismo voltou para a máquina de extensão de pernas para mais algum trabalho de perna dupla, certificando-se de que seus quadríceps fossem esmagados ao repetir uma série até a falha e acertando 14 repetições sólidas no processo. Durante sua pose básica pós-treino para baixo, Sulek revelou que suas pernas apresentavam uma grande separação das panturrilhas até o joelho, “e então o quadríceps começa a realmente se fortalecer”, disse ele. “Então, definitivamente, um pouco de carne nos meus ossos”, exclamou a estrela, demonstrando seus quadríceps com vascularização venosa. Parece que Sam Sulek apresentará uma parte inferior do corpo incrível quando finalmente retornar ao palco. Ele fará esse retorno, e sua estreia no IFBB Pro, no Arnold (em Ohio), na divisão Classic Physique, com as finais marcadas para 6 de março. Em seguida, ele voará para o Arnold UK para as finais em 28 de março de 2026, em Birmingham, Inglaterra.
Para assistir ao vídeo completo, veja abaixo.