Nick Walker está indo para o Pittsburgh Pro 2025 com muito a provar, mas se seu progresso atual é algo para se passar, “The Mutant” pode ser voltado para o palco do Olympia este ano. O fisiculturista compartilhou recentemente seu treino de Dia Dominante da Leg e está parecendo um verdadeiro mutante.
Walker competiu pela última vez no Sr. Olympia em 2022, mas ele fez Coloque o primeiro no 2024 New York Pro Antes de decidir tirar um tempo para redefinir. Com o Pittsburgh Pro a apenas algumas semanas, o Concorrente aberto masculino trata -se de adicionar massa aos quadríceps já enormes. Aqui está o treino dele, compartilhado através do canal HD Muscle Youtube.
https://www.youtube.com/watch?v=hsxb0ow4p5o
Treino de dia de perna dominante de Nick Walker
Apontar de 2 a 3 conjuntos, 10 a 12 repetições, trabalhando com um peso 80-90% em relação à falha.
- Extensões das pernas (aquecimento)
- Hackear agachamentos
- Locação de caminhada com peso corporal (mira para 20 passos por perna)
- Máquina de abdutor
- Aumenta o bezerro
Aparelhamento do treino
“Este é o dia da perna de três semanas”, explicou Walker enquanto ele nos acompanhava por esse treino épico antes do importante Pittsburgh Pro. “Mais Quad Dominante. Fazemos pernas duas vezes por semana, segundas e sextas -feiras. Segunda -feira será mais tendral (focado), hoje estamos fazendo mais quads.”
Com o objetivo de limpar, o mutante explica que, para qualquer um de seus exercícios de perna, Ele sempre começa com um exercício de tendão. “Eu, pessoalmente, acredito que isso ajuda a aquecer os joelhos, faça tudo ativado”, observa ele. A arma de aquecimento de escolha aqui é a extensão das pernas.
Passando para os conjuntos de trabalho, o gigantesco fisiculturista começa com o cacho da perna sentado e depois o agachamento. “Lento e controlado, contrato com força”, aconselha o atleta. Walker realmente completa um agachamento regular de hack e, em seguida, uma variação linear de agachamento que é mais semelhante ao Pressione a perna para esmagar esses quads de todos os ângulos. Então é para os pulmões de peso corporal. “Nunca subestime os pulmões de peso corporal”, diz o grande homem. A máquina de abdutor é a próxima e adicionará mais largura e mobilidade aos quadris e coxas.
Para o seu finalizador, Walker joga um movimento final de glúteos, “porque eu sinto que deveria”, diz ele. O mutante termina em bezerro aumenta e diz que, como ele está atingindo as pernas com força, o treino não precisa demorar muito, então ele mantém isso simples. Ele também é um defensor do treinamento em direção ao fracasso, em vez de se ajustar a um fracasso completo, para evitar lesões e “muita fadiga”. O mutante também gosta de esfriar com uma caminhada na esteira para ficar “solto”. Walker diz que esse treino do dia da perna deu a ele uma boa bomba, por isso, tente no seu próximo dia de perna dominante quádruplo.!
Assista Nick Walker’s Full treino do dia da perna dominante quad