Se você está tentando se exercitar, mas não está vendo os resultados desejados, ou está com pouco tempo, mas ainda quer ficar forte, desenvolver resistência e treinar de forma consistente, Joel Freeman tem a resposta.
Todos a bordo do Trem de Velocidade de 25 Minutos – seu plano de força passo a passo de 8 semanas para ajudá-lo a fazer um progresso real, independentemente do ponto de partida.
Joel treina você na academia de sua casa, onde seus treinos eficientes e dicas especializadas ajudam você a executar cada movimento com forma perfeita e equipamento mínimo. Chega de perder tempo, imaginando o que fazer ou desistindo de frustração. Este é o treinamento que mantém você no caminho certo.
Como funciona o Trem de Velocidade de 25 Minutos?
Joel oferece resultados de corpo inteiro em apenas 25 minutos por dia, 7 dias por semana, durante 8 semanas. Usando o treinamento de volume direcionado, ele combina tempo sob tensão, intervalos baseados em ritmo e sobrecarga progressiva para desenvolver força e resistência de forma eficiente. Chega de suposições. Não há perda de tempo.
Tudo que você precisa são halteres leves, médios e pesados, além de Loops de Resistência. Joel não deixa nenhum músculo intocado enquanto ajuda você a esculpir um físico equilibrado enquanto aperfeiçoa sua forma – sem overtraining ou lesões.
Não importa de onde você comece, você pode finalmente tornar seus objetivos uma realidade.
Próxima parada: resultados!
O que torna o Trem de Velocidade de 25 Minutos diferente?
É o programa mais eficiente de Joel Freeman até agora. Você treinará por tempo, não por contagens fixas de repetições. Isso permite que você sintonize a sensação do movimento e garante que você se concentre na forma e na qualidade.
À medida que você progride, os treinos também progridem – desafiando você com intervalos de trabalho mais longos e períodos de descanso mais curtos. É um programa que se adapta e cresce junto com você.
Onde outros programas de Joel, como LIIFT4® ou LEVANTE MAIS™ incorpore o HIIT em muitos dos treinos, o 25 Minute Speed Train combina treinamento de força com condicionamento metabólico para maximizar os resultados. (Há um elemento cardiovascular, mas não há intervalos de alta intensidade.)
Além disso, LIIFT4 e LIIFT MORE são exercícios baseados em repetições que incentivam o levantamento de peso. Com os intervalos baseados em tempo no Trem de Velocidade de 25 Minutos, você pode achar que precisa levantar mais leve. Não se preocupe – você ainda sentirá a queimadura e ganhará força e resistência!
Ainda é o estilo característico de Joel, mas foi projetado para pessoas com agendas lotadas que desejam progresso real e rápido.
Como são os treinos?
Joel criou uma programação abrangente de 8 semanas que inclui 48 treinos exclusivos, além de 2 sessões de recuperação que se alternam a cada semana.
Você treinará 7 dias por semana: 5 de força, 1 de cardio central e 1 de flexibilidade e mobilidade. Cada treino de 25 minutos tem como alvo a parte superior, inferior, central ou de corpo inteiro, e você atingirá todos os grupos musculares – incluindo os menores – pelo menos duas vezes por semana.
O resultado? Uma transformação total do corpo em menos tempo, com uma estrutura tão sustentável quanto eficaz.
Parte superior do corpo
Aumente a força e a resistência muscular nas costas, ombros, peito, bíceps e tríceps.
Parte inferior do corpo
Defina e fortaleça seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
Corpo total
Movimentos compostos e complexos ajudam a desenvolver força, resistência e estabilidade.
Núcleo Cardiovascular
Trabalhe seus abdominais, oblíquos e região lombar enquanto queima uma tonelada de calorias.
Flexibilidade e Mobilidade
Aumente a amplitude de movimento, flexibilidade e mobilidade das articulações enquanto promove a recuperação ativa.
Para quem é o Trem de Velocidade de 25 Minutos?
Este programa foi feito para quem quer resultados mas não tem horas de sobra. É uma ótima opção para pessoas que gostam de desafios, procuram estrutura e querem treinar de forma consistente sem se esgotar.
Como diz Joel: “Tempo. Parece que há menos tempo hoje em dia, certo? Eu queria dar a todos a oportunidade de ainda fazer exercícios eficazes e alcançar suas metas de saúde e condicionamento físico”.
Quer você já pratique musculação há algum tempo ou seja um novato no treinamento de força, este programa vai até você onde você estiver. A abordagem de Joel envolve construir massa muscular magra, aumentar a resistência e melhorar a forma.
Como o Trem de Velocidade de 25 Minutos me ajudará a alcançar meus objetivos?
Com o método Targeted Volume Training de Joel, você desafiará seus músculos com a intensidade certa todos os dias, usando técnicas inteligentes como tempo sob tensão e sobrecarga progressiva para desenvolver força, resistência e definição.
Cada treino de 25 minutos atinge grupos musculares específicos em uma sequência comprovada que ajuda a prevenir platôs e mantém seu progresso constante.
O programa é estruturado para mantê-lo consistente, com treinamento em tempo real de Joel, novos treinos quase todos os dias e uma programação que evolui conforme você.
Quer o seu objetivo seja ganhar massa muscular magra, perder gordura ou simplesmente manter-se forte sem passar horas no ginásio, este plano dá-lhe tudo o que precisa, em menos tempo do que pensava ser possível.
Que equipamento eu preciso?
Tudo que você precisa é de um conjunto de halteres leves, médios e pesados e Loops de Resistência. É isso!
Como a nutrição se encaixa no Trem Rápido de 25 Minutos?
Para tirar o máximo proveito do seu treinamento, é essencial abastecer seu corpo da maneira certa.
Para uma nutrição diária completa de superalimentos, Shakeologia ajuda a preencher as principais lacunas de nutrientes com proteínas, adaptógenos, probióticos e fibras para apoiar a energia, a digestão e a massa muscular magra.*
Uma assinatura BODi dá acesso ao trem rápido de 25 minutos, bem como a dois planos de alimentação saudável:
Correção de porção é uma abordagem estruturada para controle de porções que elimina as suposições ao comer com um sistema de recipiente simples e codificado por cores. Ao manter as porções sob controle e equilibrar os macronutrientes para alinhar com seu treinamento de força e cardio, você construirá massa muscular magra, aumentará a resistência e verá resultados rápidos e sustentáveis.
Mentalidade 2B simplifica a nutrição com seu método Plate It flexível, ajudando você a gerenciar macronutrientes enquanto abastece seu corpo para treinamento de força e cardio. Ao priorizar vegetais, proteínas balanceadas e carboidratos inteligentes, esta abordagem apoia a construção muscular, a energia sustentada e o sucesso no condicionamento físico a longo prazo.
Quais suplementos são recomendados com o 25 Minute Speed Train?
Para ajudá-lo a superar cada série com intensidade, beba Energize antes de cada treino. Com beta-alanina, cafeína em baixas doses do extrato de chá verde e grãos de café e quercetina, ajuda a aumentar a energia, aguçar o foco e retardar a fadiga.*
Após os treinos, beba Recover com 20g de proteína de alta qualidade, além de BCAAs e extrato de romã para ajudar a melhorar a recuperação muscular, promover o crescimento muscular e ajudar a controlar a dor muscular induzida pelo exercício para que você possa voltar mais forte amanhã.*
Quem é Joel Freeman?
Joel é o criador dos programas de sucesso do BODi LIIFT MORE™, 10 Rounds™ e LIIFT4®bem como co-criador de CORE DE FORCE®. Como personal trainer certificado pela NASM com mais de 20 anos de experiência, ele é especializado em treinos eficientes e práticos que proporcionam resultados máximos. Suas dicas claras, abordagem direta e experiência em treinamento de força ajudaram inúmeras pessoas a transformar seus corpos e desbloquear seu potencial atlético. Com o 25 Minute Speed Train, ele está oferecendo seu programa mais eficiente em termos de tempo e voltado para resultados.
Como faço para acessar o trem de velocidade de 25 minutos?
O trem de velocidade de 25 minutos chega à biblioteca BODi em 10 de junhoo. Transmita gratuitamente com o seu Assinatura BODiou compre separadamente por apenas $ 119,95 para transmiti-lo – e até mesmo baixá-lo no aplicativo BODi.
Para mais informações, visite Perguntas frequentes 10572.