Todo mundo está falando sobre rotinas matinais – mas a maioria pula a boca (é claro).
Se você já se perguntou o que eu realmente faço antes das 9h – como um dentista que passou mais de 40 anos pensando no microbioma oral, que tem um pouco de recessão de chiclete, algum trabalho odontológico para manter e cuidar, e um profundo respeito por fazer bem o básico – esse é.
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Este é todo produto que eu uso antes das 9h
Primeira coisa que faço: raspar a língua
A primeira coisa que faço – antes do café, antes de qualquer outra coisa – é raspar minha língua.
Este é um dos hábitos de saúde mais poderosos, subestimados e de custo zero que você pode construir. Reduz a carga bacteriana na boca, refresca a respiração, ajuda a prevenir cáries, suporta a digestão e faz com que os alimentos tenham um sabor melhor.
Eu uso um raspador de aço inoxidável simples (como o que vendemos na Fygg, mas, honestamente, qualquer em forma de aço inoxidável em forma de U funcionará). Pegue um raspador de língua e nunca gaste dinheiro com enxaguatório bucal novamente.
→ Assista ao meu vídeo de 30 minutos na rabiscado da língua
Meus suplementos matinais
Nos anos 90, eu disse aos meus pacientes para evitar gordura. Fizemos a mesma casa – leite de sonda para nossos filhos, muita macarrão, sem carne vermelha. Eu até tentei ser vegano por um tempo. Eu pensei que estava fazendo a coisa certa.
Agora sabemos que essas diretrizes não foram baseadas em evidências. E cortar gordura de nossas dietas acabou sendo um desastre-o que conseguimos era uma onda de óleos de sementes, açúcar e carboidratos ultraprocessados, levando à inflamação, obesidade, diabetes…
Hoje, meu prato parece muito diferente: leite cru, manteiga alimentada com capim, carne vermelha, peixe oleoso, incluindo anchovas e alabote, queijo de ovelha, ovos criados em pasto. E sim – suplementos.
Um suplemento que adicionei à minha rotina recentemente é Fatty15uma forma pura de C15: 0-uma gordura saudável agora se acredita ser essencial, como os ômega-3s. Alguns Estudos iniciais Sugira que isso ajuda a reduzir a inflamação e apoiar suas células à medida que envelhece. É atraente o suficiente para que eu o leve diariamente agora.
Após os 30 anos, nossos corpos começam a quebrar devido a células cada vez mais frágeis e mitocôndrias menos eficientes. Aos 40 anos, essas mudanças podem resultar em condições crônicas de saúde, juntamente com mais medicamentos prescritos para abordar os sintomas dessas condições crônicas de saúde. Algo que me sinto muito privilegiado a dizer é que, aos 66 anos, não estou tomando medicamentos prescritos, só fiz uma cirurgia (uma cirurgia no joelho) e me sinto mais saudável do que quando tinha 36 anos. Complementando C15: 0 quando você é mais jovem, pode ajudar a manter seu corpo mais resistente contra o colapso relacionado ao envelhecimento. A ciência ainda está emergindo, mas é atraente o suficiente onde eu comecei a tomá -la todas as manhãs. Aqui está o que eu tomo junto com o resto de minha pilha matinal.
Puxamento de óleo (2–3 min)
Sim, eu puxo de óleo. Eu uso o óleo MCT do coco. A tração do óleo reduz as bactérias causadoras de cavidades, ajuda na mancha, inflamação gengival, recondicionamento por microbioma oral e se sente ótimo quando se torna parte do seu ritmo. Eu giro por alguns minutos depois de escovar. Isso é o suficiente para obter os benefícios sem torná -lo uma tarefa árdua.
Pontos -chave:
- Sempre escove antes de puxar o óleo
- Swish gentilmente
- Cuspe no lixo, não na pia
A escova de dentes de US $ 25 que eu uso (e por que acho que a versão de US $ 120 é desnecessária)
Eu uso o modelo básico Sonicare 2100. É menos de US $ 25, mas aqui está a chave: ele tem exatamente o mesmo motor e tecnologia de limpeza que o Diamondclean de US $ 120. Isso significa que você está obtendo a mesma energia de escovação, sem pagar por extras como Bluetooth, sensores de pressão ou casos de viagem.
O que realmente importa são as tripas – e as tripas são idênticas entre os modelos. Portanto, a menos que você goste dos sinos e assobios, fique com o modelo básico. Ele faz o trabalho tão bem quanto os modelos mais caros. Ah, marketing!
Se você tem menos de 40 anos, coma muitos carboidratos ou tenda a obter um acúmulo de placa ou manchas de placa pesada, recomendo que você vá com oral-B porque os pincéis oscilatórios são melhores para gerenciar essas coisas.
De qualquer forma, tudo o que você precisa é o modelo básico do Sonicare ou Oral-B.
A única coisa que faço de diferente é jogar a cabeça do pincel e trocar em uma cabeça sensível (Amazon Link) – Eu nunca uso a cabeça que vem na caixa com a escova de dentes – não é delicada o suficiente, na minha opinião.
Como usar uma escova de dentes elétrica corretamente:
- Sempre use a configuração mais baixa
- Use um punho de lápis leve – não um punho
- Deixe o pincel fazer o trabalho – sem esfregar, sem serrar o movimento para frente e para trás
- Não exagere. Exagerção causa recessão e até cáries
- Se você não quiser gastar mais para sinos e assobios como um sensor de pressão, faça o que eu faço: apenas escove com sua mão não dominante
Pasta de dente
Fygg é a fórmula de pasta de dente em que tenho trabalhado desde a minha primeira receita de pasta de dente de bricolage criada para assinantes de boletins como você em 2016! Fygg é meu orgulho e alegria e tudo o que acredito que a pasta de dente deve ser-com segurança de microbioma, livre de flúor e remineralizante. O nome “Fygg” significa “Feed Your Mocal Guys” e espero que você se junte a nós neste movimento para parar higienizar a boca e matar 99,9% de bactérias e começar nutritivo Este incrível microbioma oral que temos que afeta a saúde em todas as partes do corpo.
Além disso, estou escovando antes Café e café da manhã, nunca depois. Por que? Porque escovar logo após comer – especialmente coisas ácidas, como café ou frutas – pode realmente danificar o esmalte. Sua saliva precisa de tempo para amortecer o pH na sua boca primeiro. A escovar muito logo esfrega literalmente o esmalte dos dentes. Este é um dos hábitos mais fáceis e de alto impacto para proteger seu esmalte e reduzir o risco de cáries, recessão da gengiva e sensibilidade. E, se você quiser escovar após uma refeição, espere pelo menos 30-45 minutos!
Flossista (e por que eu uso um bastão)
Eu uso um bastão elétrico todas as manhãs. É livre de PFAs e ajuda a reduzir o desperdício em comparação com os palitos de uso único. Se você odeia usar fio dental, não está sozinho e eu recomendo experimentar um bastão de fio dental – seja o fio eletrônico mais caro (o meu favorito) ou a versão orçamentária (que eu também amo).
É uma mão, fácil de usar e você pode rolar o telefone enquanto faz isso. Eu estou com facilidade para facilitar o uso do fio dental, e a realidade é que a maioria das pessoas não usa fio dental porque é uma tarefa tão difícil envolvê -lo em volta dos dedos e enfiar os dedos na boca. Então, Use um bastão de fio dental.
Não pule o nariz!
Você não pensou que eu deixaria de fora a saúde nasal, não é? O spray nasal de xilitol faz parte da minha manhã porque a respiração nasal é fundamental para a saúde oral. Mantém a boca fechada incentivando a respiração nasal e o pH da boca equilibrada.
Este é o que eu uso; Ele combina xilitol e solução salina para reduzir patógenos, limpar alérgenos e suportar um microbioma nasal saudável – sem os efeitos de rebote dos sprays de OTC.
Isso é tudo que eu uso antes das 9h– Uma rotina matinal enraizada na ciência, simplicidade e consistência. Se mesmo uma pequena mudança dessa lista se tornar seu novo hábito, ela pode mudar sua trajetória de saúde. Comece com o que parece mais fácil. Pequenas vitórias constroem impulso.
Na próxima segunda -feira (ou talvez terça -feira, dada o feriado aqui nos EUA), estou mergulhando profundamente nos canais radiculares. Bata a resposta com suas perguntas!
– Marca
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PS Eu li todas as respostas de e -mail. Então, se você tem uma pergunta ou apenas quer me dizer qual produto você tentou – responda e me avise.