Embora eu não reivindique um prêmio por organização ou minimalismo com minha mesa de cabeceira … é um centro cuidadosamente selecionado de ferramentas e itens essenciais. Eles apóiam minha saúde, melhoram meu sono e definem o tom para um dia produtivo pela frente. Eu também mencionei no meu Podcast de empilhamento de hábitos e publicar Que a mesa de cabeceira também é um ótimo lugar para colocar lembretes visuais de hábitos saudáveis, pois é a primeira coisa que vejo de manhã.
Deixe -me orientá -lo em tudo na minha mesa de cabeceira e explicar por que está lá.
1.
Primeiras coisas primeiro: hidratação. Na minha mesa de cabeceira, você encontrará uma jarra de pedreiro do tamanho de um quart, cheia de água e uma colher de chá de sal mineral de alta qualidade dissolvido nela. Por que? Porque a reidratar a primeira coisa da manhã é não negociável para mim. Durante a noite, perdemos água através da respiração e suor, deixando nosso corpo desidratado. Adicionar uma pitada de sal à água fornece eletrólitos essenciais, ajudando a:
- Reabastecer os níveis de hidratação
- Suporte a função adrenal
- Equilibrar a pressão arterial
- Digestão Kickstart
Às vezes, misturo, dissolvendo o sal diretamente na minha boca antes de beber água pura. De qualquer forma, esse pequeno ritual matinal tem um grande impacto nos meus níveis de energia e no bem-estar geral. Ultimamente, eu tenho usado estes Sais sem microplásticos. Confira essas postagens e este podcast Para mais informações sobre por que eu amo sal!
2. Suplementos de manhã e à noite
Uma boa noite de sono é apenas metade da batalha; O que você faz de manhã importa tanto. Eu mantenho meus suplementos preferidos na minha mesa de cabeceira para garantir que nunca sinto falta deles. Aqui está o que estou levando e por quê:
- Avanço de magnésio: Eu tomo magnésio de manhã porque sou um modulador inverso, mas muitas pessoas acham que é mais eficaz à noite. O magnésio é essencial para centenas de processos no corpo. Ele suporta a função muscular, reduz o estresse e promove a produção de energia. Também é fantástico para equilibrar hormônios e melhorar a qualidade do sono.
- Pectasol: Esta pectina cítrica modificada é minha busca por desintoxicação suave. Ele se liga a metais pesados e toxinas no corpo, ajudando a eliminá -las com segurança. Eu achei isso útil no meu Jornada de recuperação autoimune E leve -o regularmente agora para manter a inflamação sob controle.
- Masszimes: Um suplemento de enzima digestiva que ajuda a quebrar proteínas e melhorar a saúde intestinal. É especialmente útil se você se entregou a uma refeição pesada na noite anterior. Eu tomo isso de manhã e à noite com o estômago vazio, mas às vezes também o pego com refeições para melhorar a digestão. Funciona de maneira diferente quando tomada com ou sem comida, então eu o misturo e costumo fazer as duas coisas.
- Apenas prospere probióticos: Um intestino saudável é o fundamento do bem -estar, e os probióticos ajudam a manter esse equilíbrio, apoiando a digestão e a imunidade. Eu também levo isso com ou sem comida em momentos diferentes.
- Rx neural da Wizard Sciences: Este é um mudança de jogo para a saúde do cérebro. Ele suporta função cognitiva, clareza mental e foco. Normalmente, tomo isso de manhã para um impulso de energia. Às vezes, tomo isso à noite e normalmente tenho sonhos vívidos quando o faço.
Parece um pouco confuso, mas tê -los na minha mesa de cabeceira me ajuda a lembrar de levá -los e sou muito mais consistente dessa maneira. Eu gosto frascos de vidro como estes Isso os ajuda a parecer melhor. Você encontrará os mesmos frascos na mesa da minha cozinha com outros suplementos que as crianças e eu tomamos durante o dia.
3. Óleos essenciais para melhor sono
O sono é sagrado em minha casa, e Óleos essenciais azuis vibrantes são minha arma secreta. Eu selecionei uma coleção de misturas especificamente para relaxar e dormir do meu amigo Jody no Vibrant Blue:
- Parassimpático: Acalma o sistema nervoso e promove um relaxamento profundo.
- Liberação da fáscia: Eu tenho me concentrado na linfa e na fáscia ultimamente e adoro este para movimentos e mobilidade suave antes do sono.
- Linfa: Uma poderosa mistura de óleos projetados para suportar o sistema linfático. Eu amo isso em combinação com ter os pés na parede e deitado em um tapete de acupressão à noite.
Aplico esses óleos nos meus pulsos, pescoço e no fundo dos meus pés antes de dormir, e a diferença na minha qualidade de sono é notável.
4. Suporte de desintoxicação: Cytodetox e Cleanse de Carbono
Eu também mantenho Cytodetox e True Carbon Cleanse aqui. Muitas vezes vou tomar citodetox de manhã e noite e verdadeira limpeza de carbono à noite, junto com Pectasol e Masszimes. Estes são projetados para.
- Apoie a desintoxicação celular
- Vincular -se a toxinas ambientais
- Promover níveis gerais de energia e inflamação de batalha
Tomar isso regularmente me ajuda a me sentir energizado e claro.
5. seja sereno para alívio do estresse
A vida moderna pode ser esmagadora, então eu priorizei gerenciar o estresse de maneira eficaz. Ser sereno é uma mistura de ervas adaptogênicas e compostos naturais que ajuda:
- Reduzir o estresse
- Promover relaxamento
- Balance humor
É o meu objetivo quando preciso relaxar no final de um longo dia.
6. Luz azul bloqueando óculos laranja
Vamos falar sobre higiene leve. Meu laranja óculos de bloqueio de luz azul são essenciais para reduzir a exposição à luz azul artificial à noite. A luz azul pode suprimir a produção de melatonina, dificultando o sono. Ao usar esses óculos, eu:
- Proteja meu ritmo circadiano
- Melhore minha qualidade de sono
- Reduza a tensão ocular
Também tento mudar para iluminação inferior e vermelha/âmbar em toda a nossa casa à noite e evitar telas e luzes brilhantes o máximo possível após o anoitecer.
7. Livros que estou lendo atualmente e meu diário
A leitura faz parte da minha rotina de vento, e eu sempre tenho alguns livros na minha mesa de cabeceira. No momento, estou mergulhando em títulos sobre crescimento pessoal, saúde e bem -estar. Meu Kindle também vive aqui para livros digitais.
Atualmente estou lendo ou relendo: Conhecimento por Anthony de Mello, Busca do homem por significadoAssim, A mulher recuperada por Kelly Brogan, Sortando o doce de doce por recomendação de um amigo, Os quatro acordose Poder vs. força Por David Hawkins.
Ao lado dos meus livros, há meu diário e meu planejador, onde eu:
- Refletir sobre o dia
- Anotar listas de gratidão
- Planeje para amanhã
Essa prática simples me mantém fundamentada e focada.
8. Computador de luz do dia
Falando em evitar a luz azul à noite … isso tem sido um divisor de águas.
Sim, eu tenho um computador dedicado para uso noturno, embora este esteja rapidamente se tornando meu computador de uso diário. Esse Computador de luz do dia foi projetado com baixas emissões de EMF e luz azul zero, tornando -o ideal para ler ou escrever à noite sem interromper meu ciclo de sono. É um salva-vidas para sessões de inspiração noturna. Ele pode integrar a maioria dos aplicativos e eu o uso para ouvir audiolivros e Podcaststrabalhando na redação no Google Docs, fazendo anotações, diário digital, ouvindo música e muito mais!
9. Fita de boca
Fita de boca Pode parecer estranho, mas é um divisor de águas para respirar. Ao gravar suavemente minha boca fechada à noite, garanto que respiro pelo nariz, o que:
- Melhora a ingestão de oxigênio
- Reduz o ronco
- Aumenta a qualidade do sono
É um pequeno ajuste com grandes benefícios.
10. Máquina de som e tons de apagão
Criar o ambiente de sono perfeito é não negociável. Minha máquina de som produz ruído branco calmante para abafar distrações, enquanto meu 100% Blackout tons Garanta a escuridão completa. Isso tem mudado de jogo e pode deixar meu quarto completamente escuro, mesmo à tarde. Eu mantenho o controle remoto para as sombras na minha mesa de cabeceira para facilitar o acesso.
11. Carregador para o meu anel de nossa
Meu OURA ANEL é meu vestível favorito para rastrear sono, atividade e recuperação. Seu carregador tem um lugar permanente na minha mesa de cabeceira, então está sempre pronto para ir.
12. Ferramentas do rolo de rosto e Gua Sha
O cuidado da pele é autocuidado, e essas ferramentas me ajudam a despertar e relaxar antes de dormir. A massagem suave melhora a circulação e a drenagem linfática, deixando minha pele brilhando. Eu uso o rolos daqui e estes Ferramentas Gua Sha e Ferramentas de cupping de rosto.
13. Capinho de seda e scrunchie do sono
Proteger meu cabelo enquanto eu durmo é uma prioridade. Meu Capoto de seda e Scrunchie Evite quebras e mantenha meu cabelo liso e sem emaranhado.
14. Lâmpada com uma lâmpada vermelha
Finalmente, minha mesa de cabeceira apresenta uma lâmpada com um lâmpada vermelha. A luz vermelha não interfere na produção de melatonina, tornando -a a escolha perfeita para a leitura ou relaxamento da hora de dormir.
O take -away
Minha mesa de cabeceira não é apenas uma coleção de itens aleatórios; É uma potência de bem -estar. Cada item serve a um propósito, apoiando minha saúde, melhorando meu sono e me ajudando a acordar revigorado e pronto para enfrentar o dia. Se você deseja atualizar seu ambiente de sono, aprimorar sua rotina matinal ou simplesmente encontrar novas maneiras de priorizar o bem-estar, espero que essa espiada na minha mesa de cabeceira o inspire a criar seu próprio refúgio focado na saúde. Bons sonhos!
O que você mantém em sua mesa de cabeceira? Deixe um comentário e informe -nos!