Queime calorias enquanto dorme! Parece uma reivindicação falsa projetada para direcioná-lo para o mais recente programa de dieta rápida. No entanto, o conceito de queima de calorias durante o sono não é sensacionalismo – é ciência. Você fazer Queime calorias enquanto dorme. Muitos, na verdade. Mas antes de trocar seu Yoga Mat Para um berço, há algumas coisas que você deve saber.
Quantas calorias você queima dormindo?
Então, quantas calorias você queima dormindo? Tal como acontece com tantas perguntas relacionadas a perda de peso e metabolismoa resposta é: “Depende”.
Cada um de nós tem uma taxa metabólica basal única (TMB) ou taxa metabólica em repouso. “A taxa metabólica basal é a quantidade mínima de energia, ou calorias, gasta que é compatível com a vida sustentada”, diz Danielle GaffenMS, RDN. “A BMR de um indivíduo reflete a quantidade de energia usada durante 24 horas, enquanto física e mentalmente em repouso.”
A BMR abrange funções corporais básicas, como respiração e circulação sanguínea. É determinado por fatores, incluindo peso, altura, composição corporal, idade, sexo biológico e níveis de atividade.
Essencialmente, a BMR é a sua linha de base de queima de calorias que representa aproximadamente 60 % de seu gasto total de energiacom os 40 % restantes provenientes de digerir alimentos, realizar atividades diárias e exercitar -se. Se você quiser saber quantas calorias você queima dormindo, olhe para o seu BMR.
Como você calcula quantas calorias você queima durante o sono?
Calcular quantas calorias você queima é uma questão de multiplicar sua BMR pelo número de horas que você está dormindo. Gaffen explica que o método mais preciso para determinar sua TMB é através de calorimetria direta ou indireta, uma técnica que mede a produção de calor ou a troca gastronômica do sujeito. A calorimetria, no entanto, requer equipamentos caros e geralmente é difícil de acessar.
Ao trabalhar com seus clientes, Gaffen usa o Mifflin-St. Equação de Jeor, que de acordo com um estudarnormalmente calcula a BMR a 10 % do valor medido. Os cálculos para homens e mulheres são os seguintes:
Homens: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × idade (y) + 5
Mulheres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × idade (y) – 161
Quer saber quantas calorias você queima em 24 horas completas?
“Existem calculadoras on -line que você pode usar para estimar o número de calorias que seu corpo queima em um dia”, diz Gaffen. “Essas calculadoras levam em consideração seu peso atual, sexo, idade, altura e nível de atividade física.” Ela recomenda Planejador de peso corporal dos Institutos Nacionais de Saúde e Obtenha seu plano MyPlateum widget no site MyPlate do USDA.
Embora essas calculadoras existam, um nutricionista seria o seu melhor e mais preciso recurso para determinar sua TMB.
Você pode influenciar quantas calorias você queima dormindo?
Muitos dos fatores que determinam seu BMR e, portanto, quantas calorias você queima está dormindo estão além do seu controle. É possível provocar um pequeno impulso ganhando massa muscular, como um quilo de músculo Queime mais calorias do que um quilo de gordura. Embora o músculo seja mais metabolicamente ativo que a gordura, a pesquisa sugere que obter massa muscular provavelmente não afetará significativamente a queima de calorias.
Em um estudarmulheres anteriormente sedentárias que participaram de seis semanas de Treinamento de resistência experimentou um aumento significativo em sua TMB. No entanto, apesar da colisão, nenhuma das mulheres perdeu peso ou viu uma mudança notável na composição corporal.
Se seu objetivo é queimar mais calorias ao longo de um dia, sua melhor aposta é se concentrar no que você faz quando estiver acordado.
Exercite -se regularmente e se esforce para ser mais consistentemente fisicamente ativo No geral, mesmo quando você está não está trabalhando tecnicamente. Faça recados a pé, suba as escadas ou troque uma teleconferência para uma reunião de caminhada.
Comer antes do sono afeta as calorias queimadas à noite?
Simplesmente digerir os alimentos queima calorias, portanto, comer a qualquer momento – incluindo a hora de dormir – causará um impulso temporário no gasto de energia. Mas Refeições tarde da noite Provavelmente não reforçará (ou, nesse caso, sabotar) quaisquer objetivos de perda de peso.
“Parece que o que mais importa em humanos é quanto você comeao contrário do tempo que você come ”, diz Gaffen. Uma maçã contém a mesma quantidade de calorias, se você a come no café da manhã ou em um lanche da meia -noite.
No entanto, a hora do dia pode afetar seus comportamentos em torno da comida. “É comum lanche sem pensar À noite ao relaxar ou assistir TV ”, diz Gaffen. “Esse hábito pode levar ao consumo de mais calorias, o que pode levar ao ganho de peso. Portanto, se você estiver pegando um lanche à noite, tente permanecer atento às opções de lanches e tamanhos de porção. ”