Yoga 101: Asana – o 3º membro

Asana, a prática física, é o mais reconhecível do Oito membros de ioga. Se você mencionar “Yoga”, a maioria das pessoas imagina automaticamente uma pessoa em uma posição bonita e flexível. Mas, é claro, o yoga é muito mais do que apenas asana. Existem sete outros membros de yoga no sistema de Ashtanga Yoga. (Aqui, ashtanga yoga refere-se ao significado tradicional do caminho de oito membros, em vez de Ashtanga Vinyasa Yoga, o sistema desenvolvido por K. Patabhi Jois.) Além disso, existem muitos outros outros formas de yoga que não incluem posturas.

No contexto dos oito membros, Asana chega em terceiro, depois Yama e Niyama. Os dois primeiros membros fornecem uma base sólida para o restante da prática. Eles instilam intenções saudáveis ​​para que nossa prática possa suportar frutas saudáveis. Além disso, eles nos dão diretrizes para viver uma vida graciosa.

Como asana é o aspecto mais popular do yoga, também é o mais incompreendido. Os praticantes ocidentais, que cresceram em exercícios rigorosos, geralmente praticam asana no contexto desse paradigma familiar. Quando pensamos em exercícios, pensamos em conceitos como concorrência e melhores. Consequentemente, associamos a capacidade de fazer poses acrobáticas a serem “avançadas”. Mas, de acordo com o Yoga Sutras, o domínio de Asana é uma coisa completamente diferente.

A tradição asana

A palavra “asana” significa “assento”. Literalmente, refere -se à postura sentada. O objetivo original de praticar o yoga asana era apoiar o corpo para os rigores da meditação sentada. Isso inclui não apenas o corpo físico, mas também os sistemas fisiológicos. Especialmente importante é o sistema nervoso.

Quando eu estudei na Índia com Bks iyengaruma coisa que ele disse ficou em minha mente e ajudou a orientar minha prática. Ele disse que praticamos asana para criar um ambiente tranquilo e calmo para a mente. Quando o corpo está à vontade, a mente pode ficar mais facilmente à vontade.

Três dos 196 sutras de ioga descrevem asana. Todos estão no segundo padaou capítulo. Aqui estão eles (da tradução de Alistair Shearer):

1. 2.46: A postura física deve ser constante e confortável.
2. 2.47: É dominado quando todo esforço é relaxado e a mente é absorvida no infinito.
3. 2.48: Então você não está mais chateado com o jogo de opostos.

Então, vamos quebrar isso. Como em outras postagens desta série Yoga 101, minhas descrições aqui serão curtas e doces. Se você quiser se aprofundar, pegue meu livro, Ioga consciente, vida consciente.

SUTRA 2.46: A tradução de Alistair Shearer usa a descrição “constante e confortável”. Outras traduções deste sutra descrevem asana como “firme e suave”, “constante e fácil” e outras qualidades opostas. Para mim, isso diz que o esforço de equilíbrio é a chave. A firmeza implica força, estabilidade e comprometimento. O conforto implica facilidade e calma. A firmeza sem conforto pode criar tensão e aperto. O conforto sem firmeza pode trazer preguiça e peso. Então, equilibramos os dois em cada pose.

SUTRA 2.47: Este sutra é crucial para entender a intenção – e o poder – da prática de asana. Observe que ele não define o domínio em termos do que nossos corpos podem ou não fazer. Não há nada em empurrar mais ou dominar poses sofisticadas. De fato, implica o oposto. Ao contrário dos esportes competitivos, onde constantemente empurramos nossa vantagem, Asana nos pede para relaxar nosso esforço. Quando podemos relaxar o esforço em nossas poses, em vez de “fazer” a pose, começamos a “ser” a pose. Nessa experiência atual do processo interno, nossas mentes são absorvidas no infinito. Qualquer pessoa, com qualquer tipo de corpo ou capacidade física, pode alcançar o domínio no Asana.

SUTRA 2.48: flexibilidade, força, tom, alívio do estresse – essas são as qualidades mais frequentemente listadas como os benefícios da prática do asana. E é verdade; Os profissionais regulares geralmente relatam esses benefícios. Mas esses são simplesmente benefícios colaterais para o verdadeiro objetivo da prática: poder atender ao fluxo e refluxo de nossas vidas com equanimidade. Quando praticamos com firmeza e conforto em mente, equilibramos nosso sistema nervoso e cultivamos calma mente-corpo. Quando relaxamos o esforço e deixamos entrar na experiência momentânea de Asana, nossas mentes se tornam espaçosas e claras. Ao desenvolver esse estado, somos capazes de abordar os altos e baixos de nossas vidas com mais graça. Não sei sobre você, mas acho que essa é uma reivindicação extraordinária de uma prática física.

Assim, através do instrumento de nossos próprios corpos físicos, podemos abordar a espaçosa equanimidade que se expande para fora para nossa vida cotidiana fora do tapete. Este é o objetivo do asana. Ele prepara nosso corpo-mente para a meditação, mas também nos ajuda a integrar o estado meditativo em todas as nossas atividades físicas.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.