Yoga Block Magic: Alinhe sua coluna

Prasarita Padottanasana (pose de Bend Bend, de pernas largas) é uma das poses mais relaxantes do Yoga. Sua forma simétrica mantém sua pélvis, articulação sacroilíaca e coluna neutra, enquanto o enraizamento ativo dos pés e pernas permite que sua parte superior do corpo seja macia e receptiva. Esses benefícios estão disponíveis para praticamente todos – com uma pequena ajuda de um bloco de ioga.

Por que praticar Prasarita Pantotnasana?

Praticar Prasarita Pãottanasana confere muitos benefícios. Fortalece e estica as pernas internas, isquiotibiais e coluna; tons os órgãos abdominais; e acalma o cérebro. Diz -se que aliviam algumas dores de cabeça e reduzem a fadiga.

Prasarita pode ser contra -indicado para pessoas com isquiotibiais apertados. Quando seus isquiotibiais estão esticados, sua pélvis não pode se inclinar para a frente junto com a coluna. Isso pode pressionar os discos na região lombar, o que pode levar a problemas de disco. Além disso, enrolando o tronco para a frente para alcançar o piso contrair seus músculos abdominais, restringindo a respiração livre.

Usando a Bloco de ioga Em Prasarita, Pãotttanasana pode ajudar pessoas de todos os níveis de flexibilidade a praticar com segurança e conforto. Qualquer pessoa pode se beneficiar do uso de um bloco de ioga nesta pose. Meus quadris e isquiotibiais são bastante flexíveis, mas ainda gosto de usar um bloco nesta pose para a sensação de continuidade que ela cria no meu torso. Vários dos meus alunos mais flexíveis também gostam de usar um bloco.

Os blocos de ioga estão disponíveis em cortiçaAssim, 3 polegadas ou 4 polegadas espuma, espuma marmorizadaAssim, espuma reciclada ou madeira. Hugger Mugger’s Grande bloco é muito grande para estabilidade e conforto extras.

Como praticar Prasarita Pantotnasana com um bloco de ioga

1. Comece em pé em um não -tipo Yoga Mat Com os pés, a largura dos quadris afastada.
2. Salte ou puxa os pés para uma posição ampla, a cerca de um comprimento da perna.
3. Plante os pés no chão, sentindo a pegada que você está fazendo no seu tapete. Os saltos internos e externos e bolas dos seus pés são plantados uniformemente? Caso contrário, é provável que você sinta o peso caído nos pés internos. Permita que os músculos e a pele das pernas externas escorram ao longo dos ossos dos quadris até os pés externos para ajudá -lo a enraizar os pés de maneira mais uniforme.
4. Coloque as mãos nos quadris. Dobre as articulações do quadril, deixe seu torso avançar até onde ele vai sem perder o contato com a respiração profunda.
5. Coloque as mãos no chão e respire algumas respirações. Agora coloque as mãos em um bloco de ioga e faça o check -in para ver como isso muda sua respiração. Um grande bloco azul ou dois blocos de ioga de 4 polegadas funcionam melhor, mas você também pode usar um único bloco de ioga de 4 polegadas. Cada bloco tem três dimensões: alto, médio e plano. Experimente cada um para ver o que parece melhor.
6. Fique por 5 ou 10 respirações profundas.
7. Para subir, coloque as mãos nos quadris e levante de volta para uma posição vertical. Coloque as palmas das mãos na frente do coração, dobre levemente os joelhos e permita que o peso da pélvis libere nas pernas. Relaxe seu abdômen e respire profundamente, descansando.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o Yoga em 1982 e começou a ensinar em 1986. Charlotte é o autor do Mindful Yoga, Mindful Life: Um Guia para a Prática Eduosa e Yoga para Meditadores, ambos publicados por Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip saudável Asana: o guia do praticante de ioga para proteger os quadris e evitar a dor nas articulações do SI (publicações de Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista Catalyst e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da Greentree Yoga, uma organização sem fins lucrativos que traz ioga a populações carentes. Músico ao longo da vida, Charlotte toca oboé e chifre inglês no Salt Lake Symphony e Folk Sextet Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.