Yoga Restaurativo e Yin Yoga: iguais ou diferentes?

Do lado de fora, Ioga Restaurativa e Yin Ioga parecem bem parecidos. Ambos envolvem poses passivas, no chão. Ambos os estilos envolvem o uso liberal de acessórios de ioga –Blocos de ioga, Reforços de ioga, Cobertores de ioga e Correias de ioga. Mas, apesar das aparentes semelhanças, tanto as intenções por trás delas como as experiências sentidas nas duas práticas são muito diferentes. Se você gostaria de fazer uma escolha informada entre o Yoga Restaurativo e o Yin Yoga, qual é o melhor para você em uma determinada situação?

A resposta, como acontece com tantas perguntas sobre a prática de yoga, é: depende.

Yoga Restaurativo e Yin Yoga: as semelhanças

Se você está procurando uma prática de yoga mais lenta e silenciosa para descomprimir de uma vida agitada, tanto o Yoga Restaurativo quanto o Yin Yoga podem fornecer um contraponto tranquilo. Em ambos os estilos de ioga, mantemos as posturas por mais tempo, de um minuto a cinco minutos ou mais. (No Yoga Restaurativo, podemos manter posturas confortavelmente por até 20 minutos!) Ambos os estilos usam o suporte de acessórios de ioga para permitir que você permaneça mais tempo na postura e para regular a sensação que sente. O Yoga Restaurativo e o Yin Yoga visam acalmar a mente e o corpo e enfatizam uma abordagem suave.

Como o Yoga Restaurativo e o Yin Yoga diferem?

Existem muitas diferenças entre os dois estilos. A primeira é a intenção por trás de cada prática. No Yoga Restaurativo, o objetivo é regular negativamente o sistema nervoso e colocá-lo em um estado parassimpático (descanso e digestão). A intenção do Yin Yoga é acessar tecidos conjuntivos profundos, como fáscias, ligamentos e tendões. A ioga restaurativa visa criar uma sensação de abertura, com pouca ou nenhuma sensação de alongamento. Embora o Yin Yoga enfatize uma liberação gradual em cada postura, os praticantes se conectam mental e emocionalmente com a evolução das sensações de alongamento.

Yoga Restaurativo: Benefícios e Contra-indicações

O Yoga Restaurativo é geralmente considerado seguro para qualquer pessoa, mesmo para pessoas com lesões. Aqui estão alguns dos benefícios:

• Acalma o corpo e a mente.
• Acalma a ansiedade.
• Muda o sistema nervoso autônomo de lutar ou fugir para descansar e digerir.
• Libera a tensão muscular.
• Estimula o sistema imunológico.
• Suporta um sono melhor.
• Promove descanso profundo.

Realmente não existem contra-indicações para a prática de Yoga Restaurativo. A única coisa em que consigo pensar é esta: as pessoas que sofrem de depressão podem querer concentrar-se nas posturas supinas, em vez das posturas inclinadas para a frente. Inclinar-se para a frente tende a promover o foco interno, o que pode ou não ser uma boa ideia para pessoas que sofrem de depressão.

Yin Yoga: benefícios e contra-indicações

Aqui estão alguns dos benefícios do Yin Yoga:

• Aumenta a circulação relaxando os tecidos moles.
• Acalma a mente e o corpo por causa do ritmo mais lento.
• A atenção às sensações corporais sutis promove a concentração.
• Libera a tensão na fáscia.
• Melhora a mobilidade articular.
• Traz equilíbrio aos órgãos através da estimulação dos meridianos. A teoria por trás disso é que os meridianos residem na camada fascial do corpo. De acordo com a prática, sustentações mais longas nos levam mais fundo do que a camada muscular do corpo, até os tecidos conjuntivos. Isso influencia o sistema de meridianos.

Existem muitas opiniões sobre se o Yin Yoga é contra-indicado em certos casos. Alguns proponentes afirmam que o objetivo é tensionar, e não esticar, os tecidos conjuntivos. Outros enfatizam o aspecto do alongamento. Os oponentes do Yin Yoga alertam que os praticantes hipermóveis, grávidas ou com osteoporose não devem praticar o Yin Yoga. Se você estiver interessado em praticar Yin Yoga, pode ser bom explorar essas opiniões opostas para determinar se a prática é adequada para você.

Aqui estão as contra-indicações geralmente aceitas, mas não universalmente:

• Aqueles com lesões recentes ou contínuas nas costas, pescoço, articulação sacroilíaca (SI) ou quadril devem evitar ou proceder com cautela.
• Os ligamentos, especialmente aqueles ao redor das articulações do quadril, já são mais flexíveis durante a gravidez por causa do hormônio relaxina. A maioria das posturas do Yin Yoga enfatiza o alongamento da parte inferior do corpo, por isso as grávidas devem praticar com cuidado.
• Pessoas hipermóveis geralmente não precisam aumentar a mobilidade articular. Como uma pessoa que nasceu com um corpo hipermóvel, gosto das longas sustentações e da tranquilidade do Yin Yoga. Mas eu pratico para obter um mínimo de sensação. Meu corpo não precisa ser mais flexível, então, quando pratico posturas passivas com sustentações mais longas, fico bem dentro da minha amplitude de movimento confortável, em vez de forçar meu “limite”.
• Pessoas com osteoporose devem proceder com cautela. O Yin Yoga enfatiza muitas posturas sentadas inclinadas para a frente, o que pode exacerbar a curva torácica cifótica.

Mais uma vez, encorajo você a se aprofundar no Yin Yoga. Aqui está um site isso se aprofunda nos cuidados com o Yin Yoga. Esse site dá um ponto de vista diferente.

Praticando Yoga Restaurativo e Yin Yoga

Tanto o Yoga Restaurativo quanto o Yin Yoga incentivam os praticantes a se moverem lentamente e com cuidado. As posturas de Yoga Restaurativas são projetadas para promover abertura, com sensação mínima, em vez de alongamento. Portanto, é importante preparar muitos acessórios de ioga para que todas as suas articulações fiquem apoiadas. Embora haja alguma sensação de alongamento no Yin Yoga, os professores incentivam os alunos a se moverem lentamente e não forçarem seus limites. Se você for praticar qualquer um dos estilos de ioga, é aconselhável praticar com um professor experiente que possa lhe mostrar como apoiar suas posturas para obter o máximo benefício.

Esses dois tipos de prática de yoga não precisam ser mutuamente exclusivos. Você pode praticar Yin Yoga quando sentir que seu corpo gostaria de um alongamento relaxante. E você pode praticar Yoga Restaurativo quando seu sistema nervoso estiver esgotado. Preste atenção aos efeitos posteriores de cada prática, para que você possa fazer escolhas informadas sobre qual estilo praticar e em que momento. Em ambos os casos, certifique-se de fazer uma Savasana (postura de relaxamento) agradável e longa.

Sobre Charlotte Bell

Charlotte Bell descobriu o yoga em 1982 e começou a lecionar em 1986. Charlotte é autora de Mindful Yoga, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice e Yoga for Meditators, ambos publicados pela Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip-Healthy Asana: O Guia do Praticante de Yoga para Proteger os Quadris e Evitar Dor nas Articulações SI (Publicações Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista CATALYST e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da GreenTREE Yoga, uma organização sem fins lucrativos que leva ioga a populações carentes. Música de longa data, Charlotte toca oboé e trompa inglesa na Salt Lake Symphony e no sexteto folk Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.