Há um bom artigo no boletim informativo de “Sweat Science” de Alex Hutchinson (que você pode assinar aqui) no treinamento cardiovascular da Zona 2. Eu tenho discutido Isso no passado, e minha maneira favorita de treinar é passar a maior parte do meu tempo na zona 2 e lançar duas sessões mais curtas de sessões de maior intensidade por semana. Em seu livro sobre longevidade SobreviverDr. Peter Attia recomenda o treinamento da Zona 2 para o envelhecimento saudável. Isso é baseado no trabalho de Dr. Inigo San Millanum dos grandes proponentes do treinamento da Zona 2, que afirma que é ideal para a saúde das mitocôndrias poderosas em nossas células musculares. Então, eu estava interessado em ver um estudo científico relevante para isso no artigo de Alex: um grupo de pessoas que exercem a quantidade recomendada de 150 minutos por semana versus um grupo de controle de pessoas sedentárias. Estes últimos mostravam sinais precoces de disfunção mitocondrial, que, se deixada desmarcada, podem progredir para a resistência à insulina e, eventualmente, diabetes tipo II. Melhor para corrigi -lo no botão com exercício.
Das entrevistas com vários cientistas e treinadores do exercício, Alex descobriu que você não precisa ser muito preciso sobre a taxa de exercício. Essencialmente, um bom ritmo rápido o levará na zona 2. O passeio é muito fácil, enquanto se esforça o suficiente para fazer com que seus músculos queimem são muito difíceis.
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Sou engenheiro mecânico nascido em 1953, Ph. D, Stanford, 1980. Estou ativo no campo Mechanical CAE há décadas. Também tenho um interesse ao longo da vida em atividades e fitness ao ar livre. Eu tive os dois quadris substituídos e uma substituição da válvula cardíaca devido a uma condição genética. Este blog narra minhas aventuras em permanecer ativo, apesar desses inchaços na estrada.
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