Treinamento de resistência com questões cardíacas – BionicoldGuy

Meu último treino de força correu muito bem, pude ir muito duro sem empurrar minha frequência cardíaca excessivamente. Mas depois me ocorreu que o monitoramento da freqüência cardíaca pode não ser suficiente. O treinamento de força pode causar um pico temporário na pressão arterial, o que provavelmente não é uma boa ideia. Achei que deveria haver muita pesquisa sobre isso, porque há muitas pessoas mais velhas com limitações cardíacas além das minhas, o que é relativamente raro (incluindo sobreviventes de ataque cardíaco, sofredores de angina e aqueles com regurgitação das válvulas). E eles ainda são incentivados a fazer treinamento de força para prevenir a sarcopenia. Então eu perguntei Pesquisa profunda de Gêmeos sobre isso e produziu Este relatório fascinante. Ele ressalta que uma sessão de treinamento de resistência, realizada adequadamente, é benéfica para o coração, porque, embora aumente temporariamente a pressão arterial, existe “um fenômeno conhecido como hipotensão pós-exercício, onde a pressão arterial permanece abaixo dos níveis de repouso pré-exercício por várias horas”.

Acontece que, além da freqüência cardíaca, eu devo monitorar a quantidade que estou levantando em comparação com o meu 1 representante máximo (rm), que é a quantidade de resistência que posso usar em um exercício específico ao me esforçar no máximo. Tanto a American Heart Association quanto a American College of Sports Medicine concordam que pacientes cardíacos não devem exceder 60% de 1 RM. Se você não conhece seu 1 RM por um exercício, uma boa regra é que você poderá fazer mais de 12 repetições. Isso deve ser difícil, mas não fazer com que você se esforce. Além disso, recomenda-se um conjunto de cada exercício, duas vezes por semana em dias não consecutivos. Uma lista de “sinais de alerta para encerrar uma sessão de exercícios” (aperto no peito, falta de ar, tontura, etc.)

Eu estava fazendo sessões de resistência à parte superior do corpo e das pernas em dias diferentes, então 2 exercícios de cada um exigem 4 dias e você não pode evitar voltar a voltar. Com meu novo treinamento reduzido, é fácil encaixar na parte superior do corpo e nas pernas em uma sessão, então modifiquei minha programação para fazer cada uma de quarta e sábado:

Meu primeiro treino de quarta -feira dessa programação foi ótimo. Eu não tive nenhum dos sintomas de aviso relacionados ao coração.

Eu ainda confio em profissionais treinados sobre a IA, mesmo que o último tenha usado uma série impressionante de referências. Então, verifiquei tudo isso com meu cardiologista e ele concorda com as medidas que estou tomando e não está preocupado. Portanto, acompanharemos em um ano, a menos que meu status mude.