7 exercícios on-line para um desafio divertido e em casa

A variedade é o tempero da vida e a chave para um plano de exercícios bem-arredondados e sustentáveis ​​que mantém seu corpo e cérebro desafiados e progredindo continuamente. A incorporação de diferentes estilos de aptidão é essencial, seja através de ioga ou explorando exercícios on -line.
Enquanto comemos, dormimos e respiramos todas as coisas aqui, há também um tempo e um lugar para variar e sair do tapete em favor de um tipo diferente de exercício. As aulas de exercícios on -line facilitam a exploração de novas disciplinas desde casa.
Os benefícios de cultivar uma rotina de exercícios variada e cruzada que incorpora muitos estilos e abordagens à aptidão são numerosos-não apenas para o corpo, mas a mente e o espírito também.
Procurando adicionar alguma variedade à sua rotina de ioga? Agite as coisas com essas aulas exclusivas de ioga online
Ao misturar sua rotina com aulas de fitness on -line focadas no exercício de resistência, mobilidade, cardio e outros estilos, você estimulará vários grupos musculares e evitará atingir o temido platô.
Mudar as coisas também desafia seu cérebro com novos movimentos, afastando o tédio e o esgotamento. E se isso não fosse motivo suficiente para explorar exercícios on -line, a ciência é claro: o treinamento cruzado reduz o risco de lesão, aumenta a recuperação e ajuda a dominar várias disciplinas-algo que até os melhores atletas olímpicos se abraçam.
Mudar as coisas significa que você experimentará várias disciplinas e dará ao seu corpo uma pausa da monotonia e repetição, o que reduz o risco de lesão e permite uma melhor recuperação.
Pronto para agitar as coisas? Explore os melhores exercícios on-line que não são de ioga e descubra um novo favorito hoje!

Aqui estão 9 aulas de exercícios on -line que oferecem algo para todos:

Esteja você interessado em explorar o boxe, experimentar o Pilates pela primeira vez (ou se aprofundar) ou em construir a força do núcleo, essas aulas oferecem algo para todos, de iniciantes a entusiastas experientes do fitness.

1. Núcleo duro

Seu núcleo merece mais amor! Esta classe de 45 minutos tem como alvo seus abdominais, pélvis, oblíquos e região lombar com exercícios de fortalecimento, como tábuas e torções. Se você usa pesos leves ou se atenha ao peso corporal, seu núcleo será mais forte e mais definido no final.

Simples e direto, mas isso não significa fácil! Prepare -se para suar e construir uma força abdominal séria.

Tom de barra

Misturando fitness e dança, esta aula de exercícios on-line de 27 minutos tons todo o seu corpo, especialmente as pernas e a parte inferior do corpo, usando movimentos de alta repetição e inspirados na dança, como elevadores de pernas pulsantes e camadas.

Você só precisará de uma cadeira ou bancada para obter suporte. Nenhuma classe adjacente da dança estaria completa sem alguma ênfase na flexibilidade-perfeita para melhorar a mobilidade ao lado de seus ganhos de força-então você também terá um alongamento leve durante o aquecimento e o resfriamento desta classe.

Um passo acima da sua aula básica de barra, este treino on -line incorpora algumas reviravoltas únicas nos movimentos básicos de barre.

Introdução ao encaixe do boxe

Esta aula de boxe para iniciantes abrange os fundamentos das posições de boxe, combinações e técnicas de perfuração. Perfeito para liberar energia reprimida, aumentar sua frequência cardíaca e construir confiança, é uma alternativa para aliviar o estresse às aulas tradicionais de exercícios on-line.

Esta aula exclusiva de exercícios on -line é o lugar perfeito para começar, se você nunca foi encaixotado antes, mas deseja o desafio e o treino cardio. Mesmo se você tiver alguma experiência passada com o boxe, receberá uma atualização divertida nos fundamentos e ainda apreciará essa aula enérgica e com estresse.

2. Pilates Foundations

Ideal para iniciantes ou para quem deseja aprofundar sua compreensão do básico de Pilates, esta classe de 23 minutos se concentra no fortalecimento e alongamento do corpo inteiro. É um excelente ponto de entrada para qualquer pessoa nova no Pilates e combina bem com outras aulas de fitness online.

O Pilates continua ganhando impulso e crescendo em popularidade principalmente devido ao alongamento acessível e de fortalecimento desse formato de condicionamento físico. Pilates e Yoga são na verdade bem diferenteo que os torna excelentes modalidades cruzadas).

3. Tabata em 24

Cardio não precisa significar horas em uma esteira. Esta classe de fitness on-line de alta intensidade e 24 minutos alterna explosões de atividade com períodos de descanso, definidas para uma lista de reprodução animada. Nenhum equipamento é necessário – você pode usar sapatos e usar um tapete ou não – e o ritmo rápido mantém o treino envolvente e eficaz.

Se você está procurando um treino de alta energia, alimentado por música, que é tudo menos básico, Tabata em 24 é a aula de fitness on-line para você!

4. Tom em 20

O treinamento de força é vital para todos – e você não precisa ser fisiculturista para colher seus graves benefícios. Este programa oferece seis classes que têm como alvo grupos musculares específicos. Você pode completar apenas a aula para a área do seu corpo que deseja trabalhar ou misturar e combinar com sua própria rotina personalizada.

Seja na sua sala de estar ou em um quarto de hotel, essas aulas de fitness on -line usam equipamentos mínimos (como toalhas) e dependem de movimentos dinâmicos e desafiadores do peso corporal para aumentar a força.

Se você pensou que precisava de peso sério para criar uma definição, experimente isso se seus músculos não estiverem gritando (de um jeito bom!) No final.

Pilates de parede

Os entusiastas e iniciantes de Pilates vão adorar esta aula de treino on-line de 37 minutos que incorpora uma parede para fornecer resistência extra e formar feedback. Os movimentos de baixo impacto fortalecem e prolongam os músculos, tornando-o uma ótima opção para todos os níveis de condicionamento físico.

Embora o Pilates seja normalmente feito em um tapete ou em um equipamento chamado reformador, esta aula de 37 minutos adota uma abordagem diferente, exigindo apenas uma parede (qualquer parede em sua casa, quarto de hotel ou estúdio servirá).

Mesmo se você fez o Pilates básico se move um milhão de vezes antes, esse treino é um desafio com a adição da parede para fornecer resistência extra.

Barra total do corpo

Esta classe de 33 minutos combina movimentos inspirados no balé com treinamento de força para um treino de baixo impacto e baixo impacto. Uma cadeira, pesos leves e uma pequena bola são tudo o que você precisa para começar. Criado para música otimista, esta classe oferece um treino divertido, mas desafiador.

Empréstimos das longas filas, flexibilidade e movimentos graciosos e controlados, o balé é conhecido, Barre é um estilo de classe de fitness cada vez mais popular. Esta aula de barre de corpo inteiro oferece um treino de construção de forças usando movimentos baléticos e graciosos que queimam mais do que o espectador pensaria que sim!

Este treino on-line da Barre o guia através de representantes e movimentos desafiadores, mas bons de níveis, projetados para desafiá-lo e definidos para música divertida, por isso parece menos um treino assassino e mais como uma celebração divertida de sua força!

Treino linfático

Esta aula de fitness online exclusiva se concentra em movimentos lentos e controlados para apoiar a drenagem linfática e a saúde geral. É um treino terapêutico que complementa rotinas de exercícios mais intensas, enfatizando a recuperação e o bem -estar interior.

Tendemos a pensar nos benefícios de se exercitar em termos simplistas – focando nos pagamentos físicos, ganhos musculares e melhorias na saúde cardiovascular. A verdade é que os benefícios são muito mais profundos e incluem recompensas sobre as quais não falamos o suficiente.

A drenagem linfática pode não ser um treino típico ou fator motivador para Treino, mas fez nossa lista das melhores aulas de fitness on -line para os graves benefícios que você sentirá muito tempo depois da “terapia de movimento”.

O que você faz após o treino é tão importante quanto o próprio exercício. Alimentar sua recuperação com estes Lanches pós-treino à base de plantas

Conclusão

Por fim, as melhores aulas de exercícios on -line são as que você pode manter e isso lhe traz alegria. Adicionar variedade à sua rotina através de aulas de fitness on -line mantém sua mente e corpo envolvidos.

Quando você estiver pronto para encontrar novos conjuntos de habilidades e desafiar -se a sair da sua zona de conforto, considere esta lista de nossas melhores aulas de exercícios on -line sobre o ponto de partida!

0 —— 84 ————— 10 de janeiro de 2025