Esta entrada foi publicada em 20 de outubro de 2025 por Charlotte Bell.
Às vezes, quando olho para trás, para meus primeiros ensinamentos de ioga, tenho que me encolher um pouco (ou às vezes, muito!). Como a maioria dos professores de ioga, nunca dei aulas cheias de praticantes pré-fabricados. Isso deveria ter sido revelado desde o início. Mas também, como muitos professores de ioga, presumi que os alunos cujas flexões para frente e para trás eram menos que “perfeitas” ou cujos joelhos estavam elevados no ar em Baddhakonasana (postura do ângulo limitado) só precisavam desenvolver mais flexibilidade dos tecidos moles. Muitas vezes afirmei que se esses alunos praticassem por tempo suficiente, eles eventualmente seriam capazes de realizar poses de abertura de quadril dignas do Instagram.
Digitar Anatomia do Yoga de Paul Grilley. Enquanto representava a Hugger Mugger Yoga Products em uma conferência de ioga no início dos anos 2000, fiz uma pausa no estande para assistir a uma aula com Paul Grilley. Eu nunca tinha ouvido falar dele e não sabia nada sobre seu trabalho, mas Anatomia para Yoga parecia interessante.
Baddhakonasana – junto com a maioria das outras posturas de ioga – está nos ossos
A apresentação de 90 minutos de Grilley mudou a forma como eu pensava sobre a prática de yoga. Armado com uma variedade de ossos humanos, ele mostrou como as formas como nossas articulações são moldadas e unidas são tão únicas quanto nossas características faciais, cor de cabelo e predileções.
Vamos explorar as articulações do quadril como exemplo. A quantidade de mobilidade da articulação do quadril em qualquer indivíduo é determinada pela profundidade, localização e orientação dos encaixes do quadril. A forma e o ângulo dos ossos do fêmur também influenciam a mobilidade do quadril.
Pessoas com cavidades superficiais terão naturalmente mais mobilidade – juntamente com uma maior tendência a danos na cartilagem, mas isso é um assunto em si. Os praticantes cujas órbitas são mais laterais encontrarão maior facilidade em Baddhakonasana, Sukhasana (postura fácil de sentar) e Upavista Konasana (postura de ângulo sentado). Em outras palavras, os quadris dessas pessoas girarão externamente com facilidade.
Os quadris de outras pessoas tendem a girar internamente com mais facilidade. Se as órbitas do quadril forem profundas e posicionadas anteriormente na pélvis, os ossos do fêmur entrarão em contato com a parte externa das cavidades quando você praticar Baddhakonasana. Quando o osso entra em contato com o osso, nenhuma flexibilidade permitirá que os ossos da coxa alcancem o chão. Nossos ossos realmente têm a palavra final.
Existem também pessoas cujas articulações do quadril giram facilmente interna e externamente. O leque de possibilidades de mobilidade dos nossos alunos de yoga é igual ao número de alunos das nossas aulas.
Está tudo bem
Aqui está a boa notícia: não importa o quão perto os ossos da coxa chegam do chão em Baddhakonasana. Não importa se Sukhasana nunca será sua posição de meditação preferida. Sukhasana não é a única posição de meditação adequada. Vajrasana (postura do raio) é ótima para pessoas cujos quadris giram internamente com mais facilidade.
Como professores, é importante lembrar que cada aluno é único. Não existem iogues pré-fabricados. E os estudantes cujas coxas alcançam o chão em Baddhakonasana não são “melhores” ou “mais avançados” do que os estudantes cujas coxas nunca alcançarão o chão. Quanto mais ensinamos, mais entendemos que regras rígidas e rápidas simplesmente não se aplicam a todos. A capacidade de conhecer cada aluno como indivíduo e de aprender com suas qualidades únicas é o que mantém nosso ensino vital.
Sobre Charlotte Bell
Charlotte Bell descobriu o yoga em 1982 e começou a lecionar em 1986. Charlotte é autora de Mindful Yoga, Mindful Life: A Guide for Everyday Practice e Yoga for Meditators, ambos publicados pela Rodmell Press. Seu terceiro livro é intitulado Hip-Healthy Asana: O Guia do Praticante de Yoga para Proteger os Quadris e Evitar Dor nas Articulações SI (Publicações Shambhala). Ela escreve uma coluna mensal para a revista CATALYST e atua como editora do Yoga U Online. Charlotte é membro do conselho fundador da GreenTREE Yoga, uma organização sem fins lucrativos que leva ioga a populações carentes. Música de longa data, Charlotte toca oboé e trompa inglesa na Salt Lake Symphony e no sexteto folk Red Rock Rondo, cujo DVD ganhou dois prêmios Emmy.