Aqui estão as principais coisas a saber sobre suco para crianças e como escolher uma que ajudará seus filhos a atender às necessidades deles enquanto reduzem a ingestão de açúcar.
Não vamos torcer; Suco e frutas não são os mesmos. Embora o Juice tenha seu lugar no estilo de vida do seu filho, não é substituto para o negócio real. Portanto, obtenha a verdade sobre suco usando as recomendações e dicas abaixo.
Suco vs. frutas para crianças
Ao contrário do suco, a fruta é abundante em fibra– Um nutriente que ajuda a melhorar os sentimentos de plenitude enquanto contribui para a saúde gastrointestinal, cardiovascular e imunológica. Também ajuda a manter as crianças regulares, tirando a tensão do jogo do banheiro.
Infelizmente, porém, o suco geralmente omite a pele ou as sementes externas da fruta-fibras e fitotrientes de home a muito necessários. Lembrar, Fitonutrientes Contém antioxidantes poderosos exclusivos para alimentos à base de plantas e ajudam a melhorar a saúde geral e impedir doenças.
Portanto, embora você não precise cortar completamente todo o suco do estilo de vida do seu filho, ele deve ser equilibrado com opções de comida inteira.
Quando um bebê pode ter suco?
Enquanto o suco pode parecer um único balcão para a hidratação repleta de nutrientes, sua ingestão recomendada depende da idade do seu filho. O Suco da Academia Americana de Pediatria recomendação é que bebês com menos de seis meses de idade devem seguir o leite humano ou a fórmula infantil, mantendo suco para as crianças mais velhas.
Portanto, como regra geral, o suco deve ser evitado até um ano de idade (a menos que clinicamente indicado).
- Especificamente, dar suco antes que os alimentos sólidos possam deslocar sua ingestão de leite humano, colocando -os em risco de desativar a ingestão de proteína, gordura, vitaminas, ferro, cálcio e zinco.
- Uma vez introduzido, o suco de frutas pode ser usado como parte de uma refeição ou lanche para ajudar a alcançar as necessidades nutricionais de seus filhos (e paladar).
- Procure escolher frutas com mais de 100% de suco sempre que possível.
- Quando oferecido, o suco não deve ser tomado ao longo do dia, pois pode causar estragos na saúde odontológica e pode contribuir para o ganho de peso desnecessário.
Quando as crianças podem ter suco?
Então, a grande questão é: “Quanto é demais?” Use as diretrizes abaixo para ajudar a navegar nos hábitos de consumo de suco do seu filho para maximizar seu crescimento e desenvolvimento. Lembre-se de verificar os itens de conveniência duas vezes, pois as partes geralmente são muito maiores que a ingestão recomendada.
- Crianças de 1 a 3 anos: 4 onças/dia, representando metade da porção diária recomendada de frutas.
- Crianças 4-6 anos: 4-6 onças/dia
- Crianças de 7 a 18 anos: 8 onças/dia
O que procurar ao selecionar uma opção de suco
Os corredores dos supermercados estão ficando mais saturados com opções aparentemente infinitas, fazendo com que o processo de seleção de suco pareça interminável. Mas, em vez de ser vítima de manobras de marketing ou reivindicações atraentes, confira essas três dicas sobre como fazer a seleção certa de suco para sua família.
1. Fortificação de suco
Se seu filho não beber leite ou substitutos do leite, opte por opções de suco fortificado (eles adicionam os micronutrientes). Algumas marcas podem fortalecer seus sucos com cálcio, ômega-3 ou vitamina D-fornecendo uma maneira prática de atingir as necessidades nutricionais de sua família.
2. 100% de suco de frutas
Embora possa parecer semântica, o suco de frutas e as bebidas são diferentes. Este último pode ser fortemente diluído com xarope de milho com alto teor de frutose ou outros adoçantes, tornando-o uma opção prejudicial. Por outro lado, 100% de suco é feito estritamente a partir da própria fruta e não contém açúcares adicionados.
3. Tamanhos de porção
Ao procurar uma opção em movimento para o seu filho, escolha caixas de suco ou bolsas que são um tamanho de porção apropriado para a idade do seu filho. As opções típicas “adequadas para crianças” variam de 4 a 7 onças, dependendo da marca. A caixa de suco do seu filho está fornecendo mais do que a quantidade recomendada?
Bebidas saudáveis e suco para crianças
Mudar hábitos é um desafio em qualquer idade! Mas você não precisa cortar completamente o suco do seu filho para contribuir para uma melhor saúde. Lembre -se, tudo com moderação!
Portanto, pule a refeição ou o drama de suco de tempo e confira essas maneiras livres de estresse para substituir parcialmente a ingestão de suco do seu filho.
Jiy
Suco você mesmo. Faça com que seus filhos adivinhem quantas laranjas, limões ou maçãs serão necessárias para fazer 4 onças. de suco. Em seguida, lave a fruta, deixe -os ajudar o suco, remova qualquer semente e meça.
O suco de você mesmo exige esforço e minimizará o consumo excessivo. Além disso, você pode discutir as diferenças de sabor, do novo a pré-compra.
Diluir
Se o seu filho se sentir menos do que satisfeito com o tamanho recomendado do suco, basta diluir sua opção preferida com a água. Não se preocupe; Ainda terá um sabor doce e satisfatório para o seu aperto principal! Fale sobre uma maneira fácil de todos vencerem. Isso também pode incentivar a hidratação adequada nesses dias quentes extras.
Infusões de água
A água simples está simplesmente não cortando para o seu filho? Tente infundi -lo com diferentes frutas ou vegetais para adicionar um toque de sabor sem os açúcares indesejados.
Experimente bagas congeladas, pepino fresco ou hortelã para criar uma sensação de sabor que satisfaz o paladar. Sinta -se à vontade para envolver seu filho no processo de preparação para uma atividade divertida, mas saudável, fazer em família.
Smoothies
Ao contrário do suco, os smoothies contêm uma abundância de fibras do uso de toda a fruta-fornecendo uma opção densa de nutrientes que ajuda a aumentar os sentimentos de plenitude. Sem mencionar, os smoothies são uma maneira fácil de incluir uma variedade de ingredientes cheios de cores, incluindo vegetais!
Encontre a combinação favorita de frutas ou vegetais favoritos do seu filho e simplesmente dê uma mistura com leite com baixo teor de gordura ou base de plantas sem açúcar leite Para nutrição digna de Slurp que seu filho vai adorar!
Da próxima vez que você estiver na loja escolhendo suco para crianças, lembre -se dessas dicas e maneiras de fazer bebidas saudáveis para as crianças.