26 de janeiro de 2025 64 Comentários
A aveia assada saudável é sempre um sucesso em minha casa. É como um muffin (e como um pudim).
Eu falo muito sobre aveia e apresentei duas receitas da noite para o dia – Oatmea de barra de barra de barra com aveia à moda antiga e aveia durante a noite com sementes de chia.
Provavelmente, esta é uma receita que você fará em frente. Não conheço muitas pessoas que têm tempo antes de trabalhar para assar por sua família. Você pode congelá -lo em quadrados e reaquecer no microondas ou simplesmente deixar a bandeja na geladeira para a semana seguinte. Café da manhã quente em 30 segundos !!
Isso é:
- ridiculamente fácil de fazer
- Conveniente para a AM Rush
- reconfortante e satisfatório
É como um pouco de amor em uma tigela e a aveia assada saudável é personalizável. Você pode adicionar qualquer fruta que possa ter ao redor da cozinha. Eu usei alguns pêssegos e mirtilos fatiados congelados, porque estou com preguiça de cortar qualquer coisa. Você pode usar maçãs, mangas, morangos, peras, etc.
Tudo o que você faz é misturar, asse e armazená -lo na geladeira até estar pronto para comê -lo. Você também pode cortá -lo em quadrados e congelar para porções individuais. Congela bem e pode ser aquecido no microondas de congelado.
Esta receita tem 1/2 do açúcar da maioria das outras receitas de aveia assadas. Eu mudei porque se não for doce o suficiente para você – é fácil adicionar um pouco de adoçante ao produto acabado.
Você também pode fazê -lo sem o xarope de bordo adicionado ou o açúcar. Não precisa se você estiver tentando reduzir a ingestão adicional de açúcar. EU
Meu filho gosta de um pouco de leite e xarope de bordo adicionado à sua aveia assada “aquecida no microondas”. É bom dar a ele um café da manhã quente quando estou literalmente lutando para tirá -lo da porta.
Coloquei um pouco de manteiga de amendoim ou iogurte simples no meu, porque gosto de uma tomada mais salgada.
Esta receita pode ser sem glúten se você usar aveia certificada sem glúten. Muitas aveia são processadas nas mesmas máquinas que o trigo, então você precisa estar vigilante ao comprá -las.
Você faz aveia assada? O que você coloca nele?
Receita saudável de aveia assada
(8 porções)
Ingredientes
Ingredientes secos:
2 xícaras de aveia à moda antiga
1/2 colher de chá de fermento em pó
1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio
1/4 colher de chá de sal
1 colher de chá de pimenta
1/2 colher de chá de canela
Ingredientes molhados:
2 1/2 xícaras de frutas fatiadas
1 xícara de leite
1 xícara de iogurte simples
2 ovos, espancados em uma tigela
1/4 xícara de xarope de bordo, mel, açúcar mascavo ou açúcar
Instruções
Pré -aqueça o forno a 350f. Pulverize spray antiaderente em uma assadeira de 8×8 (ou equivalente). Misture aveia, fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal, pimenta da Jamaica e canela. Adicione frutas, leite, iogurte simples, ovos e xarope e misture. Coloque na assadeira e cubra com papel alumínio. Asse por 20 minutos, retire a folha e asse por mais 25 minutos até dourar.
Desfrute de temperatura quente, fria ou ambiente. Se bem coberto, isso ficará na geladeira por uma semana.
Fatos nutricionais
Para Uma porção (1/8 de receita) usando leite com baixo teor de gordura e iogurte = 170 caloriasAssim, 3,6 g gordo, 27,6 g carboidratos, 8 g açúcar, 7.1 g proteína, 3,1 g fibra, 163 mg sódio, 6 smartpts
Os valores dos pontos são calculados por Snack Girl e são fornecidos apenas para informações. Veja todas as receitas de garotas de lanche