Fevereiro é o American Heart Month, um tempo para se concentrar na importância da saúde do coração para todas as idades. Com a doença cardíaca sendo a principal causa de morte nos EUA, é um bom lembrete cuidar de nossos corações e se concentrar em permanecer saudável.
Os especialistas em saúde da CHOC recomendam incorporar superalimentos que impulsionam o coração na dieta do seu filho para ajudar a apoiar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardíacas.
O que são superalimentos do coração?
Os superalimentos cardíacos são ricos em nutrientes essenciais, como antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis, que trabalham juntas para ajudar a diminuir o colesterol, regular a pressão arterial e reduzir a inflamação – fatores de chave para manter a saúde do coração.
Superalimentos saudáveis de coração de topo
Manter uma dieta saudável é uma das melhores armas para combater doenças cardiovasculares e outras condições cardíacas. Segundo a American Heart Association, esses superalimentos são particularmente benéficos para apoiar a saúde do coração.
- Abacates: Cheio de gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a melhorar os níveis de colesterol.
- Folhas verdes (Espinafre, couve, etc.): rico em fibras e antioxidantes, eles são ótimos para ajudar a diminuir a pressão arterial e o colesterol.
- Frutas (Mirtilos, morangos, etc.): Embalado com antioxidantes e fibras que podem ajudar a promover a saúde do coração.
- Aveia: Rico em fibras solúveis, a aveia pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL.
- Peixe gordo (salmão, cavala, etc.): rico em ácidos graxos ômega-3, eles podem ajudar a diminuir a pressão arterial e reduzir a inflamação.
- Nozes e sementes (Nozes, sementes de chia, linhaça): Boas fontes de gorduras e fibras saudáveis que podem ajudar a apoiar a saúde do coração.
- Chocolate escuro (com moderação): contém flavonóides, o que pode melhorar a saúde do coração, promovendo o fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão arterial.
Como incorporar esses alimentos na dieta do seu filho
Incorpore esses superalimentos saudáveis para o coração nas refeições diárias de seu filho, adicionando frutas a smoothies ou misturando abacate em saladas. Você também pode embalar nozes como um lanche nutritivo da tarde na lancheira do seu filho.
Receita para experimentar – abacate super smoothie com frutas e espinafre
Ingredientes
- 2 xícaras de bagas mistas congeladas
- 1 ½ – 2 xícaras de espinafre picado ou folhas de couve
- 1 abacate maduro firme
- 1 ½ xícara de água
- 1 ½ – 2 colheres de chá de mel líquido ou xarope de maçã opcional
Instruções
- Misture bagas congeladas, verduras, abacate e água no liquidificador até ficar homogêneo. Prove e adicione um pouco de adoçante se você acha que precisa.
- Despeje em copos e beba a bondade!
Receita fonte
Dicas de estilo de vida para a saúde do coração
Enquanto a incorporação de superalimentos saudáveis para o coração pode apoiar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardíacas, é importante lembrar que uma dieta equilibrada é apenas uma peça do quebra-cabeça.
Liana Cho, nutricionista clínica Em Choc disse: “Somente os superalimentos não aumentam a saúde, mas incorporá-los a uma dieta abrangente e densiva de nutrientes pode aumentar o bem-estar geral e proporcionar maiores benefícios.
Exercício regular, gerenciamento de estresse e check-ups de rotina com O pediatra do seu filho também são essenciais para promover a saúde cardíaca geral.