Se você acha que se arrastar sem entusiasmo na academia ou passando pelos movimentos de um rotina doméstica são suficientes para incendiar calorias significativas, você pode querer sentar.
Na verdade, levante -se. E ande por aí. Porque, honestamente, você pode estar queimando tantas calorias realizando atividades regulares do dia de trabalho quanto você está se exercitando.
Não que o trabalho possa substituir o exercício. Mas, embora apareça 80 % da vida, é apenas metade da batalha quando se trata de obter resultados do seu treino.
Pedir tempo é importante, mas igualmente vital é o esforço com o qual você se exercita. Continue lendo para obter as surpreendentes diferenças calóricas entre atividades simples do dia de trabalho, exercícios casuais e um treino de esforço máximo.
Duração vs. intensidade
Quando se trata de alcançar praticamente qualquer objetivo de condicionamento físico – especialmente perda de gordura – Densidade do treino e intensidade Trump duração do treino.
Simplificando, quanto mais difícil você se esforçar com segurança e mais trabalho você faz (e, consequentemente, menos descanso você faz), mais rápido e eficaz o seu Transformação física vai ser.
Por outro lado, simplesmente chegar ao junto não fará nenhum favor. Você queimará mais calorias em pé em sua mesa e digitando ou falando ao telefone do que durante um esforço leve em um bicicleta estacionária.
Mas enquanto só vou trabalhar pode Queime mais calorias do que ir à academia, ela não precisa.
Para ilustração, vamos dar uma olhada em como as atividades típicas da academia e as ações diárias normais se empilham, usando Mets, ou “equivalentes metabólicos”. que exercitam os cientistas para estimar o gasto energético.
Calorias queimadas durante um dia de trabalho †
Dormindo (68 calorias/hora)
Sim, dormindo (1.0 Met). Antes mesmo de começar o dia, você pode estar se preparando para o sucesso. Você não apenas queima calorias enquanto pega os de Z, mas se você pegar o suficiente delas, elas terão um efeito cascata que se estende no seu dia de trabalho.
Estudos Mostre que as pessoas que dormem mais de seis horas por noite têm taxas metabólicas mais altas do que as pessoas que recebem menos. Então, basta ir para a cama.
Caminhando (259 calorias/hora)
Considerando que a pessoa comum anda em um ritmo moderado e carrega pelo menos algo (pasta, mochila, bolsa etc.), você pode contar com 3,8 Mets Apenas indo para o trabalho.
Você também deve considerar: Grupo de Fatores Humanos e Ergonomia da Universidade de Cornell recomenda Essa sessão é interrompida por periódicos e se movendo ao longo do dia, de preferência de um a dois minutos a cada 20 a 30 minutos.
Falando ao telefone (89 calorias/hora)
Supondo que você não lide com clientes irados regularmente (o que provavelmente aumentará seu estresse a níveis perigosos), falar ao telefone tanto quanto um CEO por dia de trabalho (1,3 METS) pode queimar mais calorias (178 cal) do que meia hora em uma máquina de fila (veja abaixo).
Digitando (89 calorias/hora)
O simples ato de digitar o seu Sating Normal atingiu (1,0) por um impressionante Três décimos. (Ei, é algo!) Espalhe isso em um dia de trabalho típico e você queimou 712 calorias.
Dirigindo (171 calorias/hora)
Se você tem pelo menos uma viagem de 30 minutos para o trabalho (2,5 Mets), você está queimando cerca de 85 calorias em cada direção.
Em pé (205 calorias/hora)
A popularidade das mesas em pé torna o ato de permanecer (normalmente 3,0 Mets em um ambiente de trabalho) combinado com a digitação (1.3 Mets) não é desprezível em termos de queimadura.
Sentado em sua mesa, de cabeça nas mãos (89 calorias/hora)
Sim, o sinal universal para “rendição de dia de trabalho” vale o suficiente para Mets (1.3) para queimar um Banana de pequenas banana valor de calorias.
Saindo (205 calorias/hora)
Reunir suas coisas em preparação para deixar o escritório tem 3.0 Met potencial. Então, se você é do tipo realmente Desenhe suas despedidas, você pode queimar mais calorias do que em uma aula de ioga!
Calorias queimadas durante exercícios leves †
Yoga (171 calorias/hora)
UM Hatha Yoga rotina é 2,5 Mets – Ótimo para um Dia da recuperação. Mas se você quiser maximizar as calorias queimadas, um Vinyasa rotina de fluxo (3,3 Mets) renderá 225 calorias por hora, enquanto uma hora de Power Yoga (4,0 Mets) queima 272 calorias por hora. Até agora, você deveria estar começando a ver a importância da intensidade …
Bicicleta estacionária (239 calorias/hora)
Sem pensar, vendendo uma bicicleta estacionária (3,5 Mets) enquanto assiste TMZ na TV é bom se você estiver se recuperando de uma substituição do quadril.
Aceite um entalhe, no entanto, e um esforço moderado-vigoroso (6,8 Mets) gasta 464 calorias. Uma aula de spin (8,5 Mets) queima 580 calorias e carregamento total na bicicleta estacionária (14,0 Mets) vai 955 calorias.
Calisthenics (191 calorias/hora)
Você sai de exercícios como flexõesabdominais e Jacts Jacks O que você coloca neles. Com esforço leve (2,8 Mets), você queimará dificilmente mais calorias do que quer dirigir.
Mas há um balanço de 287 caloria entre os mais leves e mais vigorosos (8.0 Mets) formas de atividade calistênicao mais intenso dos quais queima 546 calorias por hora.
Máquina elíptica (341 calorias/hora)
Sem números disponíveis nesta categoria para um esforço leve, você pode esperar um topo 5,0 Mets com esforço/resistência moderada. Isso é aproximadamente o dobro do gasto por hora de energia necessário para dirigir um carro.
Máquina de remo (327 calorias/hora)
Um moderado remo Registros de esforço 4,8 Metsmas você pode chegar a 12,0 Mets com vigor suficiente. Uma hora nesse nível vaporizará 818 calorias e o qualificará para alimentar sozinho uma barcaça de óleo.
Esteira (293 calorias/hora)
A roda de hamster humana entra em torno 4.3 Mets Se você exercer um nível rápido de esforço. Pare seu carro a uma meia hora a pé do trabalho e você pode marcar a mesma quantidade de queimadura na metade do tempo.
O dobro do seu ritmo de caminhada normal e aumente o grau de inclinação três por cento, no entanto, e sua esteira de saída foguetes de até 668 calorias.
Jogagem (409 calorias/hora)
Correndo aproximadamente 1 mph acima da velocidade de caminhada vale 6,0 Mets – nada mal. Mantenha um ritmo de nove minutos por milha (6,7 mph), e você poderá escalpar 716 calorias em uma hora. Mais uma vez, a intensidade é tudo.
Treinamento de resistência (239 calorias/hora)
Mais modesto treinamento de força Esforços apenas equivalem a 3,5 Mets.
Enquanto isso, o levantamento de peso vigoroso (6,0 Mets) não apenas o tornará mais forte e mais musculoso, mas também queimará 170 calorias adicionais – e isso sem levar em consideração no Efeito Afterburnque continua a queimar calorias a uma taxa mais alta de até 72 horas após um treino.
Pular corda (477 calorias/hora)
Passar uma hora corda de salto E você vai querer desligá -los pelo resto da sua vida. Mas pegue seu jogo de corda de uma luz leve de 66 pula por minuto (7,0 Mets) para um pula 100 mais vigoroso (11,0 Mets), e em 15 minutos, você pode queimar 188 calorias mais realistas.
† Valores calóricos tabulados usando a Cornell University’s Calculadora Mets to Caloriescom base em uma pessoa de 150 libras.